Fikarakaran-tena ho an'ny fadim-bolana: Vehivavy 5 no mizara ny zavatra niainany

Votoatiny

• Midika inona aminao ny fikarakarana tena, ary nahoana no manandanja tokoa mandritra ny fitsaharam-potoana?
• Inona avy ireo zavatra nataonao tamin'ny fikarakaranao tena nandritra ny fitsaharany?
• Inona ny torohevitra iray omenao ny olona iray mandalo fotoana fohy momba ny fikolokoloana tena?

Na dia marina aza dia samy hafa ny zavatra niainan'ny olona tsirairay avy, ny fahalalana ny fomba fitantanana tsara ny fanovana eo amin'ny vatana izay miaraka amin'ity sehatry ny fiainana ity dia mety ho sady mahasosotra no mitoka-monina. Noho io antony io dia tena zava-dehibe ny fikarakarana tena mandritra io fotoana io.

Mba hahalalana bebe kokoa ny fomba ahafahan'ny fiahi-tena manampy anao amin'ny fitetezana ity tetezamita ity ary hahitanao izay mety amin'ny sasany, dia nanontany vehivavy dimy efa niaina fadim-bolana izahay mba hizara ny toro-hevitr'izy ireo. Ity no nolazain'izy ireo.

Ny fahasalamana sy ny fahasalamana dia samy hafa amin'ny fianan'ny tsirairay ny fiainany. Nanontany olona vitsivitsy izahay mba hizara ny tantarany manokana. Ireo no zavatra niainany.

Midika inona aminao ny fikarakarana tena, ary nahoana no manandanja tokoa mandritra ny fitsaharam-potoana?

Jennifer Connolly: Ny fikolokoloana tena dia midika ho fiantohana ny fotoana omeko ny filako ara-batana, ara-pihetseham-po ary ara-panahy. Matetika ny vehivavy dia mpikarakara ho an'ny zanany na ny vadiny, nefa mahita ny tenany mikarakara ny ray aman-dreniny efa antitra izy ireo rehefa mandalo fe-potoana.

Mandritra ny fadim-bolana, miova ny vatantsika, ary tena zava-dehibe ny famindrantsika ny sasany amin'ireo fifantohan-draharahan'ny fikolokoloana ho antsika. Mety hidika akory na dia 10 minitra isan'andro aza ny fisaintsainana na fanaovana diary, fandroana mahafinaritra, na fanokanana fotoana hihaonana amin'ny sakaizanao.

Karen Robinson: Amiko, ny fikolokoloana tena dia midika hoe mahitsy amin'ny tenako, miatrika ireo fihenjanana eo amin'ny fiainako, mamorona fahazarana vaovao hiverina any amin'ilay olona talohan'ny fialan-tsasatra, nanisy laharam-pahamehana ny "fotoana ahy" hikatsahana fialam-boly, ary hanao hetsika mampitony toy ny fisaintsainana.

Ny fikolokoloana tena dia ny fisainana tsara, ny torimaso tsara, ny fanatanjahan-tena, ny fikolokoloana ny fahasalamako ara-batana sy ara-tsaina, ary ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana mba hanomezana vahana ny vatako hiatrehana ny fiovana eo amin'ny fiainana afovoany.

Maryon Stewart: Ny vehivavy malaza tokoa dia voasarika hanampy olon-kafa amin'ny fiainany, matetika tsy miraharaha izay ilainy. Ny menopause dia fotoana ilain'izy ireo, indray mandeha, hifantohany amin'ny fianarana hamaly ny filan'izy ireo manokana raha ny dia mandeha tsara amin'ny alàlan'ny menopause no ao an-tsainy.

Ny fahalalana ampy momba ny fitaovana fanampiana ny tena, tohanan'ny fikarohana, dia manan-danja tahaka ny fampiharana. Ny fianarana mamaly ny filantsika sy ny fikarakarantsika ny tenantsika eo amin'ny fiainana afovoany no lakilen'ny famerenana amin'ny laoniny ny fahasalamantsika sy ny "fanaporofoana amin'ny ho avy" ny fahasalamantsika.

Inona avy ireo zavatra nataonao tamin'ny fikarakaranao tena nandritra ny fitsaharany?

Magnolia Miller: Ho ahy, ny fikolokoloana tena mandritra ny fadim-bolana dia misy fanovana ara-tsakafo sy fanaovana izay rehetra azoko atao mba hahazoana antoka fa ampy torimaso aho amin'ny alina. Azoko ihany koa ny lanjan'ny fanatanjahan-tena mba hampihenana ny adin-tsaina amin'ny zava-mitranga amin'ny vatako. Nataoko tamin'ny spade izany rehetra izany.

Angamba, na izany aza, ny zavatra nanampy indrindra nataoko ho an'ny tenako teo ambanin'ny fanevan'ny "fikarakaran-tena" dia ny hiteny ho an'ny tenako sy ny zavatra ilaiko nefa tsy misy fialantsiny. Raha, ohatra, mila fotoana irery manalavitra ny zanako sy ny vadiko aho, dia tsy nitondra heloka tamiko izany fotoana izany.

