Tombontsoa lehibe 8 ho an'ny fahasalamana amin'ny ranon'ny rano
Votoatiny
Ny watercress dia ravina mitondra tombontsoa ara-pahasalamana toy ny fisorohana ny tsy fahampian-dra, ny fihenan'ny tosidra ary ny fihazonana ny fahasalaman'ny maso sy ny hoditra. Ny anarany siantifika dia Nasturtium officinale ary hita eny amin'ny tsena sy ny tsena eny an-dalambe izy io.
Watercress dia ahitra misy tsiro masiaka ary azo ambolena ao an-trano hampiasaina amin'ny salady, ranom-boankazo, pates ary dite. Ny tombontsoa lehibe ho an'ny fahasalamana dia:
- Hihatsara fahasalaman'ny maso sy ny hoditra, noho ny habetsaky ny vitamina A;
- Hamafiso ny hery fiarovana, satria manankarena vitamina C;
- Misoroka aretim-po toy ny aretim-po sy atherosclerosis, satria be vitamina C sy K izy;
- Sakano ny tsy fahampian-dra, satria manankarena asidra folika;
- Hatanjaho taolana, noho ny fisian'ny vitamina K, izay mampitombo ny fitrohana calcium;
- Hatsarao ny fandevonan-kanina ary manampy anao hihena, noho ny tsy fahampian'ny kaloria;
- Miady amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana, amin'ny fananana fananana expectorant sy decongestant;
- Vokatry ny fanoherana homamiadana mety, noho ny fisian'ny antioxidant sy ny akora antsoina hoe glucosinolate.
Mba hahazoana ireo tombony ireo dia tokony handany rano antsasaky ny iray kaopy ny rano isan'andro. Jereo ny fomba fampiasana ranona rano hiadiana amin'ny kohaka.
Fampahalalana momba ny sakafo
Ity tabilao manaraka ity dia manome fampahalalana ara-tsakafo ho an'ny 100 g an'ny rano velona manta.
| Ny Tambatra: 100 g ny sakan-drano | |
| ANGOVO | Kaloria 23 |
| proteinina | 3,4 g |
| matavy | 0,9 g |
| gliosida | 0,4 g |
| kofehy | 3 g |
| Vitamina A | 325 mcg |
| Carotenes | 1948 mg |
| Vitamina C | 77 g |
| Folates | 200 mcg |
| Potasioma | 230 mg |
| Phosphor | 56 mg |
| ny sodium | 49 mg |
Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fanjifana tafahoatra ny ranon-drano dia mety hampitombo ny mety hiteraka, ary koa ny fahasosorana ao amin'ny vavony sy ny lalan-dra, dia contraindicated ho an'ny vehivavy bevohoka tany am-boalohany sy ny olona gastritis na olana voa.
Rano tsy misy rano ho an'ny havokavoka
Ity ranom-boankazo ity dia azo ampiasaina mandritra ny fitsaboana ireo aretina ao amin'ny rafi-pisefoana toy ny kohaka, ny bronchitis ary ny sohika.
Fangaro:
- Rantsan-drano 2
- Ranom-boasary 200 ml
- Propolis 5 nilatsaka
Fomba fanomanana: kapohio ny akora rehetra ao anaty blender ary mihinana in-3 isan'andro.
Azo hanina manta amin'ny salady ihany koa ny ranon-drano ary andrahoy amin'ny lasopy na lovia hena, manome tsiro kely sakay ho an'ireo lovia ireo.
Ny Vakiteny Indrindra
Aerobika fifadian-kanina (AEJ): inona izany, tombony, fatiantoka ary ny fomba fanaovana azy
