Torohevitra mihena 5 mahasalama mahomby kokoa

Votoatiny

• Amin'ny voalohany, ny fihinanana saina dia toa tsara loatra raha tsy marina, saingy tsy izany. Jereo hoe ahoana no ahafahanao manana fahombiazana amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny alàlan'ny fanatrehanao izao fotoana izao.
• Ny filozofia momba ny fihinanana saina dia mety hitarika amin'ny fahombiazan'ny fahaverezan'ny lanja maharitra.
• Mba hanombohana ny fihenan-danjanao ara-pahasalamana, manomboka mifantoka amin'ny fihinanana saina. Ity no fomba.
• Mihinana amim-pitandremana Andro 1: Mihinàna mandra-pahavoky ny 80 isan-jato
• Lisitry ny fisakafoanana mieritreritra
• Ny toro-hevitra hampihenana lanja ho an'ny andro faha-2 amin'ny fihinanana amim-pitandremana dia ny fametrahana fiatoana 30 segondra alohan'ny hisafidianana tsakitsaky.
• Sakafo ara-tsaina, andro 2: miato mandritra ny 30 segondra
• Lisitry ny fisakafoanana mieritreritra
• Iray amin'ireo fitaovana fihinana tsara saina indrindra - sy paikady mampihena ny lanjany - ny fampiasana diary sakafo ary manoratra izay nohaninao, miampy bebe kokoa. Vakio hatrany!
• Sakafo ara-tsaina, Andro 3: Soraty ao anaty diary sakafo izany
• Lisitra momba ny fihinanana saina
• Fantaro ny fomba nahavery 25 kilao ny vehivavy iray tamin'ny fampiasana ity paikady fihinanana saina ity.
• Andro faha-4 amin'ny fihinanana saina: Mihinana tsakitsaky iray tsy misy fanelingelenana
• Ireto misy toro-hevitra hampihenana lanja ara-pahasalamana bebe kokoa hanampy anao amin'ity fanao ity.
• Lisitra momba ny fihinanana saina
• Andro faha-5 amin'ny fihinanana saina: Ataovy eny an-tsena ireto dingana ireto
• Lisitra momba ny fihinanana saina
• Famerenana ho an'ny

Amin'ny voalohany, ny fihinanana saina dia toa tsara loatra raha tsy marina, saingy tsy izany. Jereo hoe ahoana no ahafahanao manana fahombiazana amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny alàlan'ny fanatrehanao izao fotoana izao.

Midika ve izany fa afaka mihinana izay tiako aho, tsy mihinana na oviana na oviana, tsy miraharaha ny sakafo, manary kilao ary mitazona lanja ara-pahasalamana mandritra ny androm-piainany? Mametraha marika amin'ny vidiny, ary ho lasa multimillionaire tampoka ny mpamorona azy. Saingy tsy gimmick amin'ny sakafo izany. Hevitra tranainy azon'ny olon-drehetra izy io, ary maimaim-poana tanteraka.

Ny filozofia momba ny fihinanana saina dia mety hitarika amin'ny fahombiazan'ny fahaverezan'ny lanja maharitra.

Ny fahatsiarovan-tena dia midika hoe mahafantatra tanteraka amin'izao fotoana izao. Rehefa mampihatra ny fihinanana amim-pitandremana ianao, dia tandremo tsara ireo famantarana manjavozavo sy voajanahary ao amin'ny vatanao, indrindra ireo milaza hoe "fahano aho" sy "ampy izay." Manintona satria sain-tsaina fa tsy drafitry ny sakafo. Tsy toy ny fihinanana sakafo, tsy misy fandavana tena, tsy fanisana proteinina na karbôma karbaina, tsy misy refy na mandanja ny sakafonao.

