Ahoana ny fomba fanaovana Smoothie manangana hozatra vs. Smoothie mampihena lanja

Votoatiny

• Malemy fananganana hozatra
• Blueberry Spinach Protein Smoothie
• Smoothie mampihena lanja
• Cherry Banana Voanjo Voanjo Smoothie
• Famerenana ho an'ny

Ny fanaovana ny hatsaranao dia mety ho toa tsotra, saingy mety hanjary sarotra; manampy betsaka ny sakafo mahasalama na manampy zavatra hafa izay azonao Eritrereto salama fa raha ny marina dia tsy mety miteraka famoahana kaloria be loatra na tahan'ny makro mikorontana. (Vakio ihany koa: Ny fomba fananganana malama tsara lavorary isaky ny mandeha)

Ny malama dia tokony hianjera manodidina ny 150 ka hatramin'ny 250 kaloria ho an'ny tsakitsaky kely ary 400 hatramin'ny sakafo iray. Tokony hampiasa fangaro izay manome otrikaina ilain'ny vatanao hijanona ho salama sy hahatratra ny tanjonao ianao, fa tsy hanampy kaloria foana, toy ny ranom-boankazo na sorbet. Ny malama sasany dia afaka manangona haingana ny kaloria haingana - hatramin'ny kaloria 1000 ho an'ny fisotro tokana!

Eto, savony roa azonao atao ao an-trano afaka manampy amin'ny fihenan-danja na amin'ny fananganana hozatra — na inona na inona tanjonao. (Fanampin'izany, toro-hevitra momba ny fanodinana azy ireo na fananganana voanjo mahasalama anao manokana.)

Malemy fananganana hozatra

Ho an'ny famolavolana fananganana hozatra, kendreo ny tahan'ny makrô 40:30:30, karbôna 40 isan-jato, tavy 30 isan-jato ary proteinina 30 isan-jato. (Misavoritaka momba ny makrô? Hanampy ity torolàlana amin'ny fanisana ny makrô anao ity.)

Ny proteinina 30 grama amin'ity malama ity dia manampy amin'ny fananganana hozatra. (FYI, ity misy ohatrinona ny proteinina tokony hohaninao isan'andro.) Ny karbôtô amin'ny endrika voa, voankazo ary legioma manontolo dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fizotran'ny fananganana hozatra ary mitazona ny vatanao hohanin'ny otrikaina ilainy.

Ity malama ity, indrindra indrindra, dia manome vondrona sakafo efatra: legioma, voankazo, ronono ary proteinina. Ny vovo-dronono sy proteinina dia manome ny ankamaroan'ny proteinina raha ny blueberry, ronono, epinara ary syrup maple kosa no manome ny karbôna. Ny diberamasoandro dia manampy ny proteinina sy ny tavy, izay manampy anao tsy ho voky. Ny epinara dia manampy vitamina marobe ao anatin'izany ny antioxidants A sy C, raha ny ronono kosa dia manome calcium sy vitamine D (izay otrikaina tsy dia lanin'ny ankamaroan'ny Amerikanina).

Blueberry Spinach Protein Smoothie

• Spinach zaza voatavo 1 kapoaka
• Voasarimakirana manga sy mangatsiaka ary mangatsiaka 1 kaopy
• 3/4 kaopy ronono ambany (1%) ronono ambany
• Vovoka proteinina whey 1/4 kaopy (toy ny, Mill's Bob)
• 1 tsp syrup misy map 100-isan-jato
• Dibera tanamasoandro 1 sotro

Sakafo ara-tsakafo: kaloria 384, karbôna 43g, tavy 12g, proteinina 26g

Ireto misy fomba vitsivitsy hanokana-tena an'io smoothie io sy hanaovanao azy:

• Misafidiana ronono tsy matavy hampihena ny tavy sy ny kaloria tsy ilaina. (Ny proteinina, calcium, vitamina D, ary otrikaina hafa dia mitovy amin'ny ronono 1%.)
• Mampiasà manga manga maniry mamy izay mamy kokoa noho ny karazany blueberry vaovao ary esory tanteraka ny syrup maple.
• Ampifamadiho ny frezy amin'ny frezy frezy, tsy misy siramamy fanampiny. (Hamarino raha ny singa tokana voasoratra ao amin'ny "frezy.")
• Ampifamadiho ny dibera sunflower ho an'ny dibera voanjo, na dibera hafa voafidy.

Smoothie mampihena lanja

Ho an'ny malamalama iray mampihena ny lanjany, mikendry ny tahan'ny makrô 45:25:30, karbaona 45 isan-jato, tavy 25 isan-jato ary proteinina 30 isan-jato.

Ity malama ity dia manana proteinina mitovy amin'ny mazàna manangana hozatra, izay manampy amin'ny fitehirizana ny hozatra. Na izany aza, somary ambany kokoa ny atiny matavy, raha ny karbaona feno fonosana kosa dia afaka manampy anao ho afa-po sy hitazona anao mandra-pisakafoana ara-pahasalamana manaraka.

Izy io koa dia manome vondrona sakafo telo: voankazo, ronono ary proteinina. Ny sakamalao dia mifangaro tsara amin'ny akondro, ary ny voankazo roa dia mifameno ny otrikaina. Ny serizy dia manome vitamina A sy C misy antioxidant, ary be anthocyanins sy quercetin, antioxydant roa miady amin'ny fivontosana. Ny akondro dia loharanom-potasioma, fibre, vitamina B6, ary vitamina C. tena tsara, ny ronono, ronono ary yaorta dia manome otrikaina ilaina sivy ao anatin'izany ny proteinina, kalsioma ary vitamina D. ao anatin'ny ampahany salama.

Cherry Banana Voanjo Voanjo Smoothie

• Akondro antonony 1
• 1/2 kaopy misy serizy mamy nopotserina
• 1/2 kaopy yaourt grika tsy misy menaka
• 1/2 kapoaka ronono tsy matavy
• Vovoka proteinina whey 3 sotrokely (Nampiasain'i Red's Bob)
• Diberam-boanjo voanjo 1 sotro
• 1/2 tsp fitrandrahana lavanila

Sakafo ara-tsakafo: kaloria 394, karbao 48g, tavy 10g, proteinina 28g

Safidy mora azonao atao ao amin'ity malama ity:

• Ampifamadiho ny akondro ho an'ny kapoaky ny voankazo mangatsiaka tianao. (Hampihena kely ny siramamy voajanahary izany.)
• Ampifamadiho ny dibera voanjo ho an'ny dibera amandy, na ny dibera tianao indrindra.
• Manampia flax 1 na tsisy chia ho fampitomboana tavy kely.
• Ampifamadiho amin'ny ronono soja ny ronono tsy misy tavy, izay misy fitoviana otrikaina amin'ny rononon'omby (tsy toy ny zava-pisotro zavamaniry hafa).

Famerenana ho an'ny