Torohevitra 5 hanatsarana ny fahaizanao mihazakazaka

Mba hanatsarana ny fahombiazan'ny fihazakazahana dia zava-dehibe ny fanaovana kiraro maivana, milamina, malefaka ary mandrivotra izay mifanaraka amin'ny karazana dingana, azo zahana rehefa mividy kiraro any amin'ny magazay. Ho fanampin'izay, ny sneakers dia tokony ovaina isan-taona raha toa ka ampiasaina mihoatra ny in-3 isan-kerinandro.

Torohevitra 5 hafa hanatsarana ny fahombiazan'ny fihazakazahana dia ahitana:

1. Manaova fanatanjahan-tena: ny mpanazatra ny fanatanjahan-tena dia afaka manangana drafitra isam-batan'olona miaraka amin'ny fanoherana, ny tanjaka na ny teknika hafainganam-pandeha amin'ny hazakazaka mifanaraka amin'ny tanjona, saingy misy ny fampiharana ho an'ny finday izay afaka manampy izay te hanomboka hihazakazaka eny an-dalambe.
2. Miaina miaina tsara: mifoka rivotra mandroso in-3 ary manainga fivoahana 2 (3: 2 ratio). Izany dia mamela ny tongotra mifandimby ampiasaina mandritra ny fofonaina, mba hialana amin'ny loza mety haratra. Ankoatr'izay dia zava-dehibe ny fampiasana fofonaina kibo, izay mampiasa diaphragm, fa tsy miaina tratra, satria mamela ny oxygen bebe kokoa hisambotra;
3. Hamafiso ny hozatry ny tongotra, ny kibony ary ny lamosina: ny fanaovana fanazaran-tena manatanjaka ny hozatra dia ahafahana mandray tsara kokoa ny fiantraikan'ny dingana tsirairay, mampitombo ny angovo amin'ny dingana manaraka ary misoroka ny ratra;
4. Mafana alohan'ny hazakazaka: atombohy amin'ny diabe, mampitombo tsikelikely ny hafainganana. Mampitombo ny mari-pana izany ary manatsara ny asan'ny hozatra, manomana ny vatana ho an'ny hazakazaka;
5. Manaova famahanana marina: alohan'ny fampiofanana, mihinana gliosida mba hanomezana angovo ny vatana, mandritra ny fiofanana, misotro rano, zava-pisotro isotonic na rano voanio ary aorian'ny fiofanana, mihinana proteinina hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra.

Fomba iray hafa hanatsarana ny fihazakazahana mihazakazaka dia ny tsy famelana ny ratram-po hiharan-doza. Na ny fanaintainan'ny hozatra mipoitra aorian'ny fampihetseham-batana aza dia tsy maintsy atambatra mba hampihenana ny mety hitrangan'ny teboka miteraka fanaintainana sy tsy fahazoana aina, manimba ny fampiharana manaraka.

Ny fomba tsara hiadiana amin'ny fanaintainana aorian'ny fampihetseham-batana dia ny fanaovana otra amin'ny toerana mampanaintaina indrindra. Azonao atao ny mampiasa ny tananao ary na dia baolina tenisy aza, fa ho an'ny fanorana lalindalina kokoa, ary noho izany mahomby kokoa dia azonao atao ny mampiasa ilay roller roller (foam-roller), izay familiana matevina henjana izay manosotra lalina ny hozatra sy ny hozatra, indrindra aorian'ny fampiofanana mavesatra. . Jereo hoe inona marina ity roller foam ity ary tsikelikely amin'ny fampiasana azy io hiadiana amin'ny fanaintainana ateraky ny tarika iliotibial sy ny lamosina.

Ho fanampin'ireo torohevitra rehetra ireo dia zava-dehibe ihany koa ny tsy fifohana sigara satria ny sigara dia manimba ny fihanaky ny oxygen amin'ny alveoli, mampihena ny fahombiazan'ny fihazakazahana.

Jereo ny fomba fahandro tena tsara an'ny isotonic voajanahary voaomana miaraka amin'ireo akora izay anananao ao an-trano ary manampy amin'ny hydrate ary mitazona ny toe-tsaina hitazomana hatrany amin'ny horonantsary: