Maninona isika no mahazo lanja & Ahoana ny fomba hampijanonana azy io ankehitriny

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha resaka lanja dia firenena tsy mifandanja isika. Amin'ny lafiny iray amin'ny ambaratonga dia misy amerikana 130 tapitrisa - ary ny tena zava-dehibe dia ny antsasaky ny vehivavy 20 ka hatramin'ny 39 taona - izay be loatra na matavy loatra. Amin'ny lafiny iray dia ny fahafahantsika mitambatra tsy miraharaha ny mety hisian'ny olana mihatra amintsika (ary eny, mety ho anao) tsirairay. Fantatry ny rehetra fa ao anatin'ny krizy matavy loatra isika; tsy mieritreritra fotsiny isika hoe mety ho anisan'izany. Tamin'ny fanadihadiana natao vao haingana nataon'ny International Food Information Council Foundation, ny iray ampahatelon'ny olona matavy loatra (midika hoe manana index body mass, na BMI, an'ny 25-29), dia milaza fa manana lanjany tsara izy ireo. Mbola manafintohina ihany koa, saika ny telo ampahefatry ny olona mifanentana amin'ny fanasokajiana ny matavy loatra (BMI 30 na mihoatra) no mino fa matavy loatra izy ireo.

Ny tsy firaisankina amin'io olana amin'ny lanja io dia mety hiteraka olana lehibe: "Ny matavy loatra dia mitarika ho amin'ny diabeta, aretim-po ary homamiadana, raha tsy hilaza afa-tsy ny olana ara-pahasalamana lehibe vitsivitsy", hoy i Thomas Wadden, Ph.D., filohan'ny NAASO, The Obesity Society, ny fikambanana ara-tsiansa mpitarika natokana ho an'ny fandalinana ny matavy loatra. Raha ny marina, araka ny Foibe Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina (CDC) any Atlanta, ny matavy loatra dia mihoatra ny fifohana sigara no antony voalohany mahatonga ny fahafatesana azo sorohina.

Fa maninona isika no lasa matavy be?

Rehefa nametraka an'io fanontaniana io tamin'ireo mpikaroka mpikaroka matavy ao amin'ny firenena i Shape, dia nanoritra antony lehibe valo, etsy ambany, ny hamaroan'ny mizana. Mbola tsara kokoa aza, nomen'izy ireo anay ny mahia tokony hamerenana ny fironana. Na te handatsaka 10 pounds na 50 pounds ianao, ny lamin'asa hahombiazanao dia ao amin'ireo pejy enina ireo. Alohan'ny hirotorotoanao hampihatra ireo paikadin'ny manam-pahaizana ireo anefa, dia makà minitra vitsivitsy handinihana ilay fanontaniana ao amin'ny pejy 187. Amin'ny famantarana ny toetranao mampihena lanja, dia hampitombo ny fahafahanao mifikitra amin'ny programa fampihenana lanja ara-pahasalamana ianao. Ary, raha ny fampidinana ireo kilao fanampiny ireo ho an'ny tsara dia izay no zava-dehibe indrindra.

1. Ataonay fialan-tsiny ny fototarazontsika.

Ny ankamaroan'ny olona dia manome tsiny ny fitomboan'ny lanjany amin'ny ADN, ary misy fahamendrehana izany - saingy tsy izy irery, na koa ny antony voalohany. "Ny fototarazo dia manana anjara toerana amin'ny fomba handoroan'ny vatanao kalôria sy fitehirizana tavy, ary noho izany dia manampy amin'ny famaritana ny fahatsapanao ho matavy loatra na matavy loatra", hoy i Wadden, izay talen'ny Center for Weight and Eating Disorders ao amin'ny Oniversiten'i Pennsylvania School. of Medicine. Nefa ny antony lehibe kokoa noho ny chromosome antsika, hoy ny manam-pahaizana, dia ny fitondran-tenantsika, indrindra ireo safidy fomba fiaina tsy salama ataontsika. "Toy ny mandova trano izany. Nomena anao ny trano sy ny tany, saingy afaka manapa-kevitra ianao hoe ahoana no hanamboaranao azy io", hoy ny fanazavan'i Linda Spangle, RN, mpanazatra milanja lanja ao Broomfield, Colo., Ary ny mpanoratra 100 Andro mampihena ny lanjany (Sunquest Media, 2006). "Toy izany koa, na dia nandova fironana hihary lanja aza ianao, dia ianao no misafidy ny fomba fihinanana sy fanatanjahan-tena."

Inona no hatao momba azy io izao

Aza avela hanakana anao tsy hanitsy ny sakafonao sy ny fahazarana manao fanatanjahan-tena ny fandovanao mba hahafahanao manify. Marina fa mety tsy ho tonga habe 2 velively ianao, fa mety hihena kely kosa. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fandatsahana 5-10 isan-jaton'ny lanjanao ankehitriny dia mety hampihena ny tosidranao ary hisy fiatraikany lehibe amin'ny mety atahoranao amin'ny aretim-po sy diabeta. 9-18 pounds izany ho an'ny vehivavy milanja 180 pounds.

2. Mihinana matetika loatra isika.

Vao tsy ela akory izay no nisy ny fivarotam-panafody nalainao ny fanafody ary ny tobin-dasantsy no nandoavanao solika ny fiaranao. Androany dia afaka mahazo M&M amin'ny fanafody ianao ary mamahana ny vavoninao rehefa mameno ny fitoeranao. "Nanjary fialam-boly fialam-boly ny fihinanana sakafo. Tsy nanana fahefana hanamarika fotoana iray manokana izy, hanome fahafaham-po ny tena hanoanana na hanisy tanjona ara-tsakafo," hoy i Wadden. Fanampin'izay, betsaka amin'ny zavatra raisintsika eny an-dalana dia sakafo voafono, izay mazàna be matavy, siramamy ary kaloria ary mandray anjara lehibe amin'ny fitomboan'ny lanja."Ny ankamaroan'ireo sakafo ireo dia tsy manana sanda ara-tsakafo na fibre, ka tsy mahatsiaro afa-po ianao raha tsy mihinana sakafo be dia be", hoy i Lisa Young, Ph.D., RD, profesora fanampiny momba ny sakafo ao amin'ny Oniversiten'i New York, ary mpanoratra ny The Portion Teller (Boky Road Morgan, 2005).

Inona no hatao momba azy io izao

Ny sakafo hohaninao isan'andro dia tokony ahitana sakafo telo sy tsakitsaky roa, isan-iod. Ho an'ny vehivavy iray miezaka mitazona ny lanjany, dia eo amin'ny 2000 calories isan'andro izany. Raha manandrana mampihena ny lanjanao ianao dia alao karama 300-500 io isa io. Fomba tsotra hanakanana kaloria: "Mihinana sakafo tsy voahodina (mieritrereta crackers, cookies ary mofomamy) - izay mazàna avo kokoa amin'ny tavy sy siramamy - ary voankazo sy legioma vaovao ary legioma manontolo," hoy i Young. Paikady manan-danja iray hafa izay miasa ho an'ireo izay nihena lanja sy nihazona izany ho amin'ny tsara: Aza hadinoina ny mihinana sakafo maivana toy ny yaorta, ny ampahany kely amin'ny voanjo na sombim-boankazo eo an-tanana mba tsy ho mosarena; ny sakafo junk dia toa miantso mafy kokoa ny anaranao rehefa noana ianao.

