Famenon-tsakafo 6 miady amin'ny fivontosana

Votoatiny

• 1. Asidra Alpha-Lipoika
• 2. Curcumin
• 3. Menaka trondro
• 4. sakamalao
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Mahaiza mandanjalanja rehefa tonga amin'ny famenony

Ny fivontosana dia mety hitranga amin'ny valin'ny trauma, aretina ary fihenjanana.

Na izany aza, mety hateraky ny sakafo tsy mahasalama sy ny fomba fanao amin'ny fiainana ihany koa izany.

Amin'ny tranga sasany, ny fahazoana fanampiana fanampiny avy amin'ny famenon-tsakafo dia mety ilaina ihany koa.

Ireto misy famenon-tsakafo 6 izay naseho mba hampihenana ny fivontosana amin'ny fandalinana.

1. Asidra Alpha-Lipoika

Ny asidra alfa-lipoika dia asidra matavy vita amin'ny vatanao. Izy io dia mitana andraikitra lehibe amin'ny famokarana metabolisma sy angovo.

Izy io koa dia miasa ho toy ny antioxidant, miaro ny selao tsy ho simba ary manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny tahan'ny antioxidants hafa, toy ny vitamina C sy E ().

Ny asidra Alpha-lipoika koa dia mampihena ny fivontosana. Fikarohana marobe no mampiseho fa mampihena ny fivontosana mifandraika amin'ny fanoherana ny insuline, homamiadana, aretin'aty, aretim-po sy aretina hafa (,,,,,, 9).

Ho fanampin'izany, ny asidra alpha-lipoic dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny rà amin'ny marika marin-taolana maromaro, ao anatin'izany ny IL-6 sy ICAM-1.

Ny asidra Alpha-lipoika koa dia nampihena ny mariky ny inflammato amin'ny fandalinana marobe amin'ny mararin'ny aretim-po (9).

Na izany aza, fanadihadiana vitsivitsy dia tsy nahita fiovana tamin'ireto marika ireto amin'ireo olona mihinana asidra alpha-lipoic, raha oharina amin'ny vondrona mifehy (,,).

Dosis natolotra: 300-600 mg isan'andro. Tsy mbola nisy ny tatitra momba ny olona mihinana asidra alpha-lipoic 600 mg hatramin'ny fito volana ().

Voka-dratsy mety hitranga: Tsy misy raha raisina amin'ny fatra voatondro. Raha mihinana fanafody diabeta koa ianao dia mety mila manara-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.

Tsy tokony hatao amin'ny: Vehivavy bevohoka.

Ny asidra alfa-lipoika dia antioxidant izay afaka mampihena ny fivontosana ary mety hanatsara ny soritr'aretin'ny aretina sasany.

2. Curcumin

Curcumin dia singa iray amin'ny turmerika manitra. Manome tombony ara-pahasalamana marobe.

Izy io dia afaka mampihena ny fivontosana amin'ny diabeta, aretim-po, aretin'ny tsinay ary homamiadana, raha tsy hilaza afa-tsy (,,).

Ny Curcumin koa dia toa mahasoa tokoa amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny osteoarthritis sy ny rheumatoid arthritis (,).

Fitsapana iray voafehy tsy tapaka no nahitana fa ny olona voan'ny metabolic syndrome izay naka curcumin dia nampihena be ny mari-pahaizana CRP sy MDA, raha oharina amin'ireo nahazo placebo ().

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa, rehefa nisy olona 80 nanana fivontosana homamiadana mafy nahazo 150 mg curcumin, dia nihena betsaka kokoa noho ny an'ireo ao amin'ny vondrona mpanara-maso ny ankamaroan'ireo marika mamaivay. Ny kalitaon'ny fiainana dia nitombo be ihany koa ().

Curcumin dia zara raha zahana rehefa alaina samirery, fa azonao atao ny manatsara ny fitrohana azy hatramin'ny 2.000% amin'ny alàlan'ny piperine hita ao anaty dipoavatra mainty ().

Ny famenon-tsakafo sasany koa dia misy fitambarana antsoina hoe bioperine, izay miasa toy ny piperine ary mampitombo ny fifohana.

Dosis natolotra: 100-500 mg isan'andro, rehefa alaina amin'ny piperine. Ny doka hatramin'ny 10 grama isan'andro dia efa nohalalinina ary heverina ho azo antoka, nefa mety hiteraka voka-dratsin'ny fandevonan-kanina ().

Voka-dratsy mety hitranga: Tsy misy raha raisina amin'ny fatra voatondro.

