Sakafo mirefy 4 mega ho an'ny kaloria latsaky ny 500

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Indraindray aho dia aleoko maka ny sakafoko amin'ny endrika "compact" (raha manao akanjo miendrika sy tsy maintsy manao famelabelarana aho, ohatra). Saingy andro vitsivitsy, tena tiako ny mameno ny kiboko! Soa ihany fa ny ampahany lehibe dia tsy mitovy amin'ny kaloria bebe kokoa. Ireto misy ohatra efatra izay manome manaikitra lotta iray manontolo latsaky ny 500 (sary - ny kaopy 1 dia mitovy habe amin'ny baseball):

Sakafo maraina:

Smoothie lehibe vita amin'ny manga 1 kaopy mangatsiaka, ronono soja organika 6 oz ary dibera amandy 2 sotro.

Total: karavasy hatramin'ny kaopy 2 eo ho eo ho an'ny kaloria 345

Lunch:

Lasopy voasarimakirana 1 kapoaka natolotra tamina salady lehibe vita tamin'ny legioma 3 kaopy natsipy tamina voatabia voadidy 1, vinaingitra balsamika 2 sotro, ranom-boasarimakirana vaovao iray Tasy ary voanjo kesika ampahefatry ny kaopy

Total: sakafo efa ho 5 kaopy ho an'ny kaloria 385

Sakafo hariva:

Legioma manta 3 kaopy (toy ny tongolobe, holatra ary sakamalao) nendasina tamin'ny menaka voanjo 1 Tasy natsipy tamina vera antsasaky ny kaopy, naroso tamina vary antsasaky ny kaopy

Total: sakafo 4 kaopy ho an'ny kaloria 485

Sakafo:

6 kaopy nasiana popcorn nofafazana zava-manitra chipotle

2 kaopy legioma manta miaraka amin'ny hummus antsasaky ny kaopy ho an'ny fanatsoboka

Total: sakafo 8 kaopy mahery amin'ny kaloria 400

Zava-dehibe ny fanaraha-maso ny ampahany rehefa mikaroka sakafo mahavoky kalôria be dia be ianao isaky ny manaikitra, toy ny mofomamy, fa tsy maninona ny manondraka ny lovia miaraka amin'ny voankazo sy legioma be dia be rehefa tsy mety ny sakafo kely. ho anao izany.

Ireto misy fampitahana kaloria/volony vitsivitsy:

Ho an'ny kaloria 100-150 azonao hanina:

15 ovy voaendy laika

OR

Ovy Rosiana kely 1, notetehina manify, namboarina kely niaraka tamin'ny menaka oliva virjiny fanampiny ary nopetahany felam-boasary vaovao na dipoavatra mainty vaky, nendasina tao anaty lafaoro taminao 450 degre nandritra ny 15-20 minitra

Ho an'ny kaloria 150-200 azonao nohanina:

Kaopy antsasany (iray ampahefatry ny pint na mitovy habe amin'ny antsasa-bolan'ny baseball) Yogurt Frozen Cherry Garcia an'i Ben & Jerry

OR

1 kaopy 0% yaourt grika nafangaro tamin'ny kaopy antsasa-manila mangatsiaka, serizy natsofoka ary sôkôla 2 Tbsp

Ho an'ny kaloria 200-250 eo ho eo dia azonao ihinanana:

Voanjo ampahefatry ny amboara m & ms (sahala amin'ny haben'ny baolina golf)

OR

1 kaopy frezy voatetika nototoina 2 sotrokely sôkôla nitsonika, nofafazana voanjo voatoto 2 sotrokely

Famerenana ho an'ny