Ny fotoana dia ny zava-drehetra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Rehefa tonga amin'ny fametrahana asa lehibe, mividy trano nofinofinao na manolotra tsipika punch, ny fotoana dia ny zava-drehetra. Ary mety ho toy izany koa ny fihazonana fahasalamana. Nilaza ny manam-pahaizana fa amin'ny fijerena ny famantaranandro sy ny kalandrie, dia afaka manao ny ankamaroan'ny fanazaran-tena amin'ny fikarakarana tena isika, amin'ny fanendrena ara-pitsaboana ary na amin'ny sakafo sy fanatanjahan-tena aza. Eto, ny toro-hevitr'izy ireo amin'ny fotoana tsara indrindra hanaovana hetsika ara-pahasalamana lehibe.

Ny fotoana tsara indrindra hanomanana fandidiana: amin'ny 9 na 10 maraina ny talata na alarobia

Ny fahendrena mahazatra dia milaza fa tsara ny ho voalohany ao amin'ny efitrano fandidiana mba ho vaovao ny mpandidy - fa ny fanadihadiana vao haingana tao amin'ny General Surgery News dia mampiseho fa ny mpandidy izay nihanafana dia mety ho tsara kokoa. Ny fiasa voalohany amin'ny andro - mazàna amin'ny 7:30 na 8 maraina - dia toy ny fanafanana, koa miezaha hahazo ny toerana faharoa na fahatelo. "Raha afaka miditra ao ianao amin'ny misasak'alina, dia mbola hanana ny andro sisa azo andrasana ianao ary hanana vintana tsara kokoa hody io alina io," hoy i Jerry Simons, PA-C, filohan'ny Fikambanana Amerikanina Mpanampy Mpitsabo amin'ny Fandidiana. Ambonin'izany, ny haavon'ny adrenaline (ilay hormonina manafaingana ny fofonaina sy ny fitepon'ny fo) dia ambany kokoa ny maraina noho ny amin'ny tolakandro. "Ny adrenaline bebe kokoa dia manindry ny vatana izay efa voatsindry amin'ny fandidiana," hoy i Simons manazava.

Misy ihany koa ny gadona amin'ny herinandro, hoy i Simons, izay manoro hevitra ny hanomana fandidiana amin'ny talata na alarobia, izay mety ho endrika ambony ny mpandidy ary ny mpitsabo mpanampy tena malina. "Tamin'izao fotoana izao, ny mpandidy dia manana andro farafahakeliny hidirana amin'ny swing, ary tokony ho azo ampiasaina mandritra ny herinandro fiasana raha manana fanontaniana na olana ianao mandritra ny fanarenana," hoy izy. "Amin'ny zoma, matetika ny mpitsabo mpanampy dia sahirana amin'ny fikarakarana ny asa ara-pitantanana alohan'ny faran'ny herinandro."

Ny fotoana tsara indrindra hanaovana fandinihan-tena nono: ny andro aorian'ny fiafaran'ny fadimbolanao

Ataovy fahazarana ny manamarina ny tratranao aorian'ny fijanonan'ny rà mandriaka, rehefa malemy indrindra ary malemy indrindra ny tratra. Iray na roa andro aty aoriana dia mbola tsy maninona ihany, fa arakaraka ny hanatonanao ny fadimbolanao manaraka dia vao mainka mivonto sy maharary ny nono (izay atao hoe fiovan'ny nono fibrocystique), ka manasarotra ny fanaovana fandinihan-tena sahaza, hoy i Mack Barnes, MD, onkolojika gynecologic on the University of Alabama at Birmingham. Ny fanaovana fanadinana tena miaraka amin'izay koa isam-bolana dia manampy anao hahay hanavaka ny fahasamihafana misy eo amin'ny fanovana voajanahary sy ireo mampiahiahy; ny fampitahana ny fihodinana alohan'ny tsingerinao, ny nono malemilemy kokoa amin'ny taty aoriana, ny moka dia toy ny fampitahana ny paoma amin'ny voasary. Ny fiovan'ny nono fibrocystika, izay misy ihany koa ny fivontosana sy ny kista izay matetika tsy mampidi-doza, dia miakatra fito ka hatramin'ny 10 andro alohan'ny fadimbolana.

Ny fotoana mety indrindra hikororohana lamba amin'ny masoandro: 20 minitra alohan'ny hivoahanao any ivelany

"Manome fotoana ny vokatra hilentika ary hivoaka ity vokatra ity mba hahazoanao fiarovana tsara indrindra", hoy i Audrey Kunin, M.D., Kansas City, Mo., dermatologista ary mpanorina ny dermadoctor.com. "Ny ecran sunscreen izay nanam-potoana hidirana dia tsy hosasana mora foana raha mitsambikina ao anaty rano ianao na tsemboka be."

