Antony 5 tsy mihazakazaka haingana sy mandika ny PR anao ianao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Manaraka ny drafitra fampiofanana anao ianao. Mazoto momba ny fiofanana amin'ny tanjaka, ny fiofanana amin'ny hafa ary ny fanodikodinam-bovoka ianao. Saingy rehefa avy niasa mafy nandritra ny volana (na taona) ianao, ianao Na izany aza tsy mihazakazaka haingana kokoa. Na eo aza ny ezaka faran'izay tsara vitanao dia tsy afaka namaky ny antsasaky ny marathon PR napetranao ianao roa taona lasa izay na nahavita 5K tao anatin'ny 30 minitra. Ka inona no manome?

Alohan'ny handefasanao fisalasalana momba ny tenanao sy hieritreretanao fa tsy mahavita mihazakazaka haingana kokoa ianao dia ataovy izay tsy hanafoanana ny asa mafy ataonao amin'ny fanaovana iray amin'ireto zavatra dimy ireto:

1.Mihazakazaka haingana loatra

Rehefa mitaky hazakazaka mora ny drafitry ny fampiofanana anao, mandeha haingana tokoa ve ianao? Ny ankamaroan'ny mpihazakazaka dia meloka noho ny tsy fihenan-tsasatra ampy amin'ny andro mora. Manana tanjona roa ny fihazakazahana miadana: manatsara ny fahaizanao aerobika (manefa tsara ny oksizenina amin'ny hozanao ny vatanao) ary manampy anao hody amin'ny hazakazaka hafainganam-pandeha, hoy i Mary Johnson, mpanazatra miaraka amin'i McKirdy Trained sy USTAF. Ahoana no tokony hataonao? Ny hafainganam-pandeha mora dia tokony ho 1:30 ka hatramin'ny 2:00 isaky ny kilometatra moramora kokoa noho ny hazakazaka 10K anao na ambanin'ny 60 isan-jaton'ny tahan'ny fitempon'ny fonao, hoy ny fanazavan'i Johnson. "Na io lalàna io aza malefaka," hoy izy. "Mila mihaino ny vatanao ianao ary manao izay hahatonga anao ho mora.

2.Mandeha kilometatra be loatra

Ny fihazakazahana be loatra nefa tsy mila fotoana be loatra hanarenana eo anelanelan'ny fampihetseham-batana na tsy famenoana solika avy hatrany aorian'ny fampihetseham-batana dia misy vokany, hoy i David Ayer, mpanorina ny RunRelated. "Hafa noho ny fanatanjahan-tena hafa ny mihazakazaka satria ny fampiofanana bebe kokoa dia tsy voatery fahombiazana mitovy," hoy izy. "Raha mametraka adin-tsaina be loatra amin'ny vatanao ianao dia tsy handray anjara amin'ny fomba ratsy ary mety ho maratra." Ahoana no ahalalanao raha avo loatra ny kilometatrao isan-kerinandro? Mitadiava famantarana toy ny fanaintainana maharitra, reraka tsy tapaka, mora sosotra, tsy mahay mifantoka, tsy mahita torimaso ary fitepon'ny fo miakatra be, hoy i Johnson.

3.Diso fampiofanana matanjaka

Misy làlana tsara sy diso ho an'ireo mpihazakazaka hampiofana ho matanjaka. Ilaina ny fotoana fampiofanana anao, hoy i Johnson. "Fiaramanidina matanjaka aorian'ny nahavitanao ny asanao haingam-pandeha na ny andro aorian'ny fampiofanana mafy", hoy izy. "Raha mampiofana haingana kokoa ianao dia mila manao laharam-pahamehana ny fihazakazahana mba hahafahanao mivoaka bebe kokoa amin'ny fotoam-pandresenao mifanohitra amin'ny fanaovana ny hazakazaka rehefa efa reraky ny fiofanana matanjaka ny hozatrao." Fahadisoana fanatanjahan-tena mahazatra iray hafa hitan'i Johnson fa nataon'ny mpihazakazaka dia manao fanazaran-tena mitovy amin'ny lanjan'ny vatana toy ny clamshells sy ny monster mandeha isan'andro isan'andro. Ireo fanazaran-tena ireo dia hanampy ny mpihazakazaka fotsiny vola voafetra. "Ireo mpihazakazaka dia mila manomboka mampiakatra ny tena lanjany mba hampifanaraka ny sela sy ny hozatra amin'ny fitakian'ny fihazakazahana."

4. Mamaky ny fihetsehana mandritra ny fiofanana

Tsy fanatanjahan-tena mora ny mihazakazaka. Ny hazakazaka lavitra sy ny haingam-pandeha dia sarotra ka tsy mahagaga raha te hipetraka amin'ny bisikileta mijanona mandritra ny adiny iray ianao eo am-pijerena Ny Bachelor ary miantso izany fiofanana miampita izany. Raha te hihazakazaka haingana ianao dia tsy maintsy manao zavatra tsara kokoa noho izany. Johnson dia manolo-kevitra ny hanaisotra ny fampihetseham-batana ataonao amin'ireo milina kardio mankaleo ary mampiditra fanazaran-tena toy ny fanazaran-tena miaraka amin'ny tohatra haingam-pandeha, ny fanovana ny sisiny ary ny bera any aoriana izay mandady mandritra ny 45 ka hatramin'ny 60 minitra. "Ny fampidirana hetsika isan-karazany dia mampianatra ny vatan'ny mpihazakazaka ho lasa mahomby kokoa sy ho zatra amin'ny fiaramanidina hafa mihetsika," hoy i Johnson.

5.Tsy manao ny marina amin'ny tenanao

"Atleta maro no maniry fahombiazana ary maniry izany izy ireo omaly," hoy i Ayer. Hisy vokany ny faharetana sy ny fikirizana. Raha sahirana ianao mahita ny fandrosoana dia zahao tsara ny lisitry ny fampiofanana anao ary ataovy mahitsy amin'ny tenanao, hoy i Johnson. Mihevitra ny fahasitranana sy ny sakafo ara-pahasalamana tokoa ve ianao? Ohatrinona ny torimaso azonao? Inona ny haavon'ny adin-tsainao? Sivy amin'ny 10, rehefa misy olona tsy mihazakazaka haingana, hoy i Johnson, "satria misy sombin-javatra iray lehibe amin'ny ankamantatra tsy hita." Ny fampiofanana hendry dia mihoatra noho ny fihazakazahana imbetsaka isan-kerinandro.

Famerenana ho an'ny