Torohevitra hanatsarana ny fanosorana kalsioma

Votoatiny

• 1. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• 2. Mihena ny fanjifana sira
• 3. Mijanona ao amin'ny masoandro amin'ny maraina
• 4. Araraoty ny sakafo misy kalsioma
• 5. Atambatra tsara ny sakafo
• 6. Sorohy ny fisotroana misy kafeinina

Mba hanatsarana ny fandraisana ny calcium ao anaty sakafo dia asaina manao fanatanjahan-tena, mampihena ny fanjifana sira, aseho amin'ny masoandro vao maraina ary atambatra tsara ny sakafo.

Ireto torohevitra ireto dia azon'ny olona rehetra arahin'antoka, indrindra ireo izay voan'ny osteoporose, osteopenia ary raha sendra tapaka, ny zaza, satria mbola mitombo izy ireo ary ny vehivavy mandritra ny fadim-bolana, satria amin'izao fotoana izao dia mihamalemy ireo taolana.

Ny toro-hevitra izay mandray anjara amin'ny fandraisana ny calcium ao amin'ny vatana dia:

1. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fampihetseham-batana toy ny hazakazaka, kilasy fandihizana bodybuilding, mandeha an-tongotra ary ny baolina kitra dia mandray anjara amin'ny fitomboan'ny fihenan'ny calcium ny vatana satria ny fiatraikan'ny fampihetseham-batana amin'ny taolana dia ahafahana mandray bebe kokoa an'io mineraly io. Ankoatr'izay, ny antony hormonina nateraky ny fanatanjahan-tena, dia manampy amin'ny fanamafisana ny taolana.

Ho an'ireo izay mijaly amin'ny osteoporose, ny filamatra dia ny miaraka amin'ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana satria ny fanazaran-tena sasany dia tokony hialana rehefa efa malemy ny taolana.

2. Mihena ny fanjifana sira

Ny sira be loatra dia mety hahatonga ny kalsioma esorina amin'ny urine ary, noho izany, rehefa mihinana sira kely kokoa amin'ny sakafo ianao, dia misy ny kalsioma misimisy kokoa ao amin'ny sakafo.

Mba hiantohana ny tsiron'ny sakafo, ny sira dia azo soloina zava-maniry manitra, toy ny ravina bay, oregano, persily, chives, sakamalao ary dipoavatra, ohatra.

3. Mijanona ao amin'ny masoandro amin'ny maraina

Ny fiposahan'ny masoandro mandritra ny 20 minitra isan-kerinandro, tsy misy tabilao masoandro, hatramin'ny 10 ora maraina dia manome antoka ny fitomboan'ny vitamina D ao amin'ny vatana, singa iray tena ilaina amin'ny fampidirana calcium.

Ny fiasan'ny vitamina D dia tena zava-dehibe amin'ny fampidirana tsiranoka kalsioma ampy, noho izany dia zava-dehibe ny fihinanana sakafo izay misy ny vitamin D.

4. Araraoty ny sakafo misy kalsioma

Ny sakafo be kalsioma toy ny ronono, fromazy ary yaorta dia tokony hohanina isan'andro mba hisakafoanana maraina na hanim-py. Amin'ny ora fisakafoanana sy sakafo hariva dia zava-dehibe ihany koa ny mihinana sakafo manankarena kalsioma avy amin'ny loharanon'ny zavamaniry toy ny broccoli sy ny ravina caruru, ohatra.

Ankoatr'izay dia tokony hihinana sakafo toy ny trondro, atody ary hena koa ianao satria manana vitamina D izay mampitombo ny fitrandrahana kalsioma. Zahao ny lisitry ny sakafo misy kalsioma sasany avy amin'ny loharano isan-karazany.

5. Atambatra tsara ny sakafo

Ny fitambarana sasany dia manahirana ny mandray kalsioma rehefa mihinana amin'ny sakafo iray izy ireo ary noho izany dia tsy asaina mihinana sakafo manankarena vy, toy ny hena mena, atody atody ary betiravy amin'ny sakafo misy kalsioma ihany. Ny sakafo hafa izay tsy tokony hohanina amin'ny sakafo mitovy dia ronono soja, ranom-boankazo sy yaorta, masomboly, voanjo, tsaramaso, epinara ary ovy.

Ho fanampin'izany, asehon'ny fandinihana fa ny sakafo manankarena amin'ny asidra oxalika, toy ny epinara, rui barbel, ovy mamy sy tsaramaso maina, ary ny psytiôty, toy ny bran-trondro, voamadinika voarafitra na voamaina maina, dia manana fatran'ny kalsioma ambany kokoa raha oharina amin'ireo manan-karena gliosida .

6. Sorohy ny fisotroana misy kafeinina

Ny zava-pisotro kafeinina toy ny kafe, dite mainty ary zava-pisotro malefaka sasany dia misy fiatraikany diuretic ary noho izany dia mampitombo ny fanafoanana ny kalsioma amin'ny urine, alohan'ny handraisan'ny vatana azy.

Topazo maso ity horonantsary manaraka ity ary jereo ny toro-hevitr'ilay mpahay sakafo mahavelona.