Torohevitra 6 hampihena ny lanja sy hampihena ny kibo haingana kokoa

Votoatiny

• 1. Mihinana miadana ary hajao ny mahavoky ny vatanao
• 2. Misotroa rano bebe kokoa mandritra ny andro
• 3. Manaova fanatanjahan-tena
• 4. Hihinana ny zava-drehetra, fa kely
• 5. Aza atao noana loatra
• 6. Soraty izay rehetra nohaninao
• Ahoana ny fomba hampihenana lanja amin'ny fahasalamana
• Andramo ny fahalalanao
• Tsapao ny fahalalanao!

Ny fihenan-danja sy ny fahaverezan'ny kibo, ny fanovana fahazarana sy ny fomba fiainana dia mety tena hahomby, ary afaka manampy anao hihena hatramin'ny 2 kg isan-kerinandro arakaraka ny lanjany voalohany. Na izany aza, mba hitrangan'izany dia zava-dehibe ny hanarahana ny paikady raisina isan'andro.

Ho fanampin'izay, raha ao anatin'ny fizotran'ny fihenan-danja ilay olona dia tsara ny tsy hijoro amin'ny maridrefy isan'andro hijerena raha nahazo lanja na very lanja izy ireo, satria miteraka fanahiana izany ary mety hanelingelina ny fizotrany. Ny filamatra dia ny mandanjalanja indray mandeha isan-kerinandro fotsiny, miaraka amin'izay ary mihevitra raha ao anatin'ny fotoana fadimbolana ianao, raha ny amin'ny vehivavy, satria amin'ity herinandro ity dia ara-dalàna ny fivontosana kely, izay taratry ny mizana.

Apetraho eto ny angon-drakitrao ary fantaro hoe inona ny lanjanao mety:

Zahao ireto torohevitra 6 manaraka ireto mba hampihenana lanja sy hahafoana ny kibo amin'ny fahasalamana:

1. Mihinana miadana ary hajao ny mahavoky ny vatanao

Ny fihinanana miadana dia mamela ny vavony feno hilaza amin'ny ati-doha fa efa nahazo sakafo ampy izy. Ity famantarana ity dia mitranga alohan'ny hamenoana tanteraka ny vavony, ary tokony hadika ho toy ny fampitandreman'ny vatana fa tsy mila sakafo intsony izy izao. Na izany aza, ireo izay manana fahazarana misakafo haingana dia tsy mahatsikaritra io famantarana ny fahafaham-po io, ankoatry ny fampihenana ny fotoana ifandraisana amin'ny sakafo sy ny fahafinaretana mankafy tsara kokoa ny sakafo.

Ny fanajana ny satiety dia iray amin'ireo teboka lehibe hampihenana ny lanja sy hialana amin'ny fitomboan'ny lanja. Ny famonoana ny vavony amin'ny sakafo manankarena amin'ny otrikaina sy fibre, toy ny legioma, voankazo, hena amin'ny ankapobeny ary tavy tsara dia mahatonga ny metabolisma hiasa tsara kokoa ary mitazona ny hanoanana lava kokoa.

2. Misotroa rano bebe kokoa mandritra ny andro

Tokony hisotro ranon-javatra be dia be ianao eo anelanelan'ny sakafo, satria io dia hampihena ny hanoanana sy ny fihazonana ny tsiranoka satria arakaraky ny isotroanao ny rano no amokaranao bebe kokoa, ary miaraka amin'ny fanafoanana azy dia mivoaka koa ireo poizina manimba ny fihenan'ny lanja.

• Inona no azonao sotroina: rano, ranona voanio, ranom-boankazo tsy misy siramamy nampiana (ranom-boaloboka tsy manome), dite tsy mamy;
• Izay tsy azonao sotroina: zava-pisotro malefaka, ranom-bifotsy na vovoka, sôkôla ary zava-pisotro misy alikaola.

Ny habetsaky ny rano takiana ilaina dia miovaova eo anelanelan'ny 1,5 sy 3 litatra isan'andro. Raha sahirana ianao misotro rano dia jereo ny fomba fisotro rano 2 litatra isan'andro.

3. Manaova fanatanjahan-tena

Ny karazana fanatanjahan-tena dia tsy ny zava-dehibe indrindra, fa ny tsy fetezan'ny fampiharana, izay tokony hatao farafahakeliny in-3 isan-kerinandro. Ho fanampin'izany, ny hetsika sasany sy ny safidy isan'andro dia afaka mahasamihafa azy rehetra, koa andramo:

• Miakatra tohatra fa tsy mampiasa ascenseur;
• Midina amin'ny toerana iray alohan'ny asa na any an-tsekoly ary mandehana ny lalana sisa;
• Mivoaha mandehandeha 10 minitra aorian'ny fisakafoanana antoandro;
• Alao an-tongotra ny alika amin'ny alina.

Mifanohitra amin'ny eritreritry ny ankamaroan'ny olona, ​​ny fampihetseham-batana rehetra dia manampy anao hampihena, fa tsy ny aerobika toy ny mandeha, bisikileta ary mihazakazaka ihany. Ny fiofanana amin'ny lanjany dia manampy anao hihena ary koa manana tombony amin'ny fampitomboana ny hozatra, izay manatsara ny metabolisma.

Zahao ny fomba fanaovana gymnastika hypopressive hahavery ny kibo.

4. Hihinana ny zava-drehetra, fa kely

Ny vatana dia mila ny otrikaina sy ny sakafo rehetra izay mandrara tanteraka ny gliosida dia mitombo ny lanjany fotoana fohy aorian'izay. Ka, ny torohevitra tsara indrindra dia:

• Sorohy ny fihinanana siramamy tsotra amin'ny fanaonao isan'andro, misotro kafe, ronono, yaourt, teas ary ranom-boankazo tsy misy siramamy;
• Manampia sotro tsindrin-tsakafo 1 amin'ny ranom-boankazo sy yaourt, toy ny flaxseed, sesame ary chia;
• Mihinana tratra 5 na voanjo 10 isan'andro;
• Mifidiana loharano gliosida iray monja isaky ny sakafo, tsara indrindra amin'ny sakafo voajanahary: voankazo, ovy, vary volontsôkôla, tsaramaso, voanio, katsaka ary voanjo;
• Mihinàna salady manta alohan'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva;
• Manampia menaka oliva virjiny 1 sotro fihinanana sy sakafo hariva;
• Aza atao sakafo rehefa voky;
• Halaviro ny fihinanana noho ny faniriana na fihetsem-po toy ny fanahiana sy alahelo.

Na amin'ny vola kely aza mandritra ny andro, ny voankazo sy legioma dia manome fibre sy vitamina betsaka ary, noho izany, loharanom-pahasalamana izy io ary manampy amin'ny fihenan'ny lanja sy ny tavy.

5. Aza atao noana loatra

Ny fandaniana ora be loatra nefa tsy misakafo dia mety hahatonga anao hisafidy sakafo ratsy sy be kaloria fa tsy manomana sakafo tsara. Noho izany, mba hisorohana na hifehezana ny hanoanana mandra-pihinananao sakafo mahasalama, toro-hevitra vitsivitsy dia:

• Manana antsasaky ny tanana eo am-paosinao ao anaty tratran-tsaka, voanjo, voankazo vaovao, voanio na voankazo maina;
• Eo am-piasana, avelao yaourt voajanahary 1 manontolo ao anaty vata fampangatsiahana;
• Mampiasà sakafo maivana avy amin'ny legioma rehefa tonga any an-trano ianao rehefa manomana sakafo hariva: tapa-karaoty, kôkômbra miaraka amin'ny zavokà voahosotra ary voaharo sira sy dipoavatra, voatabia ao anaty cubes lehibe misy sira sy menaka oliva, fihary voanio na atody nandrahoina 1.

Raha tsy azo atao ny misakafo mandritra ny andro dia mifantoha fotsiny amin'ny fitazonana ny kalitaon'ny sakafo manaraka ary ampiasao ireo tsakitsaky kely ireo raha sendra misy ny hanoanana. Azo atao tsikelikely ny mianatra fa ny ankamaroan'ny fotoana dia tsy momba ny hanoanana, fa ny tebiteby momba ny sakafo.

Zahao torohevitra misimisy kokoa momba ny tsy hanoanana amin'ity horonantsary manaraka ity:

Andramo ihany koa ity fanazaran-tena ataontsika ity mba hampihena ny lanjantsika.

6. Soraty izay rehetra nohaninao

Ny fanoratana izay rehetra laninao mandritra ny tontolo andro dia paikady tsara hampihenana ny lanja ihany koa, satria amin'ity fomba ity dia afaka mahafantatra bebe kokoa ny zavatra hohaniny ilay olona ary, amin'io fomba io, dia afaka mamantatra lesoka sy ny toerana hanatsarana azy, afaka manova ny sakafony fahazarana mampihena., raha izany no faniriana, ary manana fiainana salama kokoa.

Manolo-kevitra ny hanaovana ny fisoratana anarana isan'andro sy isaky ny misakafo, satria mora kokoa ny mahatadidy izay lany. Ao amin'ny diarin'ny sakafo dia zava-dehibe ny manondro ny karazan-tsakafo, na sakafo atoandro, sakafo maraina, sakafo hariva na sakafo hariva, ny ora fisakafoanana, ny sakafo lany ary ny habetsahana, toerana nitrangan'ny sakafo ary raha toa ianao ka nanao zavatra tamin'izany fotoana izany. Ho fanampin'izay, tokony hisoratra anarana amin'ilay nanaovana ny sakafo sy ny fihetseham-po tamin'izany fotoana izany ianao. Ity fisoratana anarana ity dia tsy maintsy atao mandritra ny 3 ka hatramin'ny 7 andro, mba ahafahana manana hevitra tsara kokoa momba ny fahazarana mihinana.

Aorian'ny fisoratana anarana dia zava-dehibe ny famakafakana ny safidin'ny sakafo rehetra miaraka amin'ny mpahay sakafo, satria amin'ity fomba ity dia azo atao ny mamantatra ny lesoka ary mametraka paikady hahatratrarana ny tanjona tadiavina. Ankoatr'izay, ny mpahay sakafo dia manondro ny sakafo tsara indrindra ka tsy manana tsy fahampiana ara-tsakafo ilay olona ary afaka mampihena ny lanjany amin'ny fomba mahasalama.

Ahoana ny fomba hampihenana lanja amin'ny fahasalamana

Raha toa sarotra be ny manary lanja, ilaina ny manatona dokotera endokrinolozista mba hamakafaka raha toa ka ampy ny famokarana hormonina ao amin'ny vatana ary mankanesa any amin'ny mpahay sakafo iray mba hahazoana torolàlana sy drafitry ny sakafo manokana ho an'ny trangao, ny fahazaran-tsainao ary ny fahazaran'ny fiainanao.

Amin'ny tranga misy olana ara-pahasalamana, toy ny gastritis, asma, osteoporose, na famerana ny fivezivezena fotsiny aza, ny torolàlana sy ny torohevitry ny dokotera, mba hampifanarahana ny sakafo amin'ny fampiasana fanafody sy ny fampifanarahana mety amin'ny aretina, dia ilaina mba hahafahana mamoy lanja sy manatsara ny kalitaon'ny fiainana fa tsy ny mifanohitra amin'izay.

Mba hananana vokatra tsara kokoa amin'ny fiofanana sy hampihena ny lanjany haingana kokoa, jereo ireo entana 7 manimba mora foana ny fiofanana adiny 1.

Andramo ny fahalalanao

Raiso ity fanontanina haingana ity dia fantaro hoe inona ny haavon'ny fahalalanao momba ny sakafo ara-pahasalamana:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tsapao ny fahalalanao!

Atombohy ny fitsapana Zava-dehibe ny misotro rano 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro. Fa rehefa tsy tianao ny misotro rano tsotra, ny safidy tsara indrindra dia:

• Misotroa ranom-boankazo fa tsy asiana siramamy.
• Misotroa dite, rano misy tsiro na rano mamirapiratra.
• Raiso soda na sakafo maivana ary misotroa labiera tsy misy alikaola.

Salama ny sakafoko satria:

• Misakafo iray na roa monja mandritra ny andro aho amin'ny sakafo avo be, mba hamonoana ny hanoanana ary tsy mila mihinana zavatra hafa mandritra ny andro.
• Mihinana sakafo misy volabe kely aho ary mihinana sakafo voahodina kely toy ny voankazo sy legioma vaovao. Ho fanampin'izay dia misotro rano betsaka aho.
• Toy ny rehefa noana be aho ary misotro zavatra mandritra ny sakafo.

Mba hananana ireo otrikaina lehibe rehetra ho an'ny vatana, dia tsara indrindra ny:

• Mihinana voankazo betsaka, na dia karazany iray monja aza.
• Fadio ny mihinana sakafo nendasina na ny mofomamy notapahina fa ny haniko fotsiny no hanina, manaja ny tsiriko.
• Mihinana kely ny zava-drehetra ary manandrama sakafo, zava-manitra na fanomanana vaovao.

Ny sôkôla dia:

• Sakafo ratsy izay tsy maintsy hialako mba tsy matavy ary tsy tafiditra ao anaty sakafo mahasalama izany.
• Safidy tsara amin'ny vatomamy rehefa manana kakaô mihoatra ny 70%, ary mety hanampy anao hihena ary hampihena ny faniriana hihinana zava-mamy amin'ny ankapobeny.
• Sakafo izay, satria samy hafa ny karazany (fotsy, ronono na mainty ...) mamela ahy hanao sakafo isan-karazany.

Mba hahaverezana lanja ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia tsy maintsy foana aho:

• Mandehana noana ary mihinàna sakafo tsy mahasalama.
• Mihinana sakafo manta bebe kokoa sy fanomanana tsotra, toy ny natsatsika na masaka, tsy misy saosy matavy loatra ary tsy hialana sakafo be dia be isaka ny sakafo.
• Mihinana fanafody hampihenana ny fahazotoan-komana na hampitombo ny metabolisma, mba hitazomana ahy ho mazoto.

Manao fanabeazana tsara momba ny sakafo ara-tsakafo ary mampihena ny lanjany:

• Tsy tokony hihinana voankazo kaloria mihitsy aho na dia salama aza.
• Tokony hihinana voankazo isan-karazany aho na dia kalorika be aza, fa amin'ity tranga ity, tokony hihinana kely kokoa aho.
• Ny kaloria no zava-dehibe indrindra rehefa misafidy ny voankazo tokony hohaniko.

Ny fanabeazana ny sakafo dia:

• Karazan-tsakafo izay atao mandritra ny fotoana iray, hahatratra ny lanja tadiavina fotsiny.
• Zavatra mety ihany amin'ny olona matavy loatra.
• Ny fomba fisakafoanana izay tsy manampy anao hahatratra ny lanja mety aminao ihany koa fa hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Manaraka Manaraka