Torohevitra 5 hiadiana amin'ny fitohanana aorian'ny fiterahana

Votoatiny

• 1. Manjifa fibra betsaka kokoa
• 2. Araraoty ny tavy tsara
• 3. Misotroa rano betsaka
• 4. Maka probiotics
• 5. Manaja ny finiavana rehefa tonga

Aorian'ny fanaterana, na fizarana ara-dalàna na ara-pitsaboana, dia mahazatra ny fivontosan'ny tsinain'ilay vehivavy. Mety hitranga izany noho ny antony toy ny fisian'ny lavage tsinay mandritra ny fanomanana ny fanaterana na ny fanesorana ny diky mandritra ny fiterahana, izay manary ny tsinainy ary mamela azy tsy misy fivalanana mandritra ny 2 ka hatramin'ny 4 andro.

Ho fanampin'izany, ny fanatoranana omena hanamaivanana ny fanaintainana mandritra ny fiterahana dia mety hahatonga ny tsinay ho kamo koa, ankoatry ny fahatahoran'ny vehivavy azy manokana ny hiala sy hanapotika ireo teboka fandidiana na perineum. Noho izany, mba hanamorana ny fifindran'ny tsinay dia tokony horaisina ireto torohevitra manaraka ireto:

1. Manjifa fibra betsaka kokoa

Ny sakafo manankarena amin'ny fibre ary mora ampidirina amin'ny sakafo dia voankazo misy peel sy bagasse, toy ny plum, orange, mandarin ary papaya, legioma amin'ny ankapobeny ary voamaina manontolo toy ny mofo volontsôkôlà, vary mena ary oats, indrindra fa ny oat bran.

Ireo fibra dia manampy amin'ny fampitomboana ny fipetrahan'ny seza, mankasitraka ny fiforonany sy ny fitaterana azy manaraka ny tsinay. Fomba iray tsara hampiakarana ny fibre amin'ny sakafo ny fihinanana ranom-boankazo, jereo eto ny resipeo.

2. Araraoty ny tavy tsara

Ny menaka tsara, misy amin'ny sakafo toy ny chia, flaxseed, avocado, voanio, voanjo, menaka oliva ary dibera, dia manampy amin'ny fanosorana ny tsinainy sy hanamorana ny fandehanan'ny diky.

Raha hampiasa azy ireo dia ampio diloilo oliva 1 sotro fihinanana sy sakafo hariva, ary ampio voa 1 sotro eran'ny sandwich, voasarimakirana, ranom-boankazo ary yaourt mandritra ny andro.

3. Misotroa rano betsaka

Tsy ilaina ny mihinana kofehy be loatra raha tsy misotro rano ampy koa ianao, satria raha tsy misy rano dia miteraka fitohanana bebe kokoa ny fibre. Ny rano no mahatonga ny kofehy hamorona gel matevina sy mora entina ao anaty tsinay, manamora ny fandehanan'ny diky sy misoroka ny olana toy ny hemoroida sy ny ratra amin'ny tsinay.

Ny tsara indrindra dia ny misotro rano 2 ka hatramin'ny 3 litatra isan'andro, ary mety ilaina kokoa aza izany raha ny lanjan'ny vehivavy. Jereo ny fomba fikajiana ny habetsaky ny rano ilaina.

4. Maka probiotics

Probiotika dia bakteria mahasoa ho an'ny tsinay ary manamora ny fiasan'izy io. Manatrika yaourt voajanahary, kéfir ary kombucha izy ireo, ohatra, izay azo lanina in-1 ka hatramin'ny 2 isan'andro.

Ho fanampin'izany, misy ihany koa ny famenony probiotika amin'ny kapsily sy vovoka izay hita ao amin'ny fivarotam-panafody sy fivarotana sakafo mahavelona, ​​toa an'i Simcaps, PB8 ary Floratil. Ny tsara indrindra dia tokony horaisina araky ny toro-hevitry ny dokotera na ny mpahay sakafo.

5. Manaja ny finiavana rehefa tonga

Rehefa mampiseho famantarana fa mila miala ianao ny tsinainy dia tokony hidina fandroana haingana araka izay tratra, mba hamoahana mora foana ny fako, tsy mila manao ezaka be. Amin'ny famandrihana ny diky, very rano betsaka ao amin'ny tsinay izy ireo ary lasa maina kokoa, izay manasarotra ny famindrana.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary tadiavo ny toerana misy ny poo tsara indrindra: