Antioxidants ilaina 6 hanatsarana ny fahasalamana

Votoatiny

• 1. Dite maitso
• 2. Flaxseed
• 3. ranom-boaloboka
• 4. Voatabia
• 5. Karoty
• 6. Voankazo voasary

Antioxidants dia zava-dehibe amin'ny vatana satria manala ireo radika maimaimpoana izay hita amin'ny fiovan'ny simika ary mifandraika amin'ny fahanterana aloha loatra, manamora ny fifindran'ny tsinay ary mampihena ny risika aretina maro, toy ny homamiadana na aretim-po. Hijery misimisy kokoa momba ny hoe Antioxidants sy ny anton'izany.

Ny sakafo sasany manankarena antioxidants izay manan-danja hiantohana ny fiadananao sy ny fahasalamanao dia:

1. Dite maitso

• Tombony: Ny dite maintso, ankoatry ny fihenan'ny valan'ny fivontosana sy ny homamiadana, dia manampy amin'ny fihenan-danja satria manafaingana ny metabolisma, mampihena ny fahanterana, manamora ny fandevonan-kanina, mifehy ny tsinay ary miady amin'ny fihazonana ny tsiranoka sy ny kolesterola.
• Ny fomba hanaovana: Manampia dite maitso 1 sotrokely ao anaty rano mangotraka 1 kaopy, avelao hijoro mandritra ny 5 minitra, ary araraka avy eo. Misotroa kaopy 3 ka hatramin'ny 4 isan'andro na makà dite maitso kapsily isan'andro. Mianara bebe kokoa momba ny dite maitso amin'ny kapsula.

2. Flaxseed

• Tombony: Ny flaxseed dia manankarena amin'ny omega 3, manakana ny fiandohan'ny aretina kardia ary manatsara ny fiasan'ny ati-doha. Ankoatr'izay dia manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny PMS sy ny fadim-bolana, ny fihenan-danja ary ny ady amin'ny fitohanana, ny kolesterola ary ny siramamy amin'ny rà.
• Ahoana ny fandaniana: ny flaxseeds dia azo laniana amin'ny endriny voajanahary ary ampiana amin'ny yaourt, ranom-boankazo, salady, lasopy na pancake.

3. ranom-boaloboka

• Tombony: Ny ranom-boaloboka mavokely, ankoatry ny fanampiana mampihena ny risika amin'ny aretim-po, dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana.
• Ahoana ny fandaniana: tsara ny misotro ranom-boaloboka be dia be 1 ka hatramin'ny 2 (efa voadoka) isan'andro hahazoana ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny voaloboka. Tokony hividy vokatra tsara kalitao ianao ary hamaky ny endrika fanalefahana marina amin'ny marika fonosana.

4. Voatabia

• Tombony: Ny voatabia dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny homamiadan'ny prostaty satria manan-karena lycopene, nefa mampihena ny fihazonana ny tsiranoka koa ary mampihena ny loza ateraky ny aretim-po.
• Ahoana ny fandaniana: azo hanina amin'ny endriny voajanahary izy, ampiana salady, ohatra, amin'ny endrika jamam-boankazo na masaka amin'ny vary na saoty. Ny fanjifana endrika iray hafa dia ny fanaovana ranona voatabia. Mba hanaovana izany dia kapohio fotsiny ny voatabia masaka 2 ao anaty blender na mixer amin'ny rano kely ary asio sira sy vovoka laurel.

5. Karoty

• Tombony: Ny karoty dia mampihena ny fahanterana aloha loatra ary manatsara ny kalitaon'ny hoditra, manakana ny fiorenan'ny ketrona na ny tasy aloha. Ho fanampin'izany dia manampy amin'ny fandokoana ny hoditra izy io, hisorohana ny aretim-po sy ny fihenan'ny lanjany.
• Ahoana ny fandaniana: karaoty dia azo hanina manta, amin'ny endrika paompy, amin'ny salady na masaka amin'ny lasopy na laoka, fa ny ranona karaoty koa dia safidy mety.

6. Voankazo voasary

• Tombony: Ny voankazo voasary toy ny voasary, voasarimakirana na tangerine, ohatra, dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola sy ny fifehezana ny siramamy ao anaty, ho fanampin'ny fanampiana amin'ny fisorohana ny homamiadana ary mitana andraikitra lehibe amin'ny fandraisana vy, hisorohana ny tsy fahampian-dra.
• Ahoana ny fandaniana: mihinana voankazo voasary 3 ka hatramin'ny 5 manodidina ny 120 g isan'andro.

Zava-dehibe ny fampidirana ireo sakafo miasa amin'ny sakafo isan'andro mba hiantohana ny fahasalamana ary hisorohana ny fiandohan'ny aretina.