Ahoana ny fitazonana ny fihetsika tsara mipetraka

Votoatiny

• Fiofanana Pilates hanatsarana ny fihetsika
• Inona no manampy amin'ny fitazonana fihetsika mipetraka tsara
• Seza mety amin'ny asa na fianarana
• Toetran'ny solosaina mety

Ny fanaintainan'ny vozona, ny lamosina, ny lohalika ary ny feny dia fahita amin'ny olona miasa mihoatra ny 6 ora isan'andro mipetraka, mandritra ny 5 andro isan-kerinandro. Izany dia satria ny fipetrahana amin'ny seza fiasana mandritra ny ora maro dia mampihena ny fihodinan'ny voajanahary amin'ny hazondamosina, miteraka fanaintainana amin'ny lamosina ambany, tendany ary soroka, ary mampihena ny fivezivezena amin'ny rà amin'ny tongotra sy tongotra koa.

Noho izany, hisorohana ireo fanaintainana ireo dia asaina tsy hipetraka mihoatra ny 4 ora mahitsy, fa ilaina koa ny mipetraka amin'ny toerana mety, izay misy fizarana lanjan'ny vatana mavesatra kokoa amin'ny seza sy latabatra. Ho an'ity dia asaina manaraka ireto torohevitra 6 tsara ireto:

1. Aza miampita ny tongotrao, avelao hisaraka kely izy ireo, miaraka amin'ny tongotrao amin'ny gorodona, na amin'ny tongotra iray eo amin'ny kitrokely hafa, fa zava-dehibe ny haavon'ny seza dia mitovy halavirana eo anelanelan'ny lohalikao sy ny gorodona.
2. Mipetraha eo amin'ny taolam-paty ary ampitomboy somary mandroso ny valahanao, izay hanamafisana kokoa ny fihodinan'ny taolana. Ny lordosis dia tokony misy na dia mipetraka aza ary, raha jerena avy amin'ny lafiny, ny hazondamosina dia tokony hamorona S malama, rehefa jerena avy eo amin'ny sisiny;
3. Apetraho mihemotra kely ny soroka, hialana amin'ny fananganana ny 'hump';
4. Ny sandry dia tokony tohanana amin'ny sandrin'ny seza na eo amin'ny latabatra fiasana;
5. Araka izay azo atao dia aza atao ny manondrika ny lohanao hamaky na hanoratra amin'ny solosaina, raha ilaina dia miakara amin'ny efijery amin'ny alàlan'ny fametrahana boky eo ambaniny. Ny toerana mety indrindra dia ny haavon'ny maso dia tokony ho eo amin'ny haavon'ny masonao, amin'izay ianao tsy mila mitongilana ambony na midina ny lohanao;
6. Ny efijery solosaina dia tokony ho eo amin'ny 50 ka hatramin'ny 60 cm, matetika ny filamatra dia ny hahatratra ny efijery ary hahatratra ny efijery, mitazona ny sandry mahitsy.

Ny fihetsika dia ny fampifanarahana tsara eo amin'ny taolana sy ny hozatra, fa misy fiantraikany amin'ny fihetsem-po sy ny zavatra niainan'ilay olona ihany koa. Rehefa mitazona fihetsika mipetraka tsara dia misy fizarana tsindry fanerena amin'ny kapila intervertebral ary ny ligam-batana sy ny hozatra dia miasa mirindra, misoroka ny fitafiana amin'ireo rafitra rehetra manohana ny hazondamosina.

Na izany aza, ny fihetsika mipetraka tsara sy ny fampiasana seza sy latabatra mety amin'ny asa dia tsy ampy hampihena ny be loatra amin'ny taolana, ny hozatra ary ny tonon-taolana, ary ilaina ihany koa ny fanaovana fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hananan'ny hazondamosam-pitoniana bebe kokoa.

Fiofanana Pilates hanatsarana ny fihetsika

Jereo ity horonantsary manaraka ity raha mila fanazaran-tena tsara indrindra hanamafisana ny hozatry ny lamosinao, hanatsarana ny fihetsikao:

Ireo fanazaran-tena ireo dia tsy maintsy atao isan'andro, na farafahakeliny in-3 isan-kerinandro mba hahitana ny vokany andrasana. Saingy ny fahafaha-manao iray hafa dia ny misafidy fanazaran-tena RPG izay fampihetseham-batana, tanterahina eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo, mandritra ny adiny 1, ary matetika 1 na 2 isan-kerinandro. Mianara bebe kokoa momba ity fanabeazana aizana eran-tany ity.

Inona no manampy amin'ny fitazonana fihetsika mipetraka tsara

Ankoatry ny fiezahana hihazona ny fihetsika marina, ny fampiasana ny seza idealy sy ny fametrahana ny efijery solosaina koa dia manamora ny asa an'io.

Seza mety amin'ny asa na fianarana

Ny fampiasana seza ergonomika lalandava dia vahaolana tena tsara hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina vokatry ny fihetsika tsy dia tsara mipetraka. Noho izany, rehefa mividy seza hananana any amin'ny birao ianao dia tsy maintsy manana ireto toetra manaraka ireto:

• Ny haavony dia tsy maintsy ahitsy;
• Ny lamosina dia tokony hamela anao hirona aoriana rehefa ilaina;
• Ny sandry ny seza dia tsy maintsy ho fohy;
• Ny seza dia tokony hanana 5 metatra, tsara kokoa raha misy kodiarana hihetsika tsara kokoa.

Ho fanampin'izany, ny haavon'ny latabatra fiasa dia zava-dehibe ihany koa ary ny filamatra dia rehefa mipetraka eo amin'ny seza ianao dia afaka mijanona manohitra ny faran'ny latabatra ny sandrin'ny seza.

Toetran'ny solosaina mety

Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fijerena ny halaviran'ny maso amin'ny solosaina sy ny haavon'ny latabatra:

• Ny efijery solosaina dia tokony ho halavan'ny sandry iray, fara fahakeliny, satria io halaviran-toerana io dia mamela ny sandry hijoro tsara sy hanampy amin'ny fihetsika tsara indrindra - manao ny fanandramana: ahinjiro ny tananao ary zahao fa ny rantsantananao ihany no mikasika ny efijery amin'ny solo-sainanao;
• Ny solosaina dia tsy maintsy apetraka eo alohanao, amin'ny haavon'ny masonao, fa tsy mila mampidina na mampiakatra ny lohanao, izany hoe ny saokanao dia tokony hitovy amin'ny gorodona. Noho izany, ny latabatra dia mila manana toerana avo ampy hahitana ny efijery momba ny solosaina amin'ny toerana marina na, raha tsy azo atao, ny mametraka ny solosaina amin'ny boky, ohatra, mba hahatratra ny haavony mety.

Ilaina ny mandray an'io fihetsika io sy mijanona ao aminy isaky ny eo alohan'ny solosaina ianao. Noho izany dia ialana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny fihetsika tsy dia tsara, ankoatry ny tavy eo an-toerana izay afaka mivelatra amin'ny fiainana mipetrapetraka ary ankafizin'ny lalan-dra tsy mandeha tsara sy ny fahalemen'ny hozatry ny kibo.