Fomba 6 misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ny microbiome anao

Votoatiny

• A Slim Waist
• Fiainana lava kokoa sy salama kokoa
• Toe-po tsara kokoa
• Hoditra tsara kokoa (na ratsy kokoa)
• Na hanafika aretim-po ianao na tsia
• Fandaharam-potoana fatoriana tsara kokoa
• Famerenana ho an'ny

Toy ny ala tropikaly ny tsinainao, fonenan'ny tontolo iainana miroborobo misy bakteria salama (ary indraindray manimba), izay mbola tsy fantatra ny ankamaroany. Raha ny marina, ny mpahay siansa dia vao manomboka mahatakatra hoe hatraiza ny tena fiantraikan'io microbiome io. Hita tamin’ny fikarohana vao haingana fa mandray anjara amin’ny fihetsiky ny atidohanao amin’ny adin-tsaina izy io, ny fanirian-tsakafo azonao, ary na dia ny hazavan’ny hoditrao aza. Ka dia namboarinay ireo fomba enina mahagaga indrindra ireto bibikely tsara tarehy ireto dia misarika ny tadiny ao ambadiky ny fahasalamanao.

A Slim Waist

Corbis Images

Manodidina ny 95 isan-jaton'ny microbiome olombelona no hita ao anaty tsinainao, ka misy dikany fa mifehy ny lanjany. Arakaraka ny maha isan-karazany ny bakteria ao an-kibonao no tsy dia matavy loatra ianao, hoy ny fikarohana natao tao amin'ny gazety toetra. (Vaovao tsara: toa mampitombo ny fahasamihafan'ny bibikely amin'ny tsinay ny fanatanjahan-tena.) Nasehon'ny fandinihana hafa fa ny mikraoba ao amin'ny tsinay dia mety hiteraka faniriana hanina. Mitaky otrikaina isan-karazany ny bibikely mba hitomboany, ary raha tsy ampy sakafo toy ny siramamy na tavy izy ireo-dia hikorontana amin'ny nerveo vagus (izay mampifandray ny tsinay amin'ny ati-doha) mandra-panirianao izay ilainy, hoy ny mpikaroka avy amin'ny fikarohana. Hoy ny UC San Francisco.

Fiainana lava kokoa sy salama kokoa

Corbis Images

Rehefa mihalehibe ianao dia mitombo ny isan'ny microbiome anao. Ireo bibikely fanampiny dia mety hampihetsika ny hery fiarovan'ny vatana, mamorona fivontosana maharitra-ary hampitombo ny risikao amin'ny toe-javatra mampihetsi-po, toy ny aretim-po sy homamiadana, hoy ny mpikaroka ao amin'ny Buck Institute for Research on Aging. Ka ny fanaovana zavatra hitazomana ny bakteria mahasalama anao, toy ny fanaovana probiotika (toy ny GNC's Multi-Strain Probiotic Complex; $ 40, gnc.com) sy ny fihinanana sakafo voalanjalanja, dia mety hanampy anao hiaina ela kokoa ihany koa. (Jereo ny zavatra 22 mifanentana amin'ny vehivavy mihoatra ny 30 taona.)

Toe-po tsara kokoa

Corbis Images

Ny porofo mihamitombo dia manondro fa ny microbiome tsinainao dia afaka mifandray amin'ny atidoha, mitarika amin'ny fiovan'ny toe-po sy ny fitondran-tena. Rehefa nomen'ny mpikaroka kanadianina bakteria moka mitebiteby avy amin'ny totozy tsy misy tahotra, dia lasa mahery setra ireo mpikiky ny hozatra.Ary ny fandinihana iray hafa dia toa nampiseho fa ny vehivavy nihinana yaorta probiotic dia tsy dia nanao asa firy tao amin'ny faritry ny atidoha mifandray amin'ny adin-tsaina. (Fampisondrotana toe-tsaina mihinana sakafo hafa? Saffron, ampiasaina amin'ireto Recipe 8 mahasalama ireto.)

Hoditra tsara kokoa (na ratsy kokoa)

Corbis Images

Taorian'ny hoditry ny mpandray anjara, dia fantatