Jillian Michaels '30 Day Shred: Manampy anao hihena ve izany?

Votoatiny

• Ahoana ny fomba fiasa
• Manampy amin'ny fihenan-danja ve izany?
• Firy kaloria no may?
• Tombony hafa mety ho azo
• Afaka manohana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fahanterana mahasalama
• Nihatsara ny fahasalaman'ny fo
• Ireo lafy mety hitranga
• Tsy fahampian'ny torolàlana momba ny sakafo
• Mifantoha amin'ny fihenan-danja amin'ny fotoana fohy
• Mety ho mafy loatra amin'ny sasany ny fanaovana fanatanjahan-tena
• Tsy miresaka momba ny fampihetseham-batana amin'ny ankapobeny
• Tokony hanandrana azy ve ianao?
• Ny farany ambany

The 30 Day Shred dia programa fanazaran-tena noforonin'ny mpanazatra manokana olo-malaza Jillian Michaels.

Izy io dia misy fanatanjahan-tena isan'andro, 20 minitra, hazakazaka avo lenta izay vita 30 andro misesy ary voalaza fa manampy anao hamoy hatramin'ny 9 kilao ao anatin'ny iray volana.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny tombony sy ny fatiantoka ny 30 andro Shred, manadihady raha afaka manampy anao hihena.

Ahoana ny fomba fiasa

Ireo horonantsary fampihetseham-batana 30 Day Shred dia azo vidiana amin'ny tranokala e-varotra isan-karazany.

Ny programa dia mitaky anao koa hanana dumbbells roa 3 na 5-pounds (1.5- na 2.5-kg).

Misy fanatanjahan-tena mandritra ny 20 minitra, mandritra ny telo minitra, natao handrosoana amin'ny ambaratonga telo.

Ny ambaratonga tsirairay dia vita mandritra ny 10 andro, ary tokony hahatratra ny ambaratonga 3 amin'ny faran'ny programa ianao (1):

• Haavo 1 (Manomboka). Ity haavo ity dia natao ho an'ny olona vao manomboka, tena matavy loatra, na tsy nanao fanatanjahantena tao anatin'ny enim-bolana mahery.
• Haavo 2 (Manelanelana). Ireo fanazaran-tena ireo dia natao ho an'ny olona mazoto amin'ny fanatanjahan-tena, dihy, na fanatanjahan-tena mahazatra indroa ka hatramin'ny telo isan-kerinandro.
• Haavo 3 (Avoavo). Ity haavo ity dia natokana ho an'ireo izay tena mazoto amin'ny fanatanjahan-tena na miasa tsy tapaka inefatra na mihoatra isan-kerinandro.

Ireo fanazaran-tena dia mifototra amin'ny rafitra elanelam-potoana 3-2-1 an'i Jillian Michaels, misy fanazaran-tena mandritra ny telo minitra, kardio roa minitra ary fanazaran-tena iray minitra.

Ny fampihetseham-batana tsirairay dia manomboka amin'ny hafanana maharitra roa minitra, arahin'ny boribory telo elanelam-potoana sy ny cooldown roa minitra.

Ny fampiharana manokana dia misy:

• Tanjaka: tsindry, laharana sandry roa, felam-borona, gazety fanaon'ny miaramila
• Cardio: lohalika avo, jacks mitsambikina, fikosehana skat, fitsambikinana skate
• Abs: crunches, fanandratana tongotra, crunches roa, fihodinan'ny hazo fisaka

Ny 30 Day Shred dia misy fiofanana telo minitra 20 minitra izay samy hafa ny tanjany. Ny fanazaran-tena tsirairay dia misy boriborintany telo misy tanjaka 3 minitra, kardio 2 minitra, ary abs 1 minitra.

Manampy amin'ny fihenan-danja ve izany?

Ny programa 30 Day Shred dia voalaza fa hanampy anao handany hatramin'ny 9 pounds (9 kg) ao anatin'ny iray volana.

Ny antony roa lehibe tompon'andraikitra amin'ny fihenan'ny lanja dia ny fihinanana kaloria sy ny fampihetseham-batana ().

Ny olona manomboka matavy amin'ny vatana bebe kokoa dia mety hahita fihenan-danja bebe kokoa mandritra ny fandaharana ().

Ny fihenan'ny lanjany voalohany dia mety misy ifandraisany amin'ny fivarotana karbaona mihena sy ny fihenan'ny tsiranoka malefaka ().

Na dia mety manome hetsika ara-batana ampy aza ny programa mba hampiroboroboana ny fihenan-danja maivana, ny 9 kilao (9 kg) dia fanantenana tsy ampoizina ho an'ny ankamaroan'ny olona. Fanampin'izay, tsy misy torolàlana momba ny sakafo.

Ho an'ny fihenan-danja mavesatra kokoa, zava-dehibe ny mijanona ho mavitrika mandritra ny andro fa tsy mandritra ny fampiofanana 20 minitra fotsiny ().

Firy kaloria no may?

Ny iray lehibe mitaona ny fihenan'ny lanja dia ny isan'ny kaloria amin'ny ankapobeny may ().

Amin'ny ankapobeny, ny olona milanja 68 kilao (68 kg), izay salama salantsalany, dia afaka manantena handoro kaloria 200-300 isaky ny fanatanjahan-tena ao amin'ny 30 andro Shred. Mitovy amin'ny 1,1 kilao (1 kg) very isam-bolana io raha oharina amin'ny fampihetseham-batana fotsiny ().

Ny lanjan'ny lanja very dia miankina amin'ny fatran'ny kaloria sy ny fampihetseham-batana ankapobeny ankoatry ny fampiofanana 30 Day Shred.

Ny programa 30 Day Shred dia milaza fa ny mpandray anjara dia mety hahavery hatramin'ny 9 pounds (9 kg) ao anatin'ny iray volana. Mety tsy ho zava-misy amin'ny ankamaroan'ny olona izany.

Tombony hafa mety ho azo

Na dia ny fihenan'ny lanja aza no tena ifantohan'ny 30 Day Shred, ny fanatanjahan-tena isan'andro dia mety hanome tombony fanampiny.

Afaka manohana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fahanterana mahasalama

Ny fiofanana amin'ny fanoherana, toy ny ampahany amin'ny tanjaky ny 30 Day Shred, dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra.

Ny fahazoana hozatra dia mifandray amin'ny fitomboan'ny metabolisma, ny fihenan'ny risika amin'ny ratra, ary ny fisorohana ny fahaverezan'ny hozatra izay matetika mitranga amin'ny fahanterana ().

Ankoatr'izay, ny fiofanana amin'ny fanoherana dia mifandray amin'ny tombontsoa hafa, ao anatin'izany ny fanatsarana ny hakitroky ny taolana, ny fifehezana ny siramamy ao anaty, ary ny fiakaran'ny tosi-dra ().

Noho izany, ny fanarahana programa tahaka ny 30 Day Shred dia afaka manohana fahanterana ara-pahasalamana.

Nihatsara ny fahasalaman'ny fo

Ny fampihetseham-batana sy aerôbika izay anisan'ny 30 Day Shred dia mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo.

Ny fanatanjahan-tena aerôbika dia naseho fa manolotra tombontsoa ara-pahasalamana marobe, ao anatin'izany ny fampihenana ny kolesterola LDL (ratsy) sy ny tosidra, ary koa ny fampiroboroboana ny lanjan'ny vatana salama ().

Mifanaraka amin'ny tolo-kevitry ny American Heart Association, dia tokony hanao 150 minitra ny antonony antonony na 75 minitra hetsika aerobic mahery isan-kerinandro. Mitovy amin'ny 30 minitra, 5 andro isan-kerinandro ().

Ny 30 Day Shred dia afaka manampy anao hihaona amin'ireo tolo-kevitra ireo hampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Na dia ny fihenan'ny lanja aza no tena ifantohan'ny 30 Day Shred, dia mety hanolotra tombony hafa, toy ny fanatsarana ny fifehezana ny siramamy amin'ny rà, ny tahan'ny kolesterola LDL (ratsy), ary ny tosidra.

Ireo lafy mety hitranga

Na dia mety manome tombony maro aza ny 30 Day Shred dia mety hisy fatsin-javatra mety ihany koa.

Tsy fahampian'ny torolàlana momba ny sakafo

Ny iray amin'ireo lafy ratsy lehibe indrindra amin'ny 30 Day Shred dia ny tsy fisian'ny torolàlana momba ny sakafo manokana momba ny sakafo, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fihenan'ny lanja (,).

Na dia afaka mamorona drafitra fisakafoanana isan-karazany aza ianao ao amin'ny app My Fitness avy amin'i Jillian Michaels, dia mitaky sarany isam-bolana izy ireo hahazoana fidirana feno.

Rehefa dinihina ny lanjan'ny vatanao sy ny tanjonao ankehitriny, dia miteraka fatran'ny kaloria ho anao ny fampiharana. Misy hevitra manokana momba ny sakafo miaraka amin'ny zava-misy momba ny sakafo ihany koa.

