4 Lafin-javatra manan-danja amin'ny fampihenana ny lanjany

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Amin'ny endriny dia toa tsotra ny fihenan-danja: Raha mbola mandoro kaloria bebe kokoa noho ny sakafo ianao dia tokony handatsaka kilao. Saika ny olona rehetra nanandrana naka ny andilana kosa dia afaka manondro herinandro na volana maro toa tsy mandeha toy izany. Ireto misy antontan'isa efatra ilaina amin'ny fanampiana anao hahatratra ny tanjonao amin'ny fihenan-danja.

Ny isan'ny kaloria isan'andro

Raha vantany vao fantatrao ny tahan'ny Metabolika miala sasatra [dia mifandray amin'ny: Fitantanana ny lanjao: Kaloria In vs. Calorie Out], dia mila manao kaonty amin'ny hetsika ara-batana ianao mba hamaritana ny isan'ny kaloria laninao isan'andro. Eto dia ny equation no fomba azo ampiasaina indrindra handrefesana ny fahamaizanao kaloria. Ampitomboy ny RMR-nao amin'ny alàlan'ny antony mety:

Raha sedentary ianao (kely na tsy misy asa) - RMR x 1.2

Raha mavitrika kely ianao - RMR x 1.375

Raha mazoto miasa ianao (fanatanjahan-tena antonony / fanatanjahan-tena in-3-5 isan-kerinandro) - RMR X 1.55

Raha mazoto be ianao - RMR x 1.725

Ny isa azonao dia maneho ny kaloria farafahakeliny tokony hohaninao isan'andro mba hitazomana ny lanjanao ankehitriny. Mino ny mpikaroka fa mila mandoro kaloria 3,500 eo ho eo ianao mba hahaverezana tavy iray kilao, ka very 1 kilao isan-kerinandro, tahan'ny fihenan-danja azo antoka, mila mihinana sakafo ianao na mampihatra ny làlana mankany amin'ny tsy fahampian'ny kaloria 500 isan'andro .

Ny tahan'ny fo ambony indrindra

Ny tahan'ny fony farany ambony dia refin'ny fahaizan'ny vatanao mampiasa oksizenina, ary mitovy amin'ny isan'ny fotoana izay hikapohan'ny fonao ao anatin'ny iray minitra raha mihazakazaka haingana araka izay tratranao ianao. Na dia natao tao amin'ny laboratoara aza ny fitsapana tena marina indrindra, ny fomba mahomby kokoa amin'ny famaritana an'io isa io dia misy fampitoviana noforonin'ny mpikaroka ao amin'ny University of Colorado at Boulder.

Mba hahalalanao ny tahan'ny fitempon'ny fonao farany ambony, ny mpikaroka dia manome soso-kevitra izao fomba manaraka izao: 208 - 0.7 x taona = fitepon'ny fony max. Ohatra, ny vehivavy 35 taona dia manana tahan'ny taha indrindra 183,5. Jereo ny tahan'ny fo (eo ambany) momba ny fomba ampiasana an'io tarehimarika io mba hamaritana ny hamafin'ny fanazaran-tena mety indrindra amin'ny fampihenana lanja.

Ny tahan'ny tahan'ny fony kendrena

Angano iray maharitra momba ny fampihetseham-batana hampihenana ny lanja dia ny fampihetseham-batana ambany - miasa latsaky ny 55 isan-jaton'ny tahan'ny fonao lehibe indrindra - no fomba tsara indrindra handoroana tavy. Raha mandoro lehibe kokoa ny vatanao isan-jato ny kaloria avy amin'ny tavy rehefa ambany ny tahan'ny fonao, ny isan'ny kaloria fandanianao mandritra ny fampihetseham-batana iray no zava-dehibe. Raha ny marina, ny mpahay siansa sasany dia mino fa ny fampiasana mafy kokoa dia mandoro kaloria bebe kokoa na amin'ny treadmill na amin'ny eny ivelany. Fianarana iray ao amin'ny diary Metabolism-Clinical sy Experimental dia manome soso-kevitra ny fandoroana aorian'ny fanazaran-tena maharitra telo heny (hatramin'ny 101? 2 ora!) ho an'ireo izay miasa amin'ny 75 isan-jaton'ny tahan'ny fony be indrindra raha oharina amin'ireo izay amorontsiraka 50 isan-jato.

