Ahoana ny fomba fanaovana gazety an-tafika Dumbbell

Votoatiny

• Soso-kevitra
• Torolàlana isaky ny dingana
• Gazety miaramila dumbbell mipetraka
• Gazety miaramila dumbbell mijoro
• Mijoroa amin'ny fihetsika misavoritaka
• Torohevitra momba ny endrika
• Hamafiso ny abs sy glute anao
• Andramo ny toeran'ny tanana isan-karazany
• Miandrasa ary tazomy ny vozonao
• Avelao hanohana anao ny dabilio
• Mialà amin'ny rivotra
• Raha boribory ny lamosinao, manainga lanja maivana kokoa
• Raha mihetsiketsika ianao dia makà mavesatra maivana kokoa
• Ataovy mafimafy kokoa ny gazety miaramila dumbbell
• Gazety miaramila tsy misy dumbbells
• Ilay entina

Ny manampy ny fampiakarana lanja amin'ny fandaharam-pampianaranao dia fomba tsara hananganana tanjaka, hozatra ary fahatokisan-tena.

Fanazaran-tena iray mety safidinao dia ny milina fanaovan-gazety dumbbell. Ity dia gazety fanindroany izay mikendry ny tanany sy ny sorony indrindra fa afaka manatanjaka ny tratra sy ny hozatra kosa.

Toy ny karazana fampihetseham-batana mampihetsi-po, ny fahalalana ny teknika marina sy ny fitazonana endrika mety dia afaka misoroka ny ratra.

Soso-kevitra

Ny dumbbells dia mamela fihetsiketsehana maromaro kokoa noho ny barbel ary indraindray mora kokoa amin'ny tonon-taolana.

Torolàlana isaky ny dingana

Ny olona sasany dia manana mpampiofana manokana afaka manoro hevitra azy ireo ny amin'ny fomba marina hanaovana fanazaran-tena samihafa. Raha tsy manana mpampiofana ianao dia izao no fomba hamenoana gazety milina dumbbell mipetraka sy mijoro ho an'ny vokatra tsara indrindra.

Mila dumbbells roa sy dabilio mihodina ianao hanao press press dumbbell.

Gazety miaramila dumbbell mipetraka

Makà dumbbells roa ary mipetraha eo amin'ny dabilio mirona. Hamarino tsara fa ny lamosin'ny dabilio dia napetraka amin'ny zoro 90 degre.

1. Raha vao mipetraka ianao dia apetraho eo amin'ny feny ny dumbbell iray. Mipetraha mafy amin'ny lamosina ambany aorian'izay. Tazomy ny sorokao sy miverina mahitsy araka izay tratra.
2. Atsangano avy eo amin'ny feny ny dumbbells ary ento any amin'ny haavon'ny soroka. Raha manana dumbbells mavesatra ianao dia atsangano tsirairay ny feny mba hanampiana anao hampiakatra ireo dumbbells. Ny fampiakarana dumbbell mavesatra amin'ny tananao irery dia mety hiteraka ratra.
3. Miaraka amin'ny dumbbells amin'ny haavon'ny soroka, ahodino ny felatananao mba hiatrika mandroso. Raha tianao dia azonao atao koa ny mameno presse dumbbell miaraka amin'ny felatananao manatrika ny vatanao. Hamarino tsara fa mifamadika amin'ny tany ny tananao.
4. Manomboha tsindrio ny dumbbells eo ambonin'ny lohanao mandra-pahatongan'ny sandrinao manitatra tanteraka. Tazomy mandritra ny fotoana fohy ny lanja eo ambonin'ny lohanao, ary ampidino amin'ny haavon'ny soroka indray ny dumbbells.
5. Fenoy ny isa tadiavinao. Raha vao manomboka ianao dia atombohy amin'ny andiany 1 an'ny repoblika 8-10.

Raha mila fanazavana bebe kokoa momba ny fomba fanaovana gazety miaramila dumbbell mipetraka, antsoina koa hoe press press, dia jereo ity horonantsary ity:

Gazety miaramila dumbbell mijoro

Ny famitana gazety miaramila dumbbell mijoro dia mitovy amin'ny famitana gazety fipetrahana. Ny tena maha samy hafa azy dia ny fomba fametrahana ny vatanao.

1. Miondrika amin'ny lohalikao haka ny dumbbells.
2. Mijoroa amin'ny sisin'ny sorokao amin'ny tongotrao ary atsangano hatramin'ny farany soroka ny dumbbells. Afaka miatrika mankany amin'ny vatanao ny felatananao.
3. Raha vantany vao manana ny fijoroana marina ianao dia atombohy ny fanindriana ireo dumbbells eo ambonin'ny lohanao mandra-pahatongan'ny sandrinao manitatra tanteraka. Tazomy vetivety ity toerana ity, ary avereno miverina amin'ny haavon'ny soroka ny dumbbells.
4. Fenoy ny isa tadiavinao. Raha vao manomboka ianao dia atombohy amin'ny andiany 1 an'ny repoblika 8-10.

Mijoroa amin'ny fihetsika misavoritaka

Azonao atao koa ny mampiasa fomba hafa. Makà dingana kely handroso amin'ny tongotra iray. Mijoroa mafy amin'ny tongotra roa, miaraka amin'ny lohalika roa miforitra, fenoy ny presse dumbbell.