3. Mihinana ampahany betsaka kokoa isika.

Nanomboka tamin'ny taona 1970, nitombo ny haben'ny ampahany ho an'ny sakafo voafono rehetra afa-tsy ny mofo -- ny sasany hatramin'ny 100 isan-jato. "Ny ampahany amin'ny trano fisakafoanana koa dia lehibe kokoa, ary mihinana any ivelany matetika izahay mba hahamora azy," hoy i Young. Asehon'ny fikarohana fa efa ho ny 50 isan-jaton'ny teti-bolan'ny sakafo no laninay any ivelan'ny trano raha oharina amin'ny 30 isan-jato eo ho eo 20 taona lasa izay. Ny fihinana ampahany betsaka kokoa dia midika fa mihinana kaloria bebe kokoa isika - kaloria fanampiny 400 isan'olona isan'andro hatramin'ny 1980, raha ny marina. Mampalahelo fa ny ankamaroantsika dia tsy manara-maso ny kaloria isan'andro. Vokatr'izany dia mandray kaloria bebe kokoa noho ny miasa isika ary mahazo lanja mandritra ny dingana. "Misy raikipohy tsotra momba ny fifehezana lanja: Raha tsy te-hitondra fonosana fanampiny ianao dia aza mihinana kaloria betsaka noho ny mandoro amin'ny fampihetseham-batana sy ny fanazaran-tena isan'andro," hoy i Young.

Inona no hatao momba azy io izao

Ny fihinanana kely dia tsy midika fa tsy maintsy ho noana ianao na mahatsiaro ho sahirana. Misy fomba maro tsy misy fanaintainana mampihena ny ampahany:

Soraty izay hohaninao.

Ny fandinihana dia mampiseho fa manamaivana ny fatran'ny kaloria amin'ny 20-50 isan-jato isika. Ny fitazonana diary momba ny sakafo no fomba tsara indrindra hampitomboana ny fahatsiarovan-tena momba ny zavatra sy ny habetsahan'ny sakafonao - ary hitazona anao ho tompon'andraikitra amin'izay miditra ao am-bavanao. Tsy misy na inona na inona mahatonga anao hieritreritra indroa momba ny fahazoana an'io donut glazed faharoa io mihoatra ny fanekena amin'ny soratra fa nanao izany ianao. (Azonao atao ny mampiditra ireo sakafo nohaninao ary manara-maso ny kaloria ao amin'ny ishape.com/diary/MealsViewAction, izay ahitanao ny fampahalalana momba ny sakafo ho an'ny sakafo mahazatra sy marika maherin'ny 16000.)

Manaova sakafo kely kokoa. "Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mihazona ny tenany raha mihena fotsiny ny sakafo nohaniny," hoy i Phil Wood, Ph.D., talen'ny fizarana génomika ao amin'ny University of Alabama ao Birmingham sy ny mpanoratra ny How Fat Works (Harvard University Press, NY, 2006). Manome anao fifehezana bebe kokoa ny fanomanana sakafo bebe kokoa ao an-trano fa tsy miantehitra amin'ny entana. Fenoy kely fotsiny ny viliao sy loviao amin'ny sakafo kely isaky ny misakafo. Mba hahazoana hevitra marina kokoa momba ny fanompoana ara-drariny, dia ampiasao ny kaopy fandrefesana sy ny mizana sakafo: Ohatra, ny antsasa-kaopy no atolotra ho an'ny vary; ny atin'ny hen'omby, henan-kisoa na akoho dia 3 grama.

Mahaiza mahay trano fisakafoanana. Ny sakafo ao amin'ny trano fisakafoanana dia malaza be loatra ary matetika misy menaka na dibera be dia be, izay feno kaloria. Amin'ireny fotoana ireny rehefa misakafo any ivelany ianao, dia aza matahotra ny mangataka manokana: Angataho ny mpandroso sakafo mba hanolotra akanjo na saosy amin'ny sisiny na hanolo salady na legioma fanampiny ho an'ny french fries. Mba hampihenana ny fakam-panahy hanadio ny loviao, asao ao anaty kitapo doggie ny antsasaky ny entite anao alohan'ny hitondrana azy eo ambony latabatra. Raha azo atao dia manapa-kevitra mialoha izay hobaikoanao mba tsy ho azon’ny fakam-panahy amin’ny fahitana sy ny fofon’ny sakafo sarotra zakaina. Ho an'ny trano fisakafoanana rojo, zahao ny tranonkalany raha mila fampahalalana momba ny sakafo; ho an'ny trano fisakafoanana kely kokoa dia antsoy mialoha ary anontanio ny momba ny menio (mety hapetany any aminy aza ny kopiany).