Nanjary natoky tena koa aho tamin'ny fahaizako miteny tsy misy raha nahatsapa ny fitakiana ny fotoako sy ny fiainako aho dia miteraka adin-tsaina tsy ilaina. Nanomboka nahatsapa aho fa tsy tokony hiseho isaky ny fangatahana amiko, ary tsy nahatsiaro adidy intsony aho hanampy olona hafa hahatsapa ho mahazo aina amin'ny fanapahan-kevitro.

Ellen Dolgen: Ny fanazaran-tena ataoko isan'andro dia ny fampihetseham-batana (fiofanana mandeha sy fanoherana), fanarahana programa fisakafoanana madio sy mahasalama, misaintsaina indroa isan'andro, ary mianatra miteny tsia fa tsy manaikitra mihoatra ny azoko atao mitsako. Miezaka mandany fotoana betsaka araka izay azo atao amin'ny zafikeliko koa aho, ary ny sakafo atoandro miaraka amin'ireo sakaizako no ilaina!

Izaho koa dia mpankafy fanafody fisorohana lehibe, noho izany ny fanaoko manokana hafa dia ny fitsidihana isan-taona miaraka amin'ny manam-pahaizana momba ny fadim-bolana sy ny famenoana ny tabilao soritr'aretin'ny fadim-bolana. Izaho koa dia manaraka ny laza adina hafa, toy ny mammograms, colonoscopy, ny hakitroky ny taolana, ary na ny fanadinana amin'ny maso aza.

Stewart: Ny fahatapahan-kevitro dia nanomboka tamin'izaho 47 taona, izay tsy nampoiziko mihitsy. Rehefa nanomboka nafana aho dia nesoriko ho toy ny adin-tsaina izany, satria niatrika fisaraham-panambadiana aho tamin'izany. Farany, tsy maintsy niaiky aho fa ny hormoniko no nilalao.

Nanao ny tenako ho tompon'andraikitra aho tamin'ny fitazomana ny sakafo sy ny diary famenony ary ny isa soritr'aretina isan'andro. Efa nanao fanatanjahan-tena aho, saingy nahatsiravina tamin'ny fialan-tsasatra. Noho ny fikarohana sasany novakiako momba ny fialan-tsasatra ofisialy mampihena ny tselatra mafana, dia nanapa-kevitra ny hanandrana misaintsaina miaraka amin'ny fampiharana Pzizz aho. Izany no nahatonga ahy hahatsapa ho mihavitsy sy mangatsiaka kokoa.

Ny fanampin-tsakafo nofidiko dia nanampy tamin'ny fifehezana ny fiakaran'ny hafanana sy ny fanaingoana ny fiasan'ny hormonina. Nahavita nifehy ny soritr'aretiko aho tao anatin'ny volana vitsivitsy.

Connolly: Nandritra ny fadim-bolana, dia nisaintsaina isan'andro aho ary nanomboka nifantoka tamin'ny fihinanana sakafo biolojika. Nanomboka nametaka moisturizer ny vatako iray manontolo aho isaky ny avy nandro mba hanoherana ny hoditra maina. Nanana olana tamin'ny torimaso tamin'ny alina aho, ka nomeko alàlana ny handry amina boky amin'ny tolakandro mba hiala sasatra ary matetika matory kely.

Tsy menatra ihany koa aho milaza fa niresaka tamin'ny dokoterako ary nanomboka naka fanafody antidepressant hiatrehana ny fahaketrahana nateraky ny fiovan'ny hormona.

Inona ny torohevitra iray omenao ny olona iray mandalo fotoana fohy momba ny fikolokoloana tena?

Connolly: Malemy fanahy amin'ny tenanao ary henoy izay ilain'ny vatanao miova. Raha mahatsiaro kivy ianao dia mitadiava olona hiresahana aminao. Raha manahy ny amin'ny lanjanao ianao, atsangano ny fampihetseham-batanao ary tandremo ny kaloria fanampiny mety ho laninao tsy tonga saina. Fa alao antoka fa manam-paharetana amin'ny tenanao sy ny vatanao ianao. Oh, ary matory anaty landihazo! Mety ho bibidia ireo hatsembohana amin'ny alina ireo!

Miller: Holazaiko azy aloha fa tetezamita ny fijanonana fa tsy fanamelohana ho faty. Ny fiovan'ny menopause dia mety ho mahery tokoa ary toa tsy misy farany. Izany dia mety hahatonga azy hahatsapa ho toy ny hoe tsy hahatsapa "normal" intsony ianao. Nefa hanao izany ianao.

Raha ny marina, raha vantany vao tonga ny menopause tena izy, dia tsy ny vehivavy [sasany] ihany no hahatsapa ho "ara-dalàna" indray, fa [ho an'ny sasany] dia misy fahatsapana ny herin'ny tena sy ny fiainana mahafinaritra. Na dia marina aza fa ao aoriantsika ny fahatanorantsika, ary izany dia mety hiteraka alahelo sy fatiantoka ho an'ny vehivavy sasany, marina ihany koa fa ny fahalalahana amin'ny tsingerin'ny fadimbolana sy ny olana ara-batana miaraka aminy dia mampientanentana avokoa.