Betsaka ny zavatra nosoratana vao haingana momba ny fanao mandreraka kokoa amin'ny fihinanana saina: mandinika tsara ny toetran'ny sakafonao, manainga tsimoramora amin'ny vavanao ny garpu, mitsako tsara ny kaikitra tsirairay, mijery ny diany mankany amin'ny vavonao, sns. tsy manam-potoana (na, mazava ho azy, ny fironana) hirotsaka amin'ity dingana ity isaky ny mipetraka misakafo ianao na tsia, dia mbola azo atao ihany ny mamoy lanja amin'ny fampiasana ny fomba sasany mahomby amin'ny fomba. Fantatro mivantana fa miasa izy io, rehefa very 4 kilao tao anatin'ny tapa-bolana tamin'ny tsikaritra fotsiny hoe noana aho, namono ny fanirian-daza tamin'ny cookies telo (fa tsy 10) ary tsy nihinan-kanina mihoatra ny fahafaham-po. Tahaka ny zavatra hafa rehetra, arakaraky ny fambolanao ny fahazarana misakafo am-piheverana no hahombiazanao bebe kokoa. Aza adino: mifantoka amin'ny fanovana iray fotsiny isaky ny mandeha. Ireo dingana kely sy azo fehezina no hitondra anao any amin'izay tianao haleha.

Mba hanombohana ny fihenan-danjanao ara-pahasalamana, manomboka mifantoka amin'ny fihinanana saina. Ity no fomba.

Mihinana amim-pitandremana Andro 1: Mihinàna mandra-pahavoky ny 80 isan-jato

Mihinàna ara-dalàna anio, fa tandremo tsara ny fahatsapana ho voky. Saintsaino ny teny afa-po; ankafizo ny sakafonao, tsy misy adidy amin'ny fanadiovana ny lovia. Mieritrereta ahazoana aina, tsy feno.

Rivka Simmons, mpitsabo aretin-tsaina ao Medford, Mass., izay namorona fandaharana antsoina hoe "Manàna ny mofomamyo ary mihinana azy koa! Fomba malefaka amin'ny sakafo, ny vatanao ary ny tenanao" (izay ampianariny any amin'ny oniversite any amin'ny faritr'i Boston), dia manoro hevitra ny hanao sary an-tsaina. metatra hanoanana izay miasa toy ny fandrefesana entona fiara. Amin'ny mizana manomboka amin'ny aotra ka hatramin'ny 10 (aotra ny banga, 10 ny Thanksgiving-sakafo feno), manao ahoana ny hanoanana anao rehefa manomboka misakafo? Midira amin'ny fotoana tsy tapaka, ary miezaha mijanona rehefa eo anelanelan'ny 6 sy 8 ny mari-pamantaranao.

Nanapa-kevitra ny mpahay siansa fa mila 20 minitra ny atidohanao vao mahafantatra tsara ny sakafo ao amin'ny rafitrao. Raha mihinana mandra-pahatongan'ny 100 isan-jato ianao dia mety hihinana 20 isan-jato mahery noho izay ilainao.

Lisitry ny fisakafoanana mieritreritra

1. Nitsahatra nihinana ve ianao talohan'ny fahatsapana ho voky? ENY TSIA
2. Nihinana sakafo kely noho ny mahazatra anao ve ianao? ENY TSIA

Raha mamaly eny amin'ny fanontaniana momba ny fihinanana saina ianao, bravo! Manomboka mifantoka amin'izay hohaninao sy amin'ny fahafaham-ponao ianao. Tohizo ny zavatra nianaranao teto, ary mandroso amin'ny andro 2.

Raha namaly ianao hoe tsia amin'ny fanontaniana momba ny fihinanana sakafo iray na izy roa, andramo indray ny soso-kevitra eto rahampitso (sy ny ampitso, ary ny manaraka, raha ilaina), mandra-pamalianao eny ireo fanontaniana roa ireo. Dia mandrosoa amin'ny andro 2.

Fantaro hoe inona ireo toro-hevitra hampihenana lanja ara-pahasalamana hampidirinao amin'ny andro faharoa.

[lohany = Torohevitra mampihena ny lanjany, andro 2: ampiasao ny fiatoana 30 segondra, manomboka anio.]

Ny toro-hevitra hampihenana lanja ho an'ny andro faha-2 amin'ny fihinanana amim-pitandremana dia ny fametrahana fiatoana 30 segondra alohan'ny hisafidianana tsakitsaky.

Sakafo ara-tsaina, andro 2: miato mandritra ny 30 segondra

Ankoatra ny fifantohana amin'ny haavon'ny fahafaham-ponao, anio dia hanontany tena ianao hoe: "Inona no tena noana aho?" Fantaro fa tsara ny hanoanana antonony, famantarana fa mila zavatra ianao. Saingy alohan'ny handraisany an'io kitapo misy poti-tsakafo, vatomamy na brownie io, dia makà fotoana kely hihainoana ny vatanao sy ny fihetseham-ponao. Moa ve noana ny vavoninao sa misy zavatra hafa mitranga?