Ataovy madinidinika foana Aza tapahina ny sakafo tena be kaloria; ny fanaovana izany dia hametraka tsingerina handaozanao tena fotsiny, avy eo dia hihoatra ny fahafinaretana. Ataovy amin'ny ampahany kely kosa izy ireo. Aza mieritreritra hoe "tsy afaka mihinana gilasy cookie-koba intsony aho izao", manaova drafitra hanan-kery tahaka ny zaza indray mandeha isan-kerinandro. Amin'izay fotoana izay rehefa maniry ny filana dia ho fantatrao ny fomba tsara handentehana.

4. Tena mihinana siramamy be loatra izahay.

"Ny iray amin'ireo fiovana lehibe teo amin'ny famatsian-tsakafo tato anatin'ny 40 taona lasa dia ny fampidirana ny siropanina katsaka fruktosa (HFCS)," hoy i Wood. Androany, ny HFCS dia maneho mihoatra ny 40 isan-jaton'ny zava-mamy kalorika ampiana amin'ny sakafo sy zava-pisotro - ary amin'ny zavatra rehetra dia manomboka amin'ny soda sy yaorta mangatsiaka ka hatramin'ny mofo sy saosy. Ny olana? Ny HFCS dia mandrisika ny fihinanana tafahoatra satria tsy mahavita manetsika ireo iraka simika ilaina izay milaza amin'ny atidoha fa feno ny vavony, hoy i Susan M. Kleiner, Ph.D., RD, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-panatanjahantena ary tompon'ny Nutrition High Performance ao amin'ny Nosy Mer-cer, Wash. "Raha tsy misy ireo iraka ireo, dia tsy misy mekanika mihidy ny filanao. Afaka maka kaloria 300 ianao, ary zara raha manaiky ny vatanao fa nihinana kaloria mihitsy ianao." Raha ny marina, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fitomboan'ny fampiasana ny HFCS eto amin'ity firenena ity - tamin'ny taona 1970, samy nihinana antsasa-kilao isan-taona izahay tsirairay avy ary tamin'ny 2001, dia laninay 63 kilao isan-taona no laninay (kaloria 313 isan'andro izany!) - tena mitaratra ny fitomboan'ny matavy loatra. Tsy misy isalasalana ao an-tsain'ny manampahaizana fa manana anjara toerana ny HFCS.

Inona no hatao momba azy io izao

Vakio ny marika mba hitazonana ireo sakafo misy HFCS be fifantohana ao anaty kalesinao - sy ny vavanao. Raha ny HFCS no voatanisa voalohany na faharoa amin'ny marika, jereo ny tabilao miaraka amin'ireo akora hahitana hoe ohatrinona ny siramamy ao anaty sakafo. Raha iray na roa grama fotsiny dia aza manahy. "Fa raha manana siramamy 8 na mihoatra izy ary HFCS dia anisan'ireo akora telo voalohany, mividiana zavatra hafa," hoy i Kleiner. Satria eo amin'ny roa ampahatelon'ny HFCS rehetra lanina any Etazonia dia avy amin'ny zava-pisotro, izany no toerana voalohany tokony hahenao (ny kapoaka soda 12-ounce dia misy HFCS 13 sotrokely).