Raha vao manomboka ianao, dia tadiavo eo anelanelan'ny 50-70 isan-jaton'ny taham-pon'ny fonao (ampitomboy fotsiny amin'ny 0.5 sy 0.7 ny tahan'ny fonao). Ny mpanara-maso tahan'ny fo miaraka amina fehikibo tratra, mitentina eo anelanelan'ny $ 80- $ 120, no fomba tsara indrindra ilazana raha tafiditra amin'ny kendrenao ianao. Fa ny fitempon'ny tahan'ny fo amin'ny milina fanatanjahan-tena maro no mahasolo tsara. Miasa tsara izy ireo raha somary mando amin'ny hatsembohana ny tananao (ny rano dia manampy amin'ny fitarihana ireo famantarana elektrônika avy amin'ny fonao), somary mangina ny sandrinao ary maivana ny fitananao.

Ireo mpanao fanatanjahan-tena mandroso kokoa dia tokony hitifitra farafahakeliny 70 isan-jaton'ny tahan'ny fony faran'izay mafy, fa aza mihoatra ny 92 isan-jato. Amin'izao fotoana izao, ny ankamaroantsika dia mamakivaky ny tokonam-baravaran'ny aerôbika, araka ny fanadihadiana vao haingana nataon'ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Birmingham, Angletera. Saika avy amin'ny gliosida voatahiry avokoa ny fandoroana kaloriao rehetra. Rehefa afaka adiny iray teo ho eo tamin'io haingam-pandeha io (miankina amin'ny karbaona fitahirizanao firy), ho lany lasantsy ny hozatrao, hahatonga anao hahatsiaro ho malemy sy mavesatra loha - traikefa atleta antsoina hoe "mikapoka ny rindrina."

Ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana

Raha tsy misy fanatanjahan-tena dia vantany vao mahatratra ny faha-25 taonanao ianao dia manomboka mamoy ny hozatry ny hozatra ary manolo azy amin'ny tavy hatramin'ny 3 isan-jato isan-taona. Amin'ny faha-60 taonany, ny vehivavy iray mihetsika dia mety hitovy laniny amin'ny taonany 20, nefa manana tavy indroa noho ny vatany. Ny tavy be loatra amin'ny vatana, indrindra ireo faritra toy ny kibony, dia ekena fa antony mampidi-doza ho an'ireo mpamono olona toy ny aretim-po sy diabeta.

Izany no antony anoloran'ny manam-pahaizana izao fa ny vehivavy manary ny lanjan'ny vatana ho fari-pahaizana ary mijery ny fitambaran'ny vatana ho refy tsara kokoa amin'ny fahasalamany. Ny fomba azo ampiharina sy marina indrindra handrefesana ny tavy amin'ny vatana dia ny fitsapana caliper amin'ny hoditra. Mety hahatratra hatrany amin'ny 96 isan-jato izany raha toa ny salanisan'ny fitsapana telo no ampiasaina ary anaovan'ny mpanapa-kevitra za-draharaha izany. Ny fitsapana dia atolotra amin'ny ankamaroan'ny gym. Na izany aza, ny valiny amin'ny olona miloko dia mety ho voafitaky ny 1-3 isan-jato satria ny formula izay be mpampiasa indrindra amin'ny klioban'ny fahasalamana dia avy amin'ny fikarohana natao indrindra momba ny lohahevitra fotsy.

Ho an'ny fanatanjahan-tena tsara indrindra, fianarana amin'ny Ny Dokotera sy Fanatanjahantena manondro fihenan'ny isan-jato-tavy-isan-jato mety indrindra eo anelanelan'ny 16 sy 25. Ny latsaky ny 12 isan-jato dia mety hampidi-doza amin'ny fahasalamanao, raha mihoatra ny 32 isan-jato kosa dia atahorana ho voan'ny aretina ianao sy ny androm-piainana fohy kokoa.

Famerenana ho an'ny