Ny fotoana tsara indrindra hijerena dokotera: ny fotoana voalohany amin'ny andro

Ny fotoana rehetra dia manana ny fahafaha-mihazakazaka mandany ny fotoana voatondro, mametraka ny dokotera lavitra kokoa hatrany aoriana fandaharam-potoana rehefa mandeha ny andro. "Raha tsy afaka miditra voalohany ianao, manandrama avy hatrany aorian'ny ora fisakafoanan'ny dokotera," hoy i Amy Rosenberg, M.D., dokotera ao amin'ny fianakaviana any Westfield, N.J. Sorohy ny vahoaka miasa aorian'izay raha azo atao; ora maika ao amin'ny efitrano fiandrasana izany.

Ny fotoana tsara indrindra hanambakana ny sakafonao: ao anatin'ny adiny roa aorian'ny fanazaran-tena rehetra

Raha te-hisolelaka ianao dia ataovy aorian'ny fampihetseham-batana mavesatra na maharitra, ary ny fitsaboana mamy dia mety mankany amin'ny hozatrao fa tsy ny feny. "Ny vatanao dia mitahiry siramamy amin'ny endriky ny glycogène ao amin'ny hozatra, ary rehefa manao fanatanjahan-tena mafy ianao na adiny iray eo ho eo, dia lany ireo tahirin-tsakafo ireo", hoy i Althea Zanecosky, R.D., mpampianatra momba ny sakafo ara-panatanjahantena ao amin'ny Oniversiten'i Drexel any Philadelphia. "Mandritra ny ora roa aorian'izay, ny selan'ny hozatrao no tena mandray ny famenoana avy amin'ny gliosida. Na izany aza, ny kaloria rehetra tsy nodorana dia hovana ho tavy, ka aza mihinana mihoatra noho ny laninao."

Ny fotoana tsara indrindra hisotroana ny pilina: amin'ny alina "Ny fihinanana ny pilina amin'ny alina mba hatoriana amin'ny maloiloy [effet mahazatra mahazatra] dia miasa ho an'ny vehivavy maro," hoy i Sara Grimsley Augustin, PharmD, mpampianatra mpanampy ao amin'ny Mercer University Southern School of Pharmacy any Atlanta. (Aza atao amin’ny vavony foana anefa ilay izy.) Hoy koa izy: “Mihinàna pilina isan’andro, indrindra fa raha misotro pilina kely ianao, izay tsy misy estrogen firy. raha misy 24 ora mahery eo anelanelan'ny fatra. "

Fotoana tsara indrindra hanaovana catnap: 1Â – 3 p.

Midina ho ambany ny hafanan'ny vatana amin'ny fiandohan'ny tolakandro, mahatonga anao ho kamo -- fotoana voalohany hanaovana torimason'ny herinaratra. "Fotoana matory voajanahary io, ka mety ho fotoana mahomby indrindra hanakanana ny torimaso very kely," hoy i Mark Dyken, M.D., talen'ny Foibem-pahasalaman'ny torimaso ao amin'ny Oniversiten'i Iowa any Iowa. Fero ny torimaso hatreo amin'ny 15Â – 30 minitra, ampy hamerenana amin'ny laoniny ny angovo, saingy tsy dia hanelingelina ny torimaso amin'ny alina izy ireo. Fa raha tena tsy ampy torimaso ianao, dia tsy hanapaka izany ny torimaso fohy; mahazoa torimaso tsara raha vantany vao afaka.

Ny fotoana tsara indrindra hanaovana fitiliana vohoka any an-trano: herinandro aorian'ny nanantenanao ny fadimbolanao

Manodidina ny 25 isan-jaton'ny vehivavy bevohoka no tsy hanao fitiliana tsara amin'ny andro voalohany tsy tonga fotoana. "Tsy afaka maminavina tsara ny andro hanombohan'ny vanim-potoanao ianao, ka azonao atao ny mitsapa alohan'ny hametrahana ny atody misy zezika ao amin'ny tranonjaza, ary ny fitsapana dia tsy mbola afaka mamantatra ny fitondrana vohoka," hoy i Donna Day Baird, Ph. D., epidemiolojista miaraka amin'ny National Institute of Environmental Health Sciences. Raha tsy tantinao ny ahiahy dia raiso ny fitsapana - fa fantaro fa ny "tsia" dia mety tsy ho farany. Avereno ao anatin'ny herinandro raha mbola tsy tonga ny fadimbolanao.