Tsy tokony hatao amin'ny: Vehivavy bevohoka.

Curcumin dia fanampin-tsakafo mahery vaika mampihena ny fivontosana amin'ny aretina isan-karazany.

3. Menaka trondro

Ny famenon-diloilo trondro dia misy asidra matavy omega-3, izay tena ilaina amin'ny fahasalamana.

Izy ireo dia afaka mampihena ny fivontosana mifandraika amin'ny diabeta, aretim-po, homamiadana ary toe-javatra maro hafa (,,,,,,).

Karazana omega-3 3 tena mahasoa indrindra dia ny asidra eicosapentaenoic (EPA) sy ny asidra docosahexaenoic (DHA).

Ny DHA, indrindra, dia naseho fa misy fiantraikany manohitra ny inflammatoire izay mampihena ny haavon'ny cytokine ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny vavony. Mety hampihena ny fivontosana sy ny fahasimban'ny hozatra izay mitranga aorian'ny fampihetseham-batana (,,,).

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny haavon'ny mari-pahaizana mamaivay IL-6 dia 32% ambany amin'ireo olona naka 2 grama DHA, raha oharina amin'ny vondrona mpitantana ().

Amin'ny fandinihana iray hafa, ny famenon-tsakafo DHA dia nampihena be ny haavon'ny mari-pamantarana milaza zavatra TNF alpha sy IL-6 aorian'ny fampihetseham-batana mahery vaika ().

Na izany aza, ny fanadihadiana sasantsasany amin'ny olona salama sy ireo izay misy fibrillation atrial dia tsy naneho tombony tamin'ny famenon-diloilo trondro (,,).

Dosis natolotra: 1-1.5 grama ny omega-3 avy amin'ny EPA sy DHA isan'andro. Mitadiava fanampin-tsolika menaka trondro misy atiny tsy azo jerena rakotra.

Voka-dratsy mety hitranga: Ny menaky ny trondro dia mety manify ny rà amin'ny fatra avo kokoa, izay afaka mampitombo ny rà.

Tsy tokony hatao amin'ny: Ireo olona mihalevona na aspirinina, raha tsy nomen'ny dokoterany fahefana.

Ny fanampiana menaka trondro misy asidra matavy omega-3 dia afaka manatsara ny fivontosana amin'ny aretina sy ny fepetra maro.

4. sakamalao

Ny faka faka-sakamalao dia matetika vovoka ary ampiana lovia mamy sy matsiro.

Izy io koa dia matetika ampiasaina hitsaboana ny tsy fihinanan-kanina sy ny maloiloy, ao anatin'izany ny aretina maraina.

Ny singa roa amin'ny sakamalao, sakamalao ary zingerone dia mety hampihena ny fivontosana mifandraika amin'ny colitis, fahasimban'ny voa, diabeta ary homamiadan'ny nono (,,,).

Rehefa nomena 1,600 mg ginger isan'andro ny olona voan'ny diabeta, dia nihena be ny tahan'ny CRP, insuline ary HbA1c mihoatra ny vondrona mifehy ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny vehivavy voan'ny homamiadan'ny nono izay naka fanafody famenon-tsofina dia ambany ny haavon'ny CRP sy IL-6, indrindra rehefa ampiarahina amin'ny fanatanjahan-tena ().

Misy ihany koa ny porofo milaza fa mety hampihena ny fivontosana sy ny fanaintainan'ny hozatra ny fitsaboana fanampiny,,.

Dosis natolotra: 1 grama isan'andro, fa hatramin'ny 2 grama dia heverina ho azo antoka ().

Voka-dratsy mety hitranga: Tsy misy na iray aza amin'ny fatra voatendry. Na izany aza, ny doka avo kokoa dia mety manify ny ra, izay afaka mampitombo ny rà.

Tsy tokony hatao amin'ny: Olona mihinana aspirine na manify ra hafa, raha tsy omen'ny dokotera alalana.

Ny fanampiana ny sakamalao dia naseho mba hampihenana ny fivontosana, ary koa ny fanaintainan'ny hozatra sy ny fanaintainana aorian'ny fampihetseham-batana.

5. Resveratrol

Resveratrol dia antioxidant hita amin'ny voaloboka, manga ary voankazo hafa misy hoditra volomparasy. Hita ao anaty divay mena sy voanjo koa izy io.

Ny famenony resveratrol dia mety hampihena ny fivontosan'ny olona voan'ny aretim-po, ny fanoherana ny insuline, ny gastritis, ny colitis ulcerative ary ny toe-javatra hafa (,,,,,,,,,).