Mifantoha amin'ny fihenan-danja amin'ny fotoana fohy

Ny fandinihana ny 30 Day Shred dia maharitra iray volana fotsiny, ny tanjony voalohany dia ny fihenan-danja mandritra ny fotoana fohy.

Na dia mety mahita fihenan-danja be aza ny olona sasany mandritra ny fandaharana, dia avo ny mety ahazoana an'io lanjany io rehefa vita ny programa ().

Mba hitazomana ny fihenan-danja mandritra ny fotoana maharitra, zava-dehibe ny fanovana kely sy maharitra tsy ny manandrana mamoy lanja haingana.

Mety ho mafy loatra amin'ny sasany ny fanaovana fanatanjahan-tena

Ny 30 Day Shred dia mampiditra fihetsiketsehana sasantsasany, toy ny pushups sy jump squats, izay mety ho mahery vaika amin'ny olona sasany.

Ankoatr'izay, ny olona sasany dia mety mahatsapa fanaintainana miaraka amin'ny fanazaran-tena.

Na izany aza, ny fampihetseham-batana tsirairay dia manome kinova hafa amin'ny fanazaran-tena izay natao ho somary mora kokoa. Mety hahasoa ireo olona mahatsapa fa mahery loatra ny fampihetseham-batana.

Tsy miresaka momba ny fampihetseham-batana amin'ny ankapobeny

Na dia manome 20 minitra fampihetseham-batana isan'andro aza ny 30 Day Shred dia tsy mifantoka amin'ny fahazotoana mandritra ny andronao manontolo izany.

Raha tsy mahavita afa-tsy ny fampihetseham-batana 20 minitra ianao ary mijanona tsy mavitrika raha tsy izany dia hiadana kokoa ny valiny.

Ankoatra ny fampihetseham-batana dia zava-dehibe ny mijanona ho mavitrika mandritra ny andro amin'ny alàlan'ny fivezivezena bebe kokoa ary amin'ny fipetrahana kely kokoa. Izany dia manohana metabolisma salama ary manatsara ny tombony ara-pahasalamana ().

Na eo aza ny fanolorana tombontsoa ara-pahasalamana, ny 30 Day Shred dia tsy manana torolàlana manokana momba ny sakafo ary mifantoka amin'ny fihenan-danja mandritra ny fotoana fohy.

Tokony hanandrana azy ve ianao?

Ny 30 Day Shred dia mety ho safidy tsara raha toa ianao ka miditra amin'ny fanatanjahan-tena mahazatra fotsiny na olona mazoto maniry hanandrana zava-baovao.

Ny programa dia manome regimen fanatanjahan-tena matanjaka miaraka amin'ny fivoarana efa niorenany.

Ireo fanazaran-tena dia toa may handoro kaloria ampy mba hampiroboroboana ny fihenan'ny lanja - na manana habetsaha lehibe araraka ianao na manandrana tonga lafatra fotsiny.

Ataovy ao an-tsaina fa ny programa dia tokony ampiarahina amin'ny sakafo mahavelona sy fehezin'ny ampahany noforonina mba hanomezana izay ilain'ny kaloria manokana sy tanjonao.

Ny 30 Day Shred dia mety ho safidy tsara ho an'ireo izay te hianatra fanazaran-tena fototra na te hanandrana zava-baovao. Azo inoana fa manome valiny tsara kokoa ilay programa raha ampiarahina amin'ny torolàlana momba ny sakafo ara-dalàna.

Ny farany ambany

Ny programa 30 Day Shred dia mampanantena fihenan-danja hatramin'ny 9 pounds (9 kg) ao anatin'ny iray volana. Mety tsy ho zava-misy amin'ny ankamaroan'ny olona izany.

Na dia mety manampy ny fihenan'ny lanja sy ny fahasalaman'ny fo aza ny fanazaran-tena mandritra ny 20 minitra isan'andro, ny programa tsy ampy amin'ny torolàlana momba ny sakafo, mety ho mafy loatra amin'ny sasany, ary mifantoka amin'ny vokatra fohy.

Na dia afaka mampiroborobo ny fihenan-danja mandritra ny fotoana fohy aza ny 30 Day Shred, ny vokatra maharitra dia azo tanterahina amin'ny fanarahana ny sakafon'ny sakafo manontolo, ny fahatsiarovan-tena amin'ny haben'ny ampahany, ary ny fampitomboana tsikelikely ny fampihetseham-batana rehefa mandeha ny fotoana.