Antony 3 Tsy Hihena matavy ianao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny lehilahy dia afaka mianatra zavatra betsaka amin'ny fandinihana ny vehivavy ao amin'ny klioban'ny boky mandritra ny dimy minitra. Hahafantatra aho satria ny vadiko dia ao anatin'ny iray, ary isaky ny mandany fotoana kely amin'ireo tovovavy ireo aho dia lasa hendry kokoa ary resy lahatra kokoa fa ny lehilahy sy ny vehivavy dia tsy mety ho hafa noho izany-raha tsy miresaka momba ny fanatanjahan-tena ianao.

Hitanao fa ny teknika fanazaran-tena izay miasa tsara indrindra dia iraisan'ny lahy sy ny vavy. Saingy ny ankamaroan'ny vehivavy dia tsy sahy manatona ny gym toy ny lehilahy. Ahoana no ahafantarako? Satria ireo vehivavy 10 tao amin'ny klioban'ny vadin'ny vadiko dia nilaza tamiko halina, ary io zavatra io ihany no henoko nandritra ny 10 taona lasa teo amin'ny sehatry ny fitaizam-batana. Ny tena zava-misy dia ny fampiofanana "toy ny lehilahy" raha ny tena izy dia hahatonga anao ho mahia, ho tia lahy sy vavy ary ho faty ny namanao hahafantatra ny tsiambaratelonao.

Ka hadino vetivety ny fahasamihafana eo amin'ny lahy sy ny vavy. Ireto misy torohevitra telo izay ampahany amin'ny fototry ny NY Times boky amidy indrindra, Lehilahy 2.0: injeniera ny Alpha. Miasa tsara ho an'ny lehilahy izy ireo, saingy toy ny ankamaroan'ny zavatra eo amin'ny fiainana, amin'ny fanarahana ireo fitsipika tsotra ireo dia ho tsara kokoa amin'ny vehivavy ny valiny farany.

Fitsipika 1: Mifikitra amin'ny Fototra

Ny olon-drehetra dia tia mamorona fanazaran-tena izay mahatonga ny fiasana hahafinaritra kokoa. Ary tsara izany; ny fampihetseham-batanao dia tokony ho mahafinaritra. Saingy tsy marina ny fiheverana fa ny hetsika fampifandanjana ny baolina Bosu na ny fitsambikinana amin'ny tongotra iray eo am-pihazonana kettlebell dia hahatonga anao ho salama kokoa. Raha mila vokatra ianao dia tsy maintsy mifikitra amin'izay ataonay mahalala miasa. Ary izany no mahazatra, fanazaran-tena maro hozatra toy ny squats sy deadlifts. Miasa ireo fanazaran-tena ireo satria manery anao hampiasa vondrona hozatra maromaro indray mandeha. Ary arakaraka ny ahetsiketanao ny hozatra, dia ny tavy no hotapahinao.

Mety ho toy ny fanazaran-tena ho an'ny ankizilahy ireo, fa tsy ny squats rehetra dia vita amin'ny barbell feno lanja be. (Na dia tsy tokony hatahotra mavesatra mavesatra aza ny vehivavy; izy ireo tsy mampitombo anao.) Ny fiovaovan'ny fanazaran-tena dia maharitra sy mahomby. Makà dumbbells roa ary andramo ny squat split Bulgarian (Tsindrio eto raha hijery horonan-tsary.). Misaotra anao ny tongotrao sy ny vodinao.

Fitsipika 2: Kardio kely

Betsaka ny vehivavy manao kardio ho toy ny fomba very lanja noho ny lehilahy. Tsy stereotype io fa tena zava-misy. Izany akory tsy midika hoe tsy mitovy meloka ny lehilahy. (Nandany ampahany tamin'ny toko iray manontolo izahay tamin'ny Engineering ny Alfa Mampihena ny angano momba ny fahaverezan'ny tavy kardio.) Marina fa manampy anao handoro kaloria ny cardio… fa toy izany koa ny fihinanana. Ka tsy izay no olana; te-hahita ilay ianao mahomby indrindra fomba handoroana kaloria ary matavy kokoa. Ary te hanangana vatana ianao izay manamora ny fahafahanao mankafy ireo sakafo tianao, marina?

Izany no mahatonga ny cardio tsy valiny. Na, fara faharatsiny, tsy io no vahaolana voalohany. Handoro kaloria ny cardio, ary mety handoro tavy ny fampiofanana mavesatra. Raha hanao kardio ianao dia ataovy fanazaran-tena amin'ny lanjany. Midika izany na manao cardio amin'ny andro samihafa (raha manam-potoana ianao) na aorian'ny fanazaran-tena. Ny zavatra tsara indrindra amin'ny fampiakarana lanja dia ny vatanao mifanaraka amin'ny hozatra vaovao haorinao, izay midika fa ho ambony kokoa ny metabolismo, handoro kaloria bebe kokoa ianao, ary hanova ny hormones (toy ny insuline) ianao mba ho afaka. mitantana ny sakafo tianao.

Fitsipika 3: Hafahafa bebe kokoa

Nandany fotoana ampy tao amin'ny gym aho hahafantarana fa ny fanaovana spaoro ara-batana dia hevitra tsara. Vitsy ny zavatra tsara kokoa noho ny mandeha manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny namana na mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena vondrona, na bootcamp, Crossfit, na Zumba. Ny tsy mety dia mifantoka amin'ny lafiny sosialy mihoatra ny fampihetseham-batana. Ny ankamaroan'ny bandy dia miditra amin'ny toe-tsaina "mandehana lehibe na mody". Na dia mety hiteraka ratra aza izany, dia manakaiky kokoa ny fisainana marina momba ny fahazoana valiny.

Rehefa mankany amin'ny gym ianao dia te hiditra ary hivoaka. Ny fanazaran-tena lava kokoa dia tsy fanatanjahan-tena tsara kokoa. Ny fanazaran-tena mahery no miasa. Tokony hasandratra ny fitepon'ny fonao ary tokony hatsembohana ianao ary hahatsapa fa miasa ny hozatrao. Ny fanovana tanteraka ny vatanao dia tsy mitaky fotoana firy - fa mila ezaka be izany. Raha mila hevitra momba ny hoe manao ahoana ny ezaka rehetra, andramo ity filaharana fanazaran-tena roa tsotra ity. Antsoina fanisana io. Mety haharitra 10 minitra fotsiny izany, fa mety ho toy ny fanazaran-tena mafy indrindra vitanao hatramin'izay. Ampiasao izany ho toy ny fototry ny hamafin'ny tokony hanosehanao mba hahazoana ny vatana tianao.

Fanatanjahantena Countdown

Manaova savily 10 an'ny kettlebell (na dumbbell) swing

Raha tsy misy fitsaharana, ataovy burpees 10 reps

Mbola tsy miala sasatra dia ataovy ny repety 9 an'ny swing

Manaova burpees 9 indray izao

Tohizo ity lamina ity mandra-panaovanao 1 isaky ny fanazaran-tena, miezaka miala sasatra kely araka izay azo atao (na tsy misy mihitsy) eo anelanelan'ny hetsika.

Famerenana ho an'ny