Ny fotoana tsara indrindra hihaonana amin'ny mpiara-miasa amin'ny tennis: 4–6 p.m.

Ny tampon'ny mari-pana amin'ny vatana amin'ny tolak'andro, ary toy izany koa ny fampisehoana amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky tanjaka sy hakingana, toy ny basikety sy ny fampiakarana ny lanja, hoy i Cedric X. Bryant, Ph.D., talen'ny fizika fanazaran-tena ao amin'ny American Council on Exercise. Ny fiakaran'ny mari-pana amin'ny andro dia midika ho hozatra mafana kokoa, malefaka kokoa, hery sy tanjaka bebe kokoa, ary fotoana haingana kokoa.

Ny fotoana mety indrindra hahazoana smear Pap: mandritra ny andro 10Â – 20 amin'ny tsingerinao

Raha misy rà mandeha amin'ny fadim-bolana mifangaro amin'ny tavy nesorina tamin'ny vozonao noho ny fitiliana Pap, dia afaka manafina ny tsy fetezana ny ra rehefa manamarina sela mialoha ny praiminisitra. Izany dia mampitombo ny voka-dratsin'ny valiny tsy marina na ny filàna fitsapana miverimberina, koa andramo ny mpitsidika ny mpitsabo aretim-behivavy anao mandritra ny herinandro aorian'ny faran'ny fotoana iray sy herinandro alohan'ny hanombohan'ny manaraka (manome na maka andro vitsivitsy). Hoy i Mack Barnes, manam-pahaizana momba ny aretim-behivavy, “Amin’izay fotoana izay dia esorina amin’ny fadimbolanao ianao amin’izay fotoana izay.

Ho an'ny Pap izay madio indrindra dia sorohy ny fanaovana firaisana mandritra ny 24 ora farafahakeliny alohan'ny fanadinana; ny tsirinaina dia afaka manafina na manasa ny sela vozon-tranonjaza, miampy ny fahasosorana dia mety hiteraka fivontosana ny fitsapana alaina ho tsy fahita.

Ny fotoana tsara indrindra hahazoana lakandrano faka: 1–3 p.m.

Ny fanafody fanatoranana eo an-toerana dia maharitra intelo kokoa rehefa omena ny folak'andro hariva raha oharina amin'ny 7 am – 9 maraina na 5 am – 7 hariva, hoy ny fanadihadiana natao tany Eropa, izay anokafan'ireo mpitsabo nify ny fivarotana mialoha ary mijanona misokatra ihany avy eo. "Raha mila fomba fanao maharitra ianao, dia miezaha hanao izany amin'ny fiandohan'ny tolakandro mba ho voaaro tsara amin'ny fanaintainan'ny fandidiana amin'ny alàlan'ny fanatoranana", hoy i Michael Smolensky, Ph.D., mpampianatra momba ny fizika ara-tontolo iainana ao amin'ny ny University of Texas School of Public Health any Houston, ary mpiara-manoratra ny Ny Torolàlana momba ny famantaranandron'ny vatana ho an'ny fahasalamana tsara kokoa (Henry Holt sy Co., 2001). Ho an'ny famenoana tsotra anefa dia mety ho tsara kokoa ny fotoana misasakalina, indrindra raha manana drafitra ianao amin'io takariva io: Hahazo fatra fanaintainan'ny fanaintainana ianao fa tsy hijanona ela be ny molotrao - hialana amin'ny tsiky na torana. eo amin'ny saokanao amin'ny sakafo hariva.

Fotoana tsara indrindra hisorohana na hiadiana amin'ny UTI: fotoana fatoriana

Ny ranom-boankazo dia manampy amin'ny fampijanonana ireo aretina azo avy amin'ny lalan-dra, noho ireo fitambarana mitazona ny bakteria tsy hiankina amin'ny rindrin'ny tatavia. Manaova vera ho toy ny sotro amin'ny alina, ary azonao atao ny mampiasa fatram-panafody. "Mipetraka ao amin'ny tatavia mandritra ny alina ny fitambaran'ny cranberry, ka mety hiasa ela kokoa izy ireo miady amin'ny bakteria miteraka UTI," hoy i Amy Howell, Ph.D., mpahay siansa ao amin'ny Blueberry Cranberry Research Center ao amin'ny Oniversiten'i Rutgers ao Chatsworth, NJ Ny vera aorian'ny firaisana ara-nofo. Mety hanome anao fiarovana ihany koa, satria ny firaisana dia mampitombo ny mety ho tratry ny UTI amin'ny alàlan'ny fanosehana bakteria lavitra kokoa ny urethra.

Famerenana ho an'ny