Anontanio ny Dokotera Diet: Sakafo mandoro matavy

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Misy fiovana amin'ny sakafo azoko atao ve izay tena hampisondrotra ny metabolism, sa hype fotsiny?

A: Amin'ny ankapobeny dia diso ara-teknika ny filazana momba ny "sakafo mandoro matavy", satria ny ankamaroan'ny sakafo dia tsy mandrisika ny fitomboan'ny fandoroana kalôria fa kosa mamorona tontolo ara-batana izay mora kokoa ny fandoroana tavy. Ny broccoli, ohatra, dia tsy mampitombo ny tahan'ny metabolika, fa sakafo ambany kalôria izay misy gliosida, fibre, ary phytochemicals izay mety hanampy amin'ny fanesorana ny estrogen be loatra. Ireo zavatra rehetra ireo dia mety hahatonga ny fihenan-danja mavesatra kokoa.

Na izany aza, misy vitsivitsy amin'ireo sakafo tena miempo tavy, sakafo izay mampitombo ny kaloria sy ny fandoroana tavy ny vatanao rehefa hohanina. Ny roa malaza sy malaza indrindra dia ny dite maitso sy sakay mafana.

EGCG, antioxidant amin'ny dite maitso, dia afaka manatsara ny fandoroana tavy sy ny fihenan-danja rehefa ampiarahina amin'ny kafeinina, izay sendra ny dite maitso ho azy.

Ny dipoavatra mafana dia misy ny capsaicin antioksida, izay afaka mampitombo ny fihanaky ny tavy (izany hoe ny fandoroana tavy). Ny hany fatiantoka amin'ny capsaicin dia ny hoe mila maka azy amin'ny endrika fanampim-panampiana ianao mba hahazoana tombony.

Ary, araka ny fanadihadiana vaovao navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition, ny tavy monounsaturated-toy ny hita ao amin'ny menaka oliva sy ny avocados-dia tokony hampidirina ao amin'ny lisitry ny sakafo manampy anao handoro kaloria bebe kokoa.

Nampitahain'ny mpikaroka ny sakafo be matavy tsy misy afa-tsy amin'ny sakafo matavy savony ary nahita fa ny sakafo matavy tsy matavy dia niteraka fitomboana lehibe kokoa (hatramin'ny 4.3 isan-jato) amin'ny fandaniana angovo miala sasatra (izany no siansa momba ny isan'ny kaloria fototra. mandoro isan'andro tsy miankina amin'ny haavon'ny hetsika ataonao ianao). Mihevitra ny mpanoratra fa ny tavy dia mahatonga ny mitochondria, ny motera mandoro kaloria ao amin'ny selantsika, mandoro angovo bebe kokoa ho hafanana.

Ny loharanon'ny tavy monounsaturated tiako indrindra dia:

• Oliva
• Menaka oliva
• voanjo
• Voanjo macadamia
• Hazelnuts
• zavokà

Mety ho tsaroanao ny niverina tany amin'ny "Ask the Diet Doctor" teo aloha izay nijerena fanadihadiana iray izay mampiseho ny fihenan'ny tavy amin'ny vavony rehefa nampihena ny tavin-kena ny mpandray anjara ary nampitombo ny tavy monounsaturated amin'ny sakafony. Ireo fandinihana roa natambatra ireo dia mampiseho fa tsara ny mihinana monos bebe kokoa.

Famerenana ho an'ny