Ny fandinihana iray dia nanome ny olona voan'ny colitis ulcerative 500 mg resveratrol isan'andro. Nihatsara ny soritr'aretin'izy ireo ary nisy fihenan'ny mariky ny fivontosana CRP, TNF ary NF-kB ().

Amin'ny fanadihadiana iray hafa, ny resveratrol fanampin-tsakafo dia nampihena ny marika mamaivay, triglycerides ary siramamy amin'ny rà amin'ireo olona matavy loatra ().

Na izany aza, ny fitsapana iray hafa dia tsy nisy fanatsarana ireo marika mamaivay teo amin'ireo olona matavy loatra resveratrol ().

Ny resveratrol amin'ny divay mena dia mety misy tombony ara-pahasalamana ihany koa, fa ny habetsaky ny divay mena dia tsy avo araka ny inoan'ny olona ().

Ny divay mena dia misy resveratrol latsaky ny 13 mg isaky ny litatra (34 oz), fa ny ankamaroan'ny fanadihadiana manadihady ny tombontsoa azo avy amin'ny resveratrol dia nampiasaina 150 mg na mihoatra isan'andro.

Mba hahazoana resveratrol mitovy habe aminy dia mila misotro divay 11 litatra (galona 3) isan'andro farafahakeliny ianao, izay azo antoka fa tsy tokony hatao.

Dosis natolotra: 150-500 mg isan'andro ().

Voka-dratsy mety hitranga: Tsy misy na iray aza amin'ny fatra voatondro, fa ny olana amin'ny fandevonan-kanina dia mety hitranga amin'ny habetsahan'ny be (5 grama isan'andro).

Tsy tokony hatao amin'ny: Ireo olona mihinana fanafody manify ra, raha tsy eken'ny dokoterany.

Ny Resveratrol dia mety hampihena ny marika maratra ary manome tombontsoa ara-pahasalamana hafa.

6. Spirulina

Spirulina dia karazana ahidrano maitso manga misy vokadratika mahery vaika.

Nasehon'ny fanadihadiana fa mampihena ny fivontosana izany, mitarika fahanterana mahasalama ary mety hanamafy ny hery fiarovan'ny vatana (,,,,,,,).

Na dia ny ankamaroan'ny fikarohana aza hatreto dia nanadihady ny vokatry ny spirulina amin'ny biby, ny fanadihadiana natao tamin'ny lehilahy sy vehivavy antitra dia naneho fa mety hanatsara ny marika mamaivay, ny tsy fahampian-dra ary ny hery fiarovan'ny vatana (,).

Rehefa nomena spiruline 8 grama isan'andro ny olona voan'ny diabeta mandritra ny 12 herinandro, dia nihena ny haavon'ny maridrefy MDA ().

Ankoatr'izay, nitombo ny haavon'ny adiponectin. Ity dia hormonina tafiditra amin'ny fandrindrana ny siramamy amin'ny rà sy ny metabolisma matavy.

Dosis natolotra: 1-8 grama isan'andro, mifototra amin'ny fandalinana ankehitriny. Spirulina dia nanombatombana tamin'ny fivorian'ny fivorian'ny fivarotana fanafody amerikana ary heverina ho azo antoka ().

Voka-dratsy mety hitranga: Ankoatry ny allergy dia tsy misy na iray aza amin'ny fatra voatondro.

Tsy tokony hatao amin'ny: Ireo olona manana aretin'ny hery fiarovan'ny vatana na mahazaka alim-po amin'ny alàlan'ny spirulina na ahidrano.

Spirulina dia manome fiarovana antioxidant izay afaka mampihena ny fivontosana ary mety hanatsara ny soritr'aretina sasany.

Mahaiza mandanjalanja rehefa tonga amin'ny famenony

Raha te hanandrana ny iray amin'ireto fanampin-tsakafo ireto ianao dia zava-dehibe ny:

• Vidio amin'ny mpanamboatra malaza izy ireo.
• Araho ny torolàlana momba ny fatra.
• Manontania amin'ny dokoteranao aloha raha marary ianao na mihinana fanafody.

Amin'ny ankapobeny, tsara kokoa ny mahazo ny otrikaina manohitra ny inflammato amin'ny sakafo manontolo.

Na izany aza, amin'ny tranga fivontosana tafahoatra na maharitra dia matetika manampy ny famerenana amin'ny laoniny ny zavatra rehetra.