Fomba 3 handehanana haingana kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

"Ny zava-drehetra avy amin'ny tsindry amin'ny hafanan'ny vatana dia afaka mitazona anao hihodina", hoy i Carol Ash, D.O., Talen'ny fitsaboana amin'ny Sleep for Life Clinic atSomerset Medical Center any New Jersey. Soa ihany, ny fandalinana threenew dia manolotra ny fomba ahafahanao manomboka mihemotra haingana kokoa, tsy mila fanisan'ondry na media torimaso ilaina.

1. ATAOVY NY tongotrao
   Inona no mitazona anao amin'ity fahavaratra ity dia mety efitrano misy rivotra be loatra. Mipetraha amin'ny ba kiraro sasany: Ny fandalinana vao haingana momba ny Physiology & behaviour dia nahatsikaritra fa ny fanaovana azy ireo eo am-pandriana dia manatsara ny mari-pana amin'ny vatana, ahafahanao manintona ny masonao akaiky.
2. MIHAZA DESSERT STARCHY
   Ny karbaona dia mety miteraka serotoninina sy triptophan amin'ny alàlan'ny torimaso amin'ny alàlan'ny torimaso, araka ny fikarohana nataon'ny American Journal of Clinical Nutr. Kaopy Ahalf amin'ny voamaina maina na mofomamy kely matavy efatra ora alohan'ny hatory dia tokony hiasa tsy misy kaloria be loatra.
3. VAKIO NY TANTARA AMIN'NY FAMPANDRIANA
   Ny lahatsoratry ny boky na gazetiboky mahaliana dia afaka manampy anao hanamaivana ireo z. Hitan'ny mpikaroka aostralianina fa ny olona miady saina na mitebiteby dia miala sasatra kokoa rehefa variana amin'ny fanahiany izy ireo.

Famerenana ho an'ny