Ny yoga 5 dia miolakolaka amin'ny fanamafisana ny hozatra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Yoga amin'ny endriny manta sy voajanahary dia mahatalanjona amin'izany. Maro. Antony. Ary tsy hiteny mihitsy izahay fa ny fanaovana yoga amin'ny fomba nentim-paharazana dia tsy hijinja valisoa lehibe ara-tsaina sy ara-batana ho anao. (Hatao izany. Zahao fotsiny ireo 6 tombontsoa ara-pahasalamana miafina amin'ny yoga.) Izany dia milaza fa misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hampitomboana ny hafanana (na notch vitsivitsy) hananganana tanjaka bebe kokoa sy hozatra mahia, hamelombelona ny ny fitepon'ny fo, na mahazo fihenjanana lalindalina kokoa. "Ny fanaovana fanamby amin'ny vatana sy ny saina amin'ny filalaovana fiovana isan-karazany sy ny tetezamita amin'ny toe-javatra iraisana dia miteraka fanazaran-tena matanjaka sy mahafinaritra kokoa," hoy i Mary Dana Abbott, mpampianatra yoga ao amin'ny Equinox sy Creative Director an'ny Laughing Lotus. Tsy zavatra tokony hatao isaky ny manana ny tanjonao ianao, fa ireo fiofanana miisa dimy mihetsika avy any Abbott ireo dia manamboatra fomba mahafinaritra sy mahagaga hanovana ny zavatra. (Tahaka ny akanjony? Jereo ny akanjo Nesh!)

Fanamarihana fampitandremana fotsiny avy amin'i Abbott: raha mahazo ny jiro mena amin'ny mpampianatra anao ianao dia milalaova amin'ireo any an-trano. Ataovy azo antoka fa mety amin'ny mpampianatra anao ny fanovana ataonao. Ny fanajana izay lazainy sy ny fampiharana ampianariny dia zava-dehibe - ary toy izany koa ny maha ekipa mpilalao ao am-pianarana (tsy manelingelina ny mpianatra hafa na ny mpampianatra ny AKA).

Handstand Pushups manohitra ny rindrina

"Ity hetsika ity dia mampiorina ny hery amin'ny soroka, ny sandry ary ny fotony, miampy ny fifandanjana," hoy i Abbott.

Soso-kevitra:

1. Avelao hatreo amin'ny soroka ny tanana

2. Apetraho eo amin'ny rindrina ny ombelahin-tongony ary tohizo kely ny lohalika mba tsy hivalampatra

Mpiady roa miaraka amin'ny fiovan'ny sandry

"Miasà amin'ny vatana ambony sy ambany amin'ny fotoana iray ihany ary miditra amin'ny triceps sy bicep mitoka-monina," hoy i Abbott.

Soso-kevitra:

1. Miasà amin'ny fanoherana amin'ny sandry: mody manana lanja kely eny an-tananao na mampiasa dumbbells roa kilao aza

2. Hamarino tsara fa eo an-tampon-tongotra hatrany ny lohalika

Pose hazo miaraka amin'ny fisondrotan'ny voditongotra

"Ny fampiakarana ny ombelahin-tongony dia mahatonga azy io ho fanamby proprioceptive kokoa [proprioception dia ny fahatsapanao ny vatanao] ary miasa bebe kokoa ny zanak'omby sy ny fototra," hoy i Abbott.

Soso-kevitra:

1. Afantohy moramora eo ambanin'ny haavon'ny masonao ny masonao ary tazomy eo rehefa manandratra ny voditongotra ianao

Bunny Hops avy amin'ny alika ambany

"Ity iray ity dia mahatonga ny fitepon'ny fonao (vakio: afaka manampy anao handoro kaloria bebe kokoa) ary manampy amin'ny fandrindrana," hoy i Abbott.

Soso-kevitra:

1. Tazomy ny feny ary alao moramora amin'ny tany.

2. Mikendry ny valahana hihoatra ny soroka

Plank miaraka amin'ny Toe Shift

"Hamafiso ny atiny, ny sandrinao ary ny feo eo am-pivelarana ombilahy kely", hoy i Abbott.

Soso-kevitra:

1. Mifantoha amin'ny gorodona eo anoloanao

2. Aza avela hilentika ny tendany na ny lohanao

Famerenana ho an'ny