5. Tsy ampy ny mihetsika.

"Tao anatin'izay 25-30 taona lasa izay, niova ho toekarem-panompoana izahay [nandeha an-tongotra, nifindra, nampiakarina] ho toekarena fampahalalana [miorina amin'ny latabatray] - ary isaky ny fandrosoana dia nanjary tsy nipetraka intsony izahay," Wadden manazava. Ny fitaovana fitsitsiana asa toy ny fanaraha-maso lavitra, ny ascenseur ary ny lalana mihodina amin'ny seranam-piaramanidina dia ampahany amin'ny olana fotsiny. "Raha sekretera manontolo andro tamin'ny taona 1960 ianao, ary nifindra tamin'ny milina fanoratana ho an'ny mpandika teny, dia ho nahazo tombony 10 pounds tao anatin'ny herintaona monja tamin'io fanovana iray io," hoy i Wadden. Tsy ny solosaina ihany no antony handoroana kaloria vitsy kokoa; mandany fotoana bebe kokoa amin'ny fiara ihany koa izahay fa tsy mandeha mandeha manao raharaha lavitra. "Tanàna maro no tsy natao ho sariaka amin'ny mpandeha an-tongotra na mba hahatonga antsika ho mavitrika," hoy i Eric Ravussin, Ph.D., mpampianatra ao amin'ny Pennington Biomedical Research Center any Baton Rouge, La. seza ary kely kokoa ny fotoana eo amin'ny tongotsika.

Inona no hatao momba azy io izao

Mivoaha ary manao fanatanjahan-tena. Araka ny CDC, mihoatra ny 60 isan-jaton'ny antsika no tsy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ary ny 25 isan-jato feno dia tsy manao fanatanjahan-tena mihitsy. Mba hanonerana ny tsy fahampian'ny hetsika ao amin'ny tontolontsika mandeha amin'ny bateria sy solosaina, dia ilaina ny hetsika tsy tapaka. Ny fiasan'ny kardio-vaskular dia mandoro tavy sy kaloria amin'ny vatana; ny fanatanjahan-tena amin'ny fananganana hozatra, toy ny fampiofanana matanjaka, dia manampy amin'ny famoahana metabolika kamo. Isaky ny kilao ny hozatra aorinao, ny vatanao dia handoro kaloria fanampiny 50 isan'andro.

Ny antony lehibe indrindra tsy andehanantsika: tsy fahampian'ny fotoana. Mampihomehy, na dia nanamora ny fiainantsika aza ny solosaina, dia mampiasa ora maro kokoa any am-piasana isika izao ary manao juggling ny zavatra hafa rehetra -- fianakaviana, asa ary fanatanjahan-tena - manodidina azy.

Tsy midika anefa izany fa tsy afaka manampy fihetsiketsehana hiverina amin'ny fiainanao andavanandro ianao. Ny fikafika dia ny fametahana azy amin'ny alàlan'ny fanovana kely. Ny zavatra mora indrindra atao dia ny mandeha an-tongotra na bisikileta fa tsy mitondra fiara isaky ny azonao atao. Andramo avereno any amin'ny magazay ihany koa ny kalesinao (fa tsy avelao eo amin'ny fiantsonan'ny fiara), alao ny zavatra any ambony isaky ny ilainao fa tsy apetrakao mandritra ny dia lehibe iray, manantona ny telefaona tsy misy tariby isaky ny miantso fa tsy mamela azy eo amin'ny latabatra kafe mba hidirana mora sy, soso-kevitra mahazatra izay miverimberina, maka ny tohatra fa tsy ny ascenseur na escalator. "Isan'andro, isan'andro, ireo fiovana kely ireo dia mandoro kaloria izay afaka mamonjy anao amin'ny fametrahana kilao mandritra ny taona," hoy i Wood.

Ny fatiantoka mavesatra dia tsy mitaky ora maro ao amin'ny gym na amin'ny hazakazaka. Glenn Gaesser, Ph.D., talen'ny programa kinesiology ao amin'ny University of Virginia any Charlottesville, dia nanoro hevitra ny hanao kardio 150-200 minitra farafahakeliny - izay potika hatramin'ny 20-30 minitra isan'andro fotsiny - sy tanjaka fiofanana in-telo isan-kerinandro. (Andramo ny fampihetseham-batana maharitra 20 minitra ao amin'ny pejy 190, mety tsara ho an'ny crunched satria azonao atao ao an-trano izany.)

6. Mihinana isika rehefa tsy noana.

Ny fampiasana sakafo hanomezana fahafaham-po ny fahatsapana iray fa tsy ny kibo mimamo dia fahita matetika. Raha ny marina, ny 75 isan-jaton'ny fihinanana tafahoatra dia vokatry ny fihetsem-po - ary tsy mahagaga raha mora voan'izany ny vehivavy, hoy i Spangle. "Misakafo isika rehefa malahelo, mankaleo, reraka na miady saina," hoy izy. "Vokatr'izany, tsy nifandray tamin'ny tena fahatsapana ny hanoanana izahay."

Inona no hatao momba azy io izao

Ny dingana voalohany handresena ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po dia ny fanekena azy. Andramo ity fanazaran-tena ity: alohan'ny handraisana na inona na inona, manaova fahazarana ny manontany ny antony fihinananao azy, hoy i Ann Kearney-Cooke, Ph.D., psikology ary talen'ny Cincinnati Psychotherapy Institute. "Manontania tena hoe: 'Noana ara-batana ve aho sa mihinana noho ny antony hafa?'" Raha tena noana ianao dia mandrosoa hihinana. Fa raha tezitra amin'ny vadinao ianao na miady saina amin'ny fe-potoana iasana dia lazao amin'ny tenanao fa mila miandry 15 minitra alohan'ny hihinanana an'io sakafo kely io ianao. Matetika dia hiala ny faniriana hihinana. Raha tsy izany dia avelao ny tenanao hanana zavatra. Azo inoana fa amin'izay fotoana izay dia ho kely kokoa ny sakafonao satria ny fe-potoana fiandrasana dia manakana anao tsy hanosika na inona na inona ao am-bavanao. Fetsy iray hafa rehefa mila fitsaboana ianao: Mialà sasatra amin'ny fomba hafa ankoatry ny sakafo, toy ny famakiana ilay tantara na magazine tianao. Azonao atao mihitsy aza ny mitahiry ny vakiteny izay hitehirizanao sakafo, ka rehefa manokatra ny vata fampangatsiahana ianao dia ampahatsiahivina fa tokony hotratrarina fa tsy ny puce.

7. Ny haavon'ny adin-tsainay dia eo amin'ny tafo.

"Ny vehivavy ankehitriny dia be fanahiana kokoa noho ny hatramin'izay satria omena antsika tsy tapaka ny hafatra fa arakaraka ny anaovantsika azy no hahatsara ny fiainantsika," hoy i Kearney-Cooke. "Vokatr'izany, maro amintsika no mihazakazaka mandehandeha tsy mijanona ary mandray be loatra mandritra ny iray andro." Ny fanadihadiana vao haingana nataon’ny Pew Research Center, ivon-toeram-pikarohana momba ny hevitry ny besinimaro sy ivon-toeram-pikarohana momba ny siansa sosialy any Washington, D.C., dia nahita fa ny 21 isan-jaton’ny olona mahatsiaro ho sahiran-tsaina matetika no milaza fa matetika izy ireo no mihinana be loatra ary ny 25 isan-jato hafa kosa milaza fa mirona amin’ny fihinanana sakafo tsy misy dikany. Tsy vitan'ny hoe very ny fahaizanao misafidy ara-pahasalamana ianao rehefa marefo, fa rehefa misolelaka dia mandoka tena ary vao mainka hanatsoaka hevitra fa tsy mendrika izany mihitsy ny ezaka ataonao. Fanampin'izany, ny hormonina vokarina rehefa ao anatin'ny adin-tsaina ianao dia mahatonga ny vatana hitahiry tavy, indrindra eo amin'ny faritra afovoany.

