Tombony 5 amin'ny fihazakazahana amin'ny fitoeran-tongotra

Votoatiny

• Tombony azo amin'ny fihazakazahana amin'ny fitoeran-tongotra
• Torohevitra momba ny fihazakazahana amin'ny fitoeran-tongotra

Ny fihazakazahana eo amin'ny fitoeran-tongotra ao amin'ny gym na ao an-trano dia fomba fanatanjahan-tena mora satria tsy mila fiomanana ara-batana firy ary mitazona ny tombony azo amin'ny fihazakazahana, toy ny fiakaran'ny tanjaka ara-batana, ny fandoroana tavy ary ny fivelaran'ny vondrona hozatra isan-karazany, toy ny tongotra, lamosina, abs ary glutes.

Na dia azo atao any ivelany aza ny fihazakazahana nefa tsy misy fitaovana, ny mihazakazaka eo amin'ny fitoeran-tongotra dia misy tombony hafa, toy ny famelana ny fanaovana asa ara-batana amin'ny andro orana, ohatra. Ity misy ohatra iray amin'ny fiofanana mihazakazaka 15 km amin'ny fitoeran-tongotra na eny an-dalambe.

Tombony azo amin'ny fihazakazahana amin'ny fitoeran-tongotra

Ho fanampin'ny famelana ny fihazakazahana na inona na inona orana, hafanana na hatsiaka tafahoatra, ny mihazakazaka eo amin'ny fitoeran-tongotra dia manana tombony hafa, toy ny:

1. Fiarovana lehibe kokoa: ny fihazakazahana ao anaty miaraka amin'ny fitoeran-tongotra dia mampihena ny lozam-pifamoivoizana sy ny ratra, toy ny fametrahana ny tongotrao amin'ny lavaka na lozam-pifamoivoizana, fampitomboana ny fiarovana;
2. Mihazakazaha amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro: azonao atao ny mampiasa ny fitoeran-tongotra isaky ny andro, ka azo atao ny mandoro tavy na dia vita aza ny asanao isan'andro. Araka izany, ny hazakazaka dia azo atao amin'ny maraina, tolakandro na alina na inona na inona toetr'andro;
3. Mitandrina haingana: amin'ny treadmill dia azo atao ny mifehy ny hafainganam-pandeha mihazakazaka, manakana ny fihazakazahana ho lasa miadana loatra rehefa mandeha ny fotoana. Ho fanampin'izay dia manakana ny olona tsy hanafaingana izany nefa tsy tsapany akory, izay mety hahatonga anao ho reraka haingana kokoa;
4. Manitsy ny karazana gorodona: ny fitoeran-kilaometatra, ankoatry ny fifehezana ny hafainganana, dia manahirana ihany koa ny mihazakazaka amin'ny fanovana ny firongan'ny treadmill, ahafahana mihazakazaka amin'ny gorodona mihamafy kokoa, toy ny mihazakazaka eny an-tendrombohitra ianao;
5. Fehezo ny fitepon'ny fony: amin'ny ankapobeny, ny treadmills dia manana fitaovana manampy amin'ny fandrefesana ny tahan'ny fo amin'ny alàlan'ny fifandraisan'ny tanana amin'ny bara fiarovana, ohatra, ary noho izany dia azo atao kokoa ny misoroka ny olana amin'ny fo, toy ny tachycardia, ankoatry ny fanamarinana ny tahan'ny fo avo indrindra azo fanatanjahan-tena.

Ankoatr'izay, ny fihazakazahana eo amin'ny fitoeran-tongotra mandritra ny 30 minitra, in-3 ka hatramin'ny in-4 isan-kerinandro, dia manatsara ny fahazaran-torimaso, mampitombo ny haavon'ny angovo ary misoroka ny olana amin'ny fo, toy ny fiakaran'ny tosi-dra na ny aretim-po, satria afaka mampiroborobo ny kolesterola ao amin'ny ra ambany kokoa ary ny tosidra. Mianara momba ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa amin'ny fihazakazahana.

Mandritra ny fihazakazahana eo amin'ny fitoeran-tongotra dia azo atao ny miasa ny hozatry ny tongotra, mitovy amin'ny fahaizany miovaova ny karazana fiofanana, manakana azy tsy ho monotonous, amin'ny fanovana ny fironana sy ny hafainganana. Noho izany, azo atao ny manao fampihetseham-batana izay mampiroborobo ny fanafainganana ny metabolisma, ohatra ny HIIT, ohatra, izay fampihetseham-batana hazakazaka izay mihazakazaka mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra ilay olona, ​​amin'ny hafainganam-pandeha rehetra, ary avy eo dia miala sasatra elanelam-potoana pasifika mitovy, izany hoe mijanona, na mandeha.

Ny fihazakazahana eo amin'ny fitoeran-tongotra dia mahaliana ho an'ireo olona matahotra ny hihazakazaka eny an-dalambe noho ny fiara, ny lavaka na ny isan'ny olona ary tsy manana fandanjalanjana betsaka, ohatra.

Torohevitra momba ny fihazakazahana amin'ny fitoeran-tongotra

Mihazakazaka eo amin'ny fitoeran-tongotra tsy mandratra tena na milavo lefona, noho ny fanaintainan'ny hozatra na ny ratra, misy toro-hevitra vitsivitsy misy:

• Atombohy amin'ny fanafanana 10 minitra, maninjitra ny tananao sy ny tongotrao;
• Manomboha mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha ambany, mitombo isaky ny 10 minitra, ohatra;
• Apetraho mahitsy ny vatany ary tazomy hatrany ny fijerena;
• Aza mitazona ny sisin'ny fiarovana;
• Aza atsipitsivalana be loatra ny tsihy, indrindra amin'ny andro vitsivitsy.

Ny mihazakazaka eo amin'ny fitoeran-tongotra dia hetsika mora ary, mazàna, tsy misy loza, na izany aza, asaina mampiasa ilay fitaovana eo ambany fitarihan'ny mpampianatra fanabeazana ara-batana na mpitsabo aretin-tsaina, hisorohana ireo olana ara-pahasalamana miharatsy, toy ny aretin-tratra na fatratra ny fo.

Ankoatr'izay, rehefa be loatra ny lanjan'ny olona iray dia tokony hikarakara manokana izy, toy ny fikajiana ny fitempon'ny fon'ny fo na fanamafisana ny hozatra, ohatra, mba hisorohana ny fahasarotana amin'ny fo na ny reraka sy ny triatra amin'ny tonon-taolana. Zahao toro-hevitra vitsivitsy hanombohana mihazakazaka rehefa matavy loatra ianao.