Tokony Hisotro rano 3 litatra isan'andro ve ianao?

Votoatiny

• Manohana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny
• Mety hampisondrotra ny fihenan-danja
• Mety hanatsara ny fahasalaman'ny hoditra
• Tombontsoa hafa
• Mety tsy ny vola sahaza ny rehetra
• Mampidi-doza ny misotro rano be loatra
• Ny farany ambany

Tsy takona afenina fa ny rano dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao.

Raha ny marina, ny rano dia misy 45-75% ny lanjan'ny vatanao ary mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalaman'ny fo, ny fitantanana lanja, ny fahombiazan'ny vatana ary ny asan'ny ati-doha ().

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fampiakarana ny fihinananao rano dia mety hanolotra tombontsoa ara-pahasalamana maro ().

Saingy, ny habetsaky ny rano ilainao dia resabe - ary ny fisotroana tafahoatra dia mety hanimba ny fahasalamanao.

Ity lahatsoratra ity dia mandinika ny tombony sy ny fatiantoka amin'ny fisotroana rano 3 litatra (100 grama) isan'andro.

Manohana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny

Zava-dehibe tokoa ny mijanona ho voadona tsara, satria ilain'ny rano ny fizotran'ny vatana isan-karazany ary ivon'ny saika amin'ny lafiny fahasalamana sy fahasalamana.

Manokana, ity tsiranoka ity dia manampy amin'ny fifehezana ny hafanan'ny vatana, mitondra fitaterana otrikaina, mitazona ny asan'ny ati-doha ary manatsara ny fahombiazan'ny vatana ().

Ny tsy fahazoana rano ampy dia mety hanimba, mety hiteraka voka-dratsy toy ny fisaleboleboana, havizanana, fitohanana, aretin'andoha ary fanina ().

Noho izany, ny fisotro rano 3 litatra (100 grama) isan'andro dia mety hanampy anao hihaona amin'ny filàn'ny hydration anao hanohanana fahasalamana tsaratsara kokoa.

Ny fisotroana rano ampy dia zava-dehibe amin'ny lafiny maro amin'ny fahasalamana, ao anatin'izany ny hafanan'ny vatana, ny fitaterana otrikaina ary ny fiasan'ny ati-doha.

Mety hampisondrotra ny fihenan-danja

Ny fampitomboana ny fihinanana rano anao dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny lanja.

Ny fisotroana rano alohan'ny sakafo dia mety hahasoa indrindra, satria afaka hampiroborobo ny fahatsapana fahafenoana sy hampihena ny fahazotoan-komana.

Ny fandinihana iray natao tao amin'ny olona 24 dia nahita fa ny fisotroana rano 500 ml (17 grama) alohan'ny sakafo maraina dia nampihena ny kaloria lanin'ny 13% ().

Toy izany koa, fanadihadiana kely nandritra ny 12 herinandro dia nampiseho fa ny fisotroana rano 500 ml (17 grama) alohan'ny sakafo tsirairay ho ampahany amin'ny sakafo ambany kaloria dia nitombo 44%, raha ampitahaina amin'ny vondrona mpitantana ().

Ny fisotroana rano dia mety hampiakatra vetivety ihany koa ny metabolisma anao, izay afaka mampitombo ny kaloria entinao mandritra ny andro.

Ao amin'ny fanadihadiana kely amin'ny olona 16, ny fisotroana rano 500 ml (17 grama) nampitombo vetivety ny metabolism tamin'ny 24% nandritra ny adiny 1, izay mety hanampy ny fihenan'ny lanja ().

Ny rano dia mety hanampy anao hahatsapa ho voky ary hampitombo vetivety ny metabolismanao, izay mety hampitombo ny fihenan-danja.

Mety hanatsara ny fahasalaman'ny hoditra

Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny fisotroana rano bebe kokoa dia afaka mitazona ny hoditrao ho malefaka sy malama.

Ohatra, ny fanadihadiana iray volana tao amin'ny olona 49 dia nanapa-kevitra fa ny fampitomboana ny fisotroana rano amin'ny 2 litatra (67 grama) isan'andro dia nanatsara ny hydration amin'ny hoditra, indrindra amin'ireo izay nisotro rano ambanin'ny 3,2 litatra (108 grama) isan'andro ().

Ny fandinihana iray hafa momba ny olon-dehibe 40 efa lehibe dia nampifandray ny tsiranoka avo lenta kokoa amin'ny fampitomboana ny hydration amin'ny hoditra sy ny hoditra ambonin'ny faritra pH ().

Ny pH hoditra dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana ny sakana amin'ny hoditrao, izay mety hisy fiantraikany amin'ny mety hitrangan'ny toe-pahasalamanao (10).

Ankoatr'izay, ny fanadihadihana fanadihadiana enina dia nahatsikaritra fa ny fiakaran'ny rano dia nampihena ny fahamainana sy ny fahamendrehana, ny fitomboan'ny elastika amin'ny hoditra ary ny hydration ().

Ny fisotroana rano bebe kokoa dia mety hampiroborobo ny hoditra salama amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny hydration sy ny elastika na dia mampihena ny fahamendrehana sy ny fahamainana aza.