Ho an'ny vehivavy maro, ny taonan'ny fadim-bolan'izy ireo dia ny taona nahasambatra azy indrindra sy nahitam-bokatra indrindra, ary hamporisihako ny vehivavy hanaiky ireo taona ireo am-pitiavana sy tanjona.

Robinson: Aza mitsahatra mijery ny tenanao amin'ny fotoana marina amin'ny fiainanao izay tokony hikarakaranao ny tenanao indrindra.

Dolgen: Mamorona lisitr'ireo fomba fitadiavana tena sy azo tanterahina ho anao. Manaraka, mitadiava manam-pahaizana manokana momba ny fadim-bolana izay manazava ny siansa sy ny fandalinana farany. Ity manam-pahaizana manokana ity dia mpiara-miasa aminao amin'ny fadim-bolana, ka alao antoka fa misafidy tsara.

Azo atao ny mahatsapa tena tsara amin'ny perimenopause, menopause, ary postmenopause raha mahazo ny fanampiana ilainao sy mendrika ianao!

Jennifer Connolly dia manampy ny vehivavy mihoatra ny 50 ho tonga fahatokisan-tena, kanto ary tsara indrindra amin'ny alàlan'ny bilaoginy, Fiainana milamina tsara. Mpanolo-tena manokana momba ny endrika sary sy mpanolo-tsaina sary, mino tanteraka amin'ny fony izy fa ny vehivavy dia mety ho tsara tarehy sy matoky tena amin'ny taona rehetra. Ny tantara sy ny fomba fijeriny manokana an'i Jennifer dia nahatonga azy ho namana azo atokisana ho an'ny vehivavy an'arivony manerana an'i Amerika Avaratra sy manerantany. Jennifer dia nitady ny alokaloka fototra tonga lafatra hatramin'ny 1973.

Ellen Dolgen no mpanorina sy filohan'ny Menopause Alatsinainy ary talen'ny Dolgen Ventures. Mpanoratra, mpitoraka bilaogy, mpandahateny, ary mpisolovava amin'ny fanentanana momba ny fadim-bolana izy. Ho an'i Dolgen, misiona ny fanabeazana ny fadim-bolana. Nahazo aingam-panahy avy amin'ny zavatra niainany manokana niady tamin'ny soritr'aretin'ny fadim-bolana, i Dolgen dia nanokana ny 10 taona farany niainany tamin'ny fizarana ireo lakilen'ny fanjakan'ny fadim-bolana ao amin'ny tranonkalany.

Nandritra izay 27 taona lasa izay, Maryon Stewart dia nanampy vehivavy an'aliny eran'izao tontolo izao hamerina ny fahasambaran'izy ireo ary handresy ny soritr'aretin'ny PMS sy ny fadim-bolana. Stewart dia nanoratra boky 27 fanampiana manokana, niara-nanoratra andian-taratasy fitsaboana, nanoratra tsanganana tsy tapaka ho an'ny gazety sy gazety isan'andro, ary nanana fandaharana amin'ny fahitalavitra sy radio manokana. Nahazo ny Medaly Fanjakana Britanika koa izy tamin'ny taona 2018 ho an'ny serivisy amin'ny fanabeazana zava-mahadomelina taorian'ny fanentanana naharitra fito taona nataony tao amin'ny Angelus Foundation, izay naoriny ho fahatsiarovana ny zanany vavy, Hester.

Mipetraka any Atsinanana Atsinanan'i Angletera i Karen Robinson ary mitoraka bilaogy momba ny fadim-bolana ao amin'ny tranonkalany MenopauseOnline, bilaogin'ny mpitsidika amin'ny tranokala fahasalamana, manadihady ireo vokatra mifandraika amin'ny fadim-bolana, ary efa nitafa tamin'ny fahitalavitra. Tapa-kevitra i Robinson fa tsy tokony havela irery ny vehivavy hiatrika ny perimenopause, ny fadim-bolana ary ny taona maro lasa.

Magnolia Miller dia mpanoratra, mpiaro ary mpanabe momba ny fahasalamana sy ny fahasalaman'ny vehivavy. Izy dia manana fientanam-po amin'ny olana ara-pahasalamana eo amin'ny fiainam-behivavy mifandraika amin'ny fifindran'ny fadim-bolana. Manana mari-pahaizana master momba ny fifandraisana ara-pahasalamana izy ary voamarina amin'ny fisoloana vava amin'ny mpanjifa ara-pahasalamana. Magnolia dia nanoratra sy namoaka atiny an-tserasera ho an'ireo tranonkala marobe eran'izao tontolo izao ary manohy miaro ny vehivavy ao amin'ny tranonkalany, The Blog Perimenopause . Manoratra sy mamoaka atiny momba ny olana momba ny fahasalaman'ny hormonina vehivavy izy ao.