Mametraha fiatoana 30 segondra alohan'ny hitsambikina misakafo. Raha tena ara-batana ny hanoanana dia manontania tena hoe inona no ho tonga eo. Misy zavatra masira, mamy, mangatsiaka? Tadiavo ny sakafo mifanandrify indrindra amin'io faniriana io (mety ho izay ilain'ny vatanao indrindra izany) ary hanina mandra-pahavoky ny hanoanana. Raha misafidy zava-mamy ianao dia mihinana cookies roa na manaikitra roa amin'ilay vatomamy. Dia manontania tena hoe: "Tena maniry bebe kokoa ve aho?"

Raha tsy ara-batana ny "hanoanana" dia mariho ny toetranao mampihetsi-po. leo ve ianao? Ketraka? Voasedra? Ireo no antony matetika mahatonga ny fihinanana tafahoatra. "Matetika loatra, mino izahay fa ny sakafo no valiny amin'ny zava-drehetra," hoy i Alice Rosen, M.S.Ed., L.M.H.C., mpitsabo aretin-tsaina ao amin'ny faritr'i Boston manokana momba ny sarin'ny vatana. “Mila manontany tena isika hoe: ‘Inona no ilaiko?’ "Raha noana orinasa ianao, na fampiononana, dia jereo raha afaka mahita fomba hanomezana sakafo ireo zavatra ilaina tsy misy sakafo ianao.

Lisitry ny fisakafoanana mieritreritra

1. Rehefa tonga ny faniriana hihinana, nijanona nandritra ny 30 segondra ve ianao ka nanontany hoe: "Inona no ilaiko?" ENY TSIA
2. Fantatrao ve raha tena ara-batana ny mosary? ENY TSIA

Raha mamaly eny amin'ny fanontaniana momba ny fihinanana saina ianao, eny an-dalana ianao hamantatra ny tena hanoanana, fahazarana sarobidy ho an'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-pihetseham-po.

Raha namaly ianao hoe tsia amin'ny fanontaniana momba ny fihinanana sakafo iray na izy roa, omeo fahafahana hafa ny tenanao. (Aoka ho tsara fanahy amin’ny tenanao ianao; mila fanazaran-tena izany.) Rehefa afaka mamaly eny amin’ireo fanontaniana ireo ianao, dia tohizo ny andro faha-3.

Tohizo ny famakiana ireo torohevitra momba ny fihenan-danja avy amin'ny endrika ho an'ny andro 3.

[header = Paikady fampihenana lanja ara-pahasalamana, andro 3: mampiasa diary sakafo ho an'ny tanjona maro.]

Iray amin'ireo fitaovana fihinana tsara saina indrindra - sy paikady mampihena ny lanjany - ny fampiasana diary sakafo ary manoratra izay nohaninao, miampy bebe kokoa. Vakio hatrany!

Sakafo ara-tsaina, Andro 3: Soraty ao anaty diary sakafo izany

Iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanarahana ny fomba fanaonao amin'ity fomba vaovao ity ny fitazomana diary sakafo. Ankoatra ny fanoratana izay hohaninao, mariho ny fihetseham-ponao ara-batana sy ara-pihetseham-po alohan'ny hisakafo sy aorian'ny sakafo, ary raha tsy nihinana ianao rehefa afa-po. Soraty ihany koa ny fotoana nisakafoanao sy ny zavatra mahavarimbariana.

Ny fanoratana ny zavatra hohaninao dia manampy anao hahita ny fihetseham-po mitarika anao ho amin'ny hanina be loatra na hisakafo be loatra. Raha hitanao ao amin'ny diarin'ny sakafonao fa nihinana be loatra ianao, dia manontania tena hoe nahoana, fa tsy mitsara. Nampihatra ny lalàna 80-isan-jato feno sy 30 segondra ve ianao tamin'ny andro 1 sy 2? Inona no zava-nitranga na fihetseham-po nahatonga ny sakafonao?

Ny diarinao dia hanome anao fahitana momba ny fandrika mety hitranga. Raha vantany vao fantatrao ny antony mahatonga izany ary rehefa misy faniriana hihinana tsy misy saina (angamba miandry ela loatra ianao eo anelanelan'ny sakafo), dia azonao atao ny manafoana ireo rehefa mipoitra indray izy ireo - ary ho tanteraka izany!

