Ny fampihetseham-batana HIIT feno vatana azonao atao ao an-trano ao anatin'ny 30 minitra latsaka

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fanalahidin'ny fanaovana fanatanjahan-tena a fiainana ary tsy vahaolana vonjimaika fotsiny? Ataovy laharam-pahamehana izany, na inona na inona mitranga eo amin’ny fiainanao. Ny fomba mora hahatongavana dia ny fanazaran-tena tsy misy fialan-tsiny eo am-pelatanana amin'ny fotoana rehetra ilainao. Io no nahatongavan'ity fampiofanana HIIT avy amin'ny mpanazatra kintana Jenny Pacey sy Wayne Gordon ity. Fitaovana tsy misy fitaovana sy fampihenam-batana afaka mivoaka ao anatin'ny 30 minitra ianao. Ny duo mavitrika dia hitondra anao hamaky ny fanazaran-tena fanaony manokana natao hiasa ny vatanao ambony, ny vatanao ambany, ny kardio ary ny atiny ao anatin'ny 30 minitra fotsiny.

Fomba fiasany: Ataovy ny fanazaran-tena rehetra mandritra ny 10 segondra, avy eo mihazakazaka (amin'ny toerana, na manodidina ny faritra misy anao) mandritra ny 50 segondra. Avereno, mifandimby fanatanjahan-tena sy fihazakazahana. Rehefa mahavita ny napetraka ianao dia miala sasatra mandritra ny 50 segondra alohan'ny hifindranao amin'ny manaraka.

Set 1:

Quarter Squat

Lohalika Push-Up

Lalao Quarter Squat Jump

Crunch

HAFA

Sehatra 2:

Reverse Lunge

Triceps Dip

Switch Lunge

Elbow Crunch

HAFA

Mametraka 3:

Tetezana

Plank Punch

Mpiandry tendrombohitra

Hety amin'ny vatana

HAFA

Mametraka 4:

Lateral Lunge sy Touch

Forearm Downward Dog

Lateral Lunge Skip

Reverse Crunch

HAFA

Set 5:

Plank Walk-Out

Back Extension

Plank Jack

V-Up an'ny tongotra tokana

HAFA

Momba an'i Grokker

Liana amin'ny kilasy video fanatanjahan-tena bebe kokoa ao an-trano? Misy kilasy fanatanjahan-tena, yoga, fisaintsainana ary sakafo ara-pahasalamana an'arivony miandry anao ao amin'ny Grokker.com, fivarotana tokana an-tserasera momba ny fahasalamana sy fahasalamana. Plus endrika ny mpamaky mahazo fihenam-bidy manokana - mihoatra ny 40 isan-jato. Zahao anio.

Bebe kokoa avy amin'ny Grokker

Alaharo ny bokotrao isaky ny joro amin'ity haingam-pandeha ity

Fanatanjahan-tena 15 izay hanome anao sandry tony

Ny fanazaran-tena kardio haingana sy mahatezitra izay mampiakatra ny metabolismanao

Famerenana ho an'ny