Inona no hatao momba azy io izao

Mora kokoa ny miteny noho ny atao, fa manandrama manao zavatra hafa rehefa mamely ny faniriana hihinana adin-tsaina: Mandehana manodidina ny sakana, mijery ny famerenana ny Namana na mihady eny an-jaridaina - izay rehetra mahafaly anao. "Tsy maintsy manana zavatra hafa andrasana ankoatry ny sakafo," hoy i Kearney-Cooke. Izany hoe, raha tonga ny fotoana hanaovana tsakitsaky, dia mila misafidy ny munchies mety ianao. Ireo mpikaroka ao amin'ny Massachusetts Institute of Technology any Cambridge, Mass. Dia nahita fa afaka manatsara ny serotoninina ianao, ny hormonina mahatsapa ho tsara sy milamina amin'ny vatana, amin'ny fananana tsakitsaky ny starchy izay misy proteinina kely na tsy misy. "Raha tsy misy serotonin-tsaina ianao dia afaka mahatsiaro ho kivy, mora sosotra ary miketrona", hoy ny fanazavan'i Judith Wurtman, Ph.D., mpikaroka voalohany amin'ny fandinihana. Ny safidinao tsara indrindra dia ny rolls sushi veggie, mofomamy vary, ovy mamy vita amin'ny soja.

8. Tsy ampy torimaso izahay.

Miaraka amin'ny fiainana mandeha-go-go, matetika isika no matory mba hanery ny zava-drehetra. "Asehon'ny fanadihadiana fa nihena ny faharetan'ny torimason'ny mponina tao anatin'ny 30 taona lasa izay ka tsy ampy ny torimaso. adiny iray mahery isan'alina, "hoy i Ravussin, izay mandalina ny fototarazo sy ny molekiola. Ny fandinihana iray vao haingana natao tao amin'ny Case Western Reserve University any Cleveland dia nahatsikaritra fa, amin'ny antsalany, ny vehivavy matory adiny dimy na latsaka isan'alina dia 32 isan-jato no mety hitombo ary 15 isan-jato no mety ho matavy kokoa noho ireo izay mahazo adiny fito farafahakeliny. . Ny fandinihana vaovao iray hafa avy amin’ny Oniversiten’i Laval any Québec, Kanada, dia mampiseho fa na dia ny torimaso bebe kokoa aza dia manampy. Ny mpikaroka dia nandalina olona efa ho 750 nandritra ny 10 taona ary nahita fa ny vehivavy natory enina ka hatramin'ny fito ora isan'alina dia potika 11 kilao noho ireo izay nanonofy fito ka hatramin'ny adiny valo. Fanampin'izany, ny fandinihana teo aloha dia manome sosokevitra ny fifandraisana misy eo amin'ny ora kely torimaso sy ny fihinanana sakafo bebe kokoa.

Inona no hatao momba azy io izao

Mandehana matory aloha kokoa. Amin'ny voalohany dia mety ho sarotra ny matory alohan'ny fotoanao ara-dalàna, fa rehefa afaka herinandro eo dia ho zatra izany ny vatanao. Mba hanampiana anao hiala sasatra, esory ny kafeinina na ny alikaola farafahakeliny adiny efatra alohan'ny hatoriana. Mifohaza ary matory amin'ny fotoana mitovy isan'andro (na dia amin'ny faran'ny herinandro aza), ataovy azo antoka fa mangatsiatsiaka sy maizina ny efitranonao, ary manaova zavatra mampitony -- toy ny fandroana mafana na fihainoana mozika malefaka -- alohan'ny hidirana. mila faritra buffer maharitra adiny roa na telo ny olona mba hiala sasatra eo anelanelan'ny ampahan'ny androny sy ny fotoana hatoriany mba hatoriana izy ireo.

Famerenana ho an'ny