Zavatra 5 Tsy tokony hataonao aorian'ny fampiofanana anao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fisehoana an'io kilasy fihodinana io sy ny fanosehana ny tenanao mandritra ny elanelam-potoana henjana no lafin-javatra lehibe indrindra amin'ny fizotran'ny fitaizanao, fa ny zavatra ataonao aorian'ny hatsembohana dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fandraisan'ny vatanao ny asa apetrakao.

"Manomboka amin'ny sakafo fihinanantsika ka hatramin'ny ampaham-potoana sasantsasany azontsika, ny fanapahan-kevitra raisintsika aorian'ny fampihetseham-batana dia misy fiantraikany amin'ny fomba fanarenana sy fanamboarana ary fitomboana mihitsy aza ny vatantsika," hoy i Julius Jamison, mpanazatra ambony ao amin'ny New York Health and Racquet Club . Izay no antony maha-zava-dehibe ny fisorohana ireo fahadisoana lehibe dimy ataon'ny olona mavitrika (aka ianao angamba) amin'ny fotoana rehetra.

1. Manadino ny hydrate

Amin'ny ankapobeny dia tsy manam-potoana hahazoana rano ampy ianao rehefa variana misondrotra sy moka, noho izany ilaina ny misotro rano betsaka kokoa noho ny mahazatra aorian'ny famerenan-drano indray, hoy i Rebecca Kennedy, mpampiofana iray ao amin'ny Barry's Bootcamp ary mpamorona ny A.C.C.E.S.S. Manolo-kevitra ihany koa izy hanatratra zava-pisotro fanasitranana aorian'ny fampihetseham-batana manokana (WellWell no tiany indrindra). "Mila mameno ny haavon'ny glycogen ianao ary manolo ny electrolytes, izay samy manampy amin'ny fanarenana," hoy izy.

2. Mihinana sakafo matavy

"Ny tavy dia mampiadana ny fizotran'ny fandevonan-kanina, ka tsy te handany be loatra ianao aorian'ny fampihetseham-batanao", hoy ny fanazavan'i Jamison. "Te hihinana otrikaina‘ miasa haingana ’ianao izay afaka miditra amin'ny lalan-dra ary mahazo any amin'ny sela haingana." Midika izany fa mameno solika haingana, toy ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra aorian'ny fiezahanao, miaraka amin'ny proteinina sy karbaona kalitao hamahana ny hozanao.

3. Mandingana ny velarana

Mazava ho azy, indraindray ianao dia tsy maintsy mihazakazaka mankany amin'ny fivoriana, fa aorian'ny nifanekena nandritra ny adiny iray ny hozatrao dia tena ilaina tokoa ny mahazo elanelam-potoana vitsivitsy farafahakeliny 10 segondra. "Ny tsy fanitarana ny fampihetseham-batana aorian'ny fampihetseham-batana dia mety hiteraka fetran'ny fivezivezenao, izay mety hahatonga anao mora tohina", hoy i Jamison.

4. Mipetraha mandry mandritra ny andro sisa

"Tena te-hanomboka hihetsika ianao amin'ny fotoana sasany na hihamafy ny vatanao," hoy i Kennedy. Mazava ho azy fa tsy afa-miala tanteraka amin'ny asanao birao ianao, fa manamafy ny filàna "fanarenana mavitrika" ankoatry ny fanitarana (indrindra raha manao fanazaran-tena mafy toy ny bootcamp HIIT ianao). Midika izany fa mandany fotoana amin'ny 50 isan-jaton'ny tahan'ny fitempon'ny fonao (ezaka faran'izay antonony) manao zavatra toy ny famelarana mavitrika, ny fantsom-bozaka ary ny lanjan'ny vatana sy ny asa lehibe.

Raha tsy vitanao mandritra ny andro aorian'ny fampihetseham-batana maraina dia manokana minitra vitsivitsy amin'ny hariva na ny ampitso. "Misy karazan-tsoa samihafa toy ny fanentanana mandeha ra, manamaivana ny fanaintainana, manamafy ny fihetsika tsara, ary maro hafa."

5. Skimping amin'ny torimaso

Ny andro anaovanao PR mandritra ny CrossFit WOD-nao dia tsy andro hamitahana ny vatanao amin'ny ambiny izay mila fanamboarana sy famerenana amin'ny laoniny. "Ny vatantsika dia miarina sy manangana indrindra rehefa matory, ka ny fitsaharana mety no ilaina," hoy i Jamison. Amin'ny ankapobeny, "ny zavatra ataonao aorian'ny fampihetseham-batanao dia tsy hahavita na handrava azy io, fa hanatsara azy io ary hahatonga azy io mendrika hatao," hoy i Kennedy. Ary tsy izany ve no antony?

Ity lahatsoratra ity dia niseho voalohany tao amin'ny Well + Good.

Bebe kokoa avy amin'ny Well + Good:

Fanatanjahan-tena miisa 6 eken'ny manam-pahaizana momba ny fitazonana ny fihenjanana

Torolàlana farany ho an'ny miaina tsara mandritra ny fiofanana

Zavatra 7 ho fantatra momba ny fiasana mandritra ny fitondrana vohoka

Famerenana ho an'ny