Torohevitra momba ny endrika

Ho fanampin'ny fototry ny fomba fanatanterahana gazety miaramila dumbbell dia zava-dehibe ny mahatakatra ny endrika marina.

Hamafiso ny abs sy glute anao

Mba hisorohana ny ratra amin'ny lamosina sy ny hatokao dia tazomy ny glute sy ny abs rehefa vitao ny press dumbbell.

Andramo ny toeran'ny tanana isan-karazany

Ny olona sasany mitazona ny felatanany mandroso hatrany amin'ny fotoana misandratra, ary ny sasany kosa aleony manatrika ny vatany ny felatanany.

Azonao atao ihany koa ny manomboka amin'ny felatananao manatrika ny vatanao ary mihodina miadana tsimoramora ny tananao rehefa manindry ny dumbbells eo ambonin'ny lohanao ianao, ka miatrika ny felatananao. Zava-dehibe ny manitatra ny sandrinao tanteraka nefa tsy manidy ny kiho.

Miandrasa ary tazomy ny vozonao

Azonao atao ihany koa ny misoroka ny ratra amin'ny alàlan'ny fihazonana ny lohanao sy ny hatonao ho mahitsy eo am-pamitana ny fampiharana.

Avelao hanohana anao ny dabilio

Ny fampiasana dabilio mihinana dia manampy amin'ny fisorohana ratra eo am-pamitana ny gazety miaramila dumbbell mipetraka. Ny dabilio dia manohana ny lamosina ambany, mitazona azy mahitsy. Aza faranana amin'ny seza tsy misy lamosina ity fampiharana ity.

Mialà amin'ny rivotra

Ilaina koa ny miaina tsara. Izy io dia afaka manatsara ny fivezivezena rehefa miasa sy manatsara ny fahombiazanao.

Rehefa mahavita milina dumbbell mipetraka na mitsangana dia misento rehefa misarika ny lanja mankamin'ny vatanao ianao ary miaina rehefa manosika ny lanja ambonin'ny lohanao ianao.

Raha boribory ny lamosinao, manainga lanja maivana kokoa

Ny olona sasany dia manao fahadisoana amin'ny famolavolana ny lamosiny ambany rehefa mampiakatra ny lanjany. Io dia mametraka adin-tsaina be loatra amin'ny vodiny ambany ary mety hiteraka ratra. Mba hisorohana ny fihodinana ny lamosinao, aza mampiasa lanja mavesatra loatra.

Raha mihetsiketsika ianao dia makà mavesatra maivana kokoa

Tokony hialanao koa ny fikororohana na ny fikororohana ny vatanao eo am-pisondrotana ireo dumbbells ambonin'ny lohanao. Ny fihororohana be loatra dia manondro ny lanjany mavesatra loatra, izay mety hitarika ratra.

Ataovy mafimafy kokoa ny gazety miaramila dumbbell

Raha tsapanao fa mora loatra ny asa fanaovan-gazety tafapetrakao na mitsangana dia azonao atao ny manao fanamby kokoa amin'ny fampitomboana ny lanja. Aza mandeha mavesatra loatra aloha. Ampitomboy tsikelikely ny lanjany hananganana fiaretana, tanjaka ary hozatra.

Raha ny milina fanontam-pirintin'ny dumbbell ihany no vitanao, ny fanovana ho an'ny mpanao gazety mijoro dia mety hanamafy kokoa ny fampiharana. Rehefa mijoro ianao dia mampiditra hozatra bebe kokoa amin'ny fifandanjana sy ny fitoniana.

Ho fanampin'izay, tsy tokony hanainga ny tananao roa amin'ny lohanao miaraka amin'izay ianao, fa manandrata manainga tanana iray indray mandeha.

Etsy ankilany, raha mafy loatra ny gazety miaramila dumbbell dia azonao atao ny manamora izany amin'ny alàlan'ny fampiasana lanja maivana kokoa.

Gazety miaramila tsy misy dumbbells

Tsy mila dumbbells foana ianao raha te hanao gazety miaramila. Afaka mampiasa tarika fanoherana ianao.

Hanombohana dia mijoroa amin'ny tongotra roa akaikin'ny afovoan'ny tarika. Rehefa mitazona ny faran'ny fatorana amin'ny tànana tsirairay ianao, ento ny haavon'ny fihazonanao amin'ny haavon'ny soroka amin'ny tananao amin'ny zoro 90 degre. Manomboka eto dia atsangano ambonin'ny tananao ny tananao mandra-pahatongan'ny sandrinao manitatra tanteraka.

Raha tianao dia azonao atao koa ny manao gazety miaramila amin'ny barbel.

Ireo karazana lanja roa ireo dia manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra, fa ny barbela kosa dia afaka manamora ny fampiakarana ny lanjany mavesatra raha oharina amin'ny dumbbell. Ny lanja mavesatra dia manampy amin'ny fananganana hozatra haingana kokoa.

Ilay entina

Ny gazety miaramila dumbbell dia fanatanjahan-tena tena tsara raha mitady hampitombo ny hozatra sy ny tanjaka amin'ny sandrinao, ny sorokao, ny atiny ary ny tratranao.

Toy ny fanazaran-tena mampihetsi-po, ny teknika sy endrika mety dia tena ilaina amin'ny vokatra tsara indrindra ary hisorohana ny ratra.