Tombontsoa hafa

Ny fisotroana rano bebe kokoa dia mety hanolotra tombontsoa maro hafa koa, ao anatin'izany:

• Mihabetsaka ny fahazarana. Ny fandinihana marobe dia mampifandray ny fisotroana rano ambany amin'ny risika fitohanana lehibe kokoa. Araka izany, ny fisotroana rano bebe kokoa dia mety hampiroborobo ny fihetsiky ny tsina ().
• Fisorohana vato voa. Ny fanadihadihana iray tamin'ny fanadihadiana sivy dia namatotra ny fidiran'ny tsiranoka avo kokoa amin'ny risika ambany kokoa amin'ny vato voa ().
• Fanamaivanana ny aretin'andoha. Ny fikarohana dia manondro fa ny fisotroana rano bebe kokoa dia mety hanamaivana ny aretin'andoha vokatry ny tsy fahampian-drano na ny fahaverezan'ny tsiranoka (,).
• Fanatsarana ny toe-po. Araka ny fanadihadihana iray, ny fitomboan'ny fihinanana rano dia mety hanampy ny fiasan'ny ati-doha sy ny toe-po, indrindra ny ankizy sy ny olon-dehibe ().
• Fahaiza-manao atletisma nohatsaraina. Na dia mety hanimba ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena aza ny tsy fahampian-drano, ny fanoloana ranon-javatra aorian'ny fampihetseham-batana dia mety hampitombo ny fiaretana ary hampihena ny fahasimban'ny ADN ().

Ny fisotro rano 3 litatra (100 grama) isan'andro dia mety hanampy ny tsy fetezan'ny tsinay, hisorohana ny vato voa, hanamaivana ny aretin'andoha, hanatsara ny toe-po ary hanamafisana ny fahombiazan'ny vatana.

Mety tsy ny vola sahaza ny rehetra

Na dia mety manampy ny fahasalamanao aza ny fisotroana rano bebe kokoa, dia mety tsy hoatran'ny mety amin'ny olona rehetra ny litatra 3 (100 grama).

Amin'izao fotoana izao dia tsy misy ny tolo-kevitra ofisialy momba ny fandraisana rano tsotra fotsiny. Ny vola ilainao dia mifototra amin'ny lafin-javatra maro, toy ny taona, ny lahy sy ny vavy ary ny haavon'ny asa ().

Na izany aza, misy ny tolo-kevitra momba ny fividianana rano tanteraka, izay misy ny rano lany amin'ny sakafo sy zava-pisotro rehetra, toy ny rano tsotra, voankazo ary legioma.

Ny fihinanana isan'andro isan'andro manodidina ny 2,7 ​​litatra (91 grama) ho an'ny vehivavy ary 3,7 litatra (125 grama) ho an'ny lehilahy dia afaka manome izay ilain'ny ankamaroan'ny olon-dehibe (19).

Miankina amin'ny sakafo sy zava-pisotro hafa laninao, mety tsy mila misotro rano 3 litatra (100 grama) isan'andro ianao mba hahafeno ny fepetra ilaina amin'ny tsiranoka.

Ny fihainoana ny vatanao sy ny fisotroanao fotsiny rehefa mahatsiaro mangetaheta ianao dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra ahazoana antoka fa mitazona rano foana ianao. Raha ny marina, ny ankamaroan'ny olona dia afaka mamaly ny zavatra ilainy isan'andro amin'ny fisotroana rano rehefa mangetaheta izy (19).

Marihina fa ny olona sasany, toa ny atleta sy mpiasa an-tanana, dia mety mila rano mihoatra ny 3 litatra (100 grama isan'andro) ().

Mampidi-doza ny misotro rano be loatra

Tadidio fa mety hampidi-doza ny fisotroana rano be loatra.

Ny fisotroana tafahoatra dia mety hanakorontana ny fifandanjan'ny electrolyte amin'ny vatanao, mitarika hyponatremia, na ambany ny sodium ao amin'ny ranao ().

Ny soritr'aretin'ny hyponatremia dia misy ny fahalemena, fikorontanana, fisaleboleboana, fandoavana, ary - amin'ny toe-javatra mafy - na dia ny fahafatesana aza ().

Na dia afaka mamoaka rano hatramin'ny 20–28 litatra (4,5-6 litatra) isan'andro aza ny voanao, dia tsy mahavita afa-tsy rano 800-1000 ml (27-34 auns) isan'ora ().

Noho io antony io dia zava-dehibe ny fanaparitahana ny fisotroanao rano mandritra ny tontolo andro fa tsy hisotro azy rehetra amin'ny toerana tokana. Ho fanampin'izay, aza hadino ny mihaino ny vatanao ary manitsy ny fanjifanao rano mifanaraka amin'izany raha mahatsiaro ho tsy salama ianao.

Miovaova ny filan'ny rano miorina amin'ny lafin-javatra maro. Satria ny fisotroana rano be loatra dia mety hanakorontana ny fifandanjan'ny electrolyte amin'ny vatanao ary hitarika hyponatremia, 3 litatra (100 grama) dia mety ho be loatra amin'ny olona sasany.

Ny farany ambany

Ny fampitomboana ny fisotroanao rano dia mety hanome tombony betsaka amin'ny fahasalamana, indrindra ny fihenan'ny lanja sy ny fahasalaman'ny hoditra.

Na dia mety manampy anao hanome izay ilainao aza ny fisotroana 3 litatra (100 grama) isan'andro, dia tsy ilaina ho an'ny rehetra izany. Raha ny marina, ny fisotroana rano be loatra dia mety hampidi-doza.

Mba hahazoana antoka fa mijanona hydrat ianao dia misotroa rehefa mahatsiaro mangetaheta ary mihaino ny vatanao hatrany.