Lisitra momba ny fihinanana saina

1. Nisy fotoana manokana ve tamin'ny andro izay nahitanao fa sarotra indrindra ny mihinana am-panahy? ENY TSIA
2. Nahita zava-baovao momba ny fihetseham-po na toe-javatra misy fiantraikany amin'ny fihinanao sakafo ve ianao? ENY TSIA

Raha mamaly eny amin'ireo fanontaniana momba ny fihinanana saina ianao, eo an-dàlana handresy amin'ny ady amin'ny tsy fihinanana saina ianao. Ny fandinihana fotsiny dia ny fiarovanao tsara indrindra, ary ny fanoratana fitaovam-piadiana mahomby.

Raha namaly ianao hoe tsia amin'ny fanontaniana momba ny fihinanana iray na izy roa, angamba noho ianao sahirana be loatra androany. Andramo indray rahampitso amin'ny fanokanana 15 minitra amin'ny faran'ny andro hanoratana zavatra.

Ny tendrony fihenan'ny lanjanao manaraka dia mamporisika anao hankafy ny sakafonao.

[lohateny = Torohevitra mampihena ny lanjany ara-pahasalamana, andro 4: mifantoka amin'ny tsakitsaky iray, tsy misy fanelingelenana.]

Fantaro ny fomba nahavery 25 kilao ny vehivavy iray tamin'ny fampiasana ity paikady fihinanana saina ity.

Andro faha-4 amin'ny fihinanana saina: Mihinana tsakitsaky iray tsy misy fanelingelenana

Tohizo izay nianaranao hatreto: Aza misakafo rehefa voky 80 isan-jato ianao, diniho ny fanirianao hanoanana, ary soraty daholo izany. Avy eo, anio dia mifantoka amin'ny fihinanana tsakitsaky iray na (raha fatra-paniry laza ianao) sakafo iray mampiasa teknika fahatsiarovan-tena. Na dia tsy azo ampiharina aza ny fanaovana izany amin'ny fotoana rehetra, dia tena ilaina ny manazatra tsy tapaka (manomboka indray mandeha isan'andro hanampy azy ho zatra).

Ireto misy toro-hevitra hampihenana lanja ara-pahasalamana bebe kokoa hanampy anao amin'ity fanao ity.

Mipetraha irery ary aza misy fanelingelenana (vonoy io fahitalavitra io, apetraho ny faktioranao, akatona ny gazety) ary ampifantohy tanteraka ny sainao amin'izao fotoana izao. Na nisafidy ny hihinana paoma na oroka sôkôla tokana ianao, mifantoha amin'ny endriny, ny lokony ary ny hanitra.Avy eo hihinana azy miadana ary hanandrana ny tsirony.

Rehefa miverina amin'ny toe-javatra misakafo tsy tapaka ianao dia tadidio ity fanazaran-tena ity. Hanampy anao hiadana sy hankafy ny sakafonao izany. Na dia tsy azonao atao aza ny mifantoka 100 isan-jaton'ny sainao isaky ny manaikitra, dia tena ilaina tokoa ny mianatra misoroka ny fanelingelenana.

Suzanne Wills, 37 taona, mpamorona sary ary renim-pianakaviana manan-janaka roa avy any Naperville, Ill., Dia nampiasa io fomba io, ary very 25 pounds nandritra ny volana maro. Nanomboka tamin'ny fandinihana ny fahazarany nisakafo izy ary hitany fa matetika izy no nihinana sombin-tsakafo iray manontolo teo am-pamakiana na nijery fahitalavitra, nefa zara raha tsaroany ny nanandrana izany. Ka noraràny tsy hihinan-kanina na aiza na aiza ankoatry ny nipetraka teo ambony latabatra. “Izany dia mamela ahy handinika ny fihetseham-pon’ny vatako, ary hankafiziko kokoa ny sakafoko”, hoy izy.

Lisitra momba ny fihinanana saina

1. Afaka nifantoka tamin'ny sakafo nohaninao ve ianao? ENY TSIA
2. Nofoananao ve ny fanelingelenana? ENY TSIA

Raha mamaly eny amin'ireo fanontaniana momba ny fihinanana saina ianao, niasa tsara. Mianatra mieritreritra sakafo amin'ny resaka "kalitao" ianao fa tsy "habetsahana."

Raha namaly ianao hoe tsia amin'ny fanontaniana momba ny fihinanana iray na izy roa, omeo rivotra ny tenanao ary avereno ireto fanazaran-tena mifantoka ireto rahampitso alohan'ny handrosoana.

Manampia fampiharana fihinanan-tsakafo farany ao amin'ny lisitry ny torohevitra momba ny fihenan'ny lanja mahasoa: ento mankany amin'ny tsena ireto dingana ireto.

[Lohateny = Paikady mampihena ny lanjany ara-pahasalamana, andro 5: ny sakafo salama voalanjalanja no tena ilaina.]

Andro faha-5 amin'ny fihinanana saina: Ataovy eny an-tsena ireto dingana ireto

Amin'izao fotoana izao dia somary fantatrao kokoa ny amin'ny sakafo mahatonga anao hahatsiaro ho voky, izay sakafo mahafa-po ny faniriana, na noana tokoa ianao na tsia, ary ny lanjan'ilay fanoratana izay nohaninao sy ny zavatra tsapanao tamin'izany fotoana izany. .

Ny tsiambaratelo iray hafa dia ny manome antoka fa manana sakafo mahasalama isan-karazany ianao. Izany dia mitaky fisainana mialoha: snack alohan'ny handehanana any amin'ny supermarket mba tsy ho noana ianao (ary mba tsy hividiananao ny gooey rehetra izay manintona avy hatrany), ary ny drafitra ny sakafo ara-pahasalamana voalanjalanja sy ny tsakitsaky mialoha dia ataovy anaty lisitra izany rehetra izany lisitra fivarotana enta-madinika.

Tsarovy fa tsy mandeha io filôzôfia io raha tsy mihinana sakafo ara-pahasalamana voalanjalanja ianao, raha tsy misakafo ianao (ho mosarena ianao ary hohanina be any aoriana) na raha manakana ny tenanao ianao. Noho izany, mitahiry voankazo, legioma ary sakafo maivana be dia be, ary mifoha amin'ny zavatra iray: Vidio io gilasy io, manangom-boankazo ary mankafy ny kaikiny rehetra tsy misy fanamelohana. Sakafo no tokony hankafy, fa tsy amboadia miafina ao anaty miafina. Hajao ny zonao ho noana, hankafy ny fihinanana ary ho afa-po tsy ho voky!

Lisitra momba ny fihinanana saina

1. Moa ve ianao nikasa ny hanina ho an'ny herinandro, izay ahitana sakafo sy sakafom-pahasalamana mahasalama? ENY TSIA
2. Nanao tsindrin-tsakafo ara-pahasalamana isan-karazany ve ianao? ENY TSIA
3. Ianao ve namela ny tenanao hisolelaka - tsy nisy tsiny? ENY TSIA

Raha mamaly eny amin'ireo fanontaniana momba ny fihinanana saina ianao, arahabaina! Mianatra manapa-kevitra momba ny sakafo misy dikany ianao. Tohizo ny fanarahana ireo soso-kevitra dimy momba ny fihinanana saina voatanisa ato amin'ity lahatsoratra ity isan'andro. Arakaraka ny anaovanao fanazaran-tena no hahamora kokoa ny fampidirana ao anaty ireo sosokevitra ireo mandra-pahatonga azy ireo ho lasa fahazarana tsy tapaka sy salama amin'ny fiainanao.

Raha tsy namaly ny fanontaniana momba ny fihinanana sakafo iray na izy roa ianao amin'ity andro ity dia aza kivy! Tsy misy "tsy fahombiazana" amin'ity drafitra ity. Eritrereto ho fiovana tsara eo amin'ny fiainana ny havaozina indray andro, sakafo na tsakitsaky amin'ny fotoana iray. Isan'andro dia manolotra fahafahana vaovao hanaovana safidy mahasalama sy hahatsapa ho mahafinaritra. Mirary anao ho tsara vintana!

Miankina amin'ny endrika ho an'ny fampahalalana ilainao momba ny famoronana sakafo ara-pahasalamana voalanjalanja sy ny toro-hevitra momba ny fihenan-danja izay tena miasa.

Famerenana ho an'ny