Torohevitra 6 momba ny fisorohana ny Alzheimer

Votoatiny

• 1. Manaova lalao paikady isan'andro
• 2. Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro
• 3. Mampiasà sakafo any Mediteraneana
• 4. Misotroa divay mena 1 vera isan'andro
• 5. Matory 8 ora alina
• 6. Ataovy voafehy ny tosidranao

Ny Alzheimer dia aretina azo avy amin'ny ray aman-dreny avy amin'ny ray aman-dreny ka hatrany amin'ny zanaka, saingy mety tsy hihombo amin'ny marary rehetra izany rehefa misy ny fitandremana, toy ny fomba fiainana sy ny fomba fihinanan-kanina. Amin'izany fomba izany dia azo atao ny miady amin'ny anton-javatra misy ny fototarazo amin'ny anton-javatra ivelany.

Noho izany, mba hisorohana ny Alzheimer, indrindra amin'ny tranga misy ny tantaram-pianakavian'io aretina io dia misy fepetra enina izay manampy amin'ny fanemorana ny fiandohan'ny aretina ary izay voalaza etsy ambany.

1. Manaova lalao paikady isan'andro

Ny hetsika izay manentana ny ati-doha dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hitrangan'ny Alzheimer satria mitazona ny ati-doha ho mazoto hatrany izy ireo. Noho izany, tokony hitahiry 15 minitra isan'andro ianao hanao hetsika toy ny:

• Manaova lalao paikady, ankamantatra na teny filamatra.
• Mianatra zava-baovao, toy ny miteny fiteny vaovao na mitendry zavamaneno;
• Mampiofana fahatsiarovana, mitadidy ny lisitry ny varotra, ohatra.

Hetsika iray hafa manentana ny ati-doha ny famakiana boky, magazine na gazety, satria ankoatry ny famakiana ny atidoha dia mitazona fampahalalana ihany koa, mampiofana asa isan-karazany.

2. Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia afaka mampihena ny vintana hampivoarana ny Alzheimer hatramin'ny 50%, noho izany dia zava-dehibe ny fanaovana hetsika ara-batana mandritra ny 30 minitra 3 ka hatramin'ny 5 isan-kerinandro.

Ny hetsika ara-batana sasany natolotra dia ny filalaovana tenisy, lomano, bisikileta, dihy na filalaovana ekipa, ohatra. Ho fanampin'izay, ny fampihetseham-batana dia azo ampidirina amin'ny fotoana isanandro, toy ny fiakarana tohatra fa tsy ny fiakarana ascenseur, ohatra.

3. Mampiasà sakafo any Mediteraneana

Ny fihinanana sakafo mediteraneanina manan-karena legioma, trondro ary voankazo dia manampy amin'ny famelomana tsara ny ati-doha, hisorohana ny olana lehibe toy ny Alzheimer na ny fahaverezan-tsaina. Ireto misy torohevitra momba ny sakafo:

• Mihinana sakafo kely 4 ka hatramin'ny 6 isan'andro, manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny siramamy;
• Mihinana trondro manan-karena amin'ny omega 3, toy ny salmon, tuna, trout ary sardine;
• Mihinana sakafo manan-karena amin'ny selenium, toy ny voanjo Breziliana, atody na varimbazaha;
• Mihinana legioma misy ravina maintso isan'andro;
• Halaviro ny sakafo manankarena tavy, toy ny saosisy, vokatra voahodina ary tsakitsaky.

Ankoatry ny fisorohana ny Alzheimer, ny sakafo voalanjalanja mediteraneana koa dia manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po, toy ny aretim-po na tsy fahatapahan'ny fo.

4. Misotroa divay mena 1 vera isan'andro

Ny divay mena dia misy antioxidant izay manampy amin'ny fiarovana ny neurons amin'ny vokatra misy poizina, hisorohana ny fahasimban'ny ati-doha. Amin'izany dia azo atao ny mitazona ny ati-doha ho salama sy mihetsika hatrany, hisorohana ny fivoaran'ny Alzheimer.

5. Matory 8 ora alina

Ny torimaso farafahakeliny 8 ora isan'alina dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fiasan'ny ati-doha, mampitombo ny fahafaha-misaina, mitahiry fampahalalana ary mamaha olana, manakana ny fiandohan'ny dementias.

6. Ataovy voafehy ny tosidranao

Ny fiakaran'ny tosi-drà dia mifandraika amin'ny fiandohan'ny aretina Alzheimer sy ny fahaverezan-tsaina. Noho izany, ny marary manana fiakaran'ny tosidra dia tokony hanaraka ny torolalan'ny mpitsabo ankapobeny ary hanao fakan-kevitra 2 farafahakeliny isan-taona hanombanana ny tosidra.

Amin'ny alàlan'ny fomban'ity fomba fiaina ity dia manana risika ambany kokoa ny olona voan'ny aretim-po kardia ary hamporisika ny fiasan'ny ati-doha, ary mety hitera-doza kokoa, toy ny Alzheimer.

Mianara bebe kokoa momba ity aretina ity, ny fomba fisorohana azy ary ny fomba hikarakaranao ilay olona voan'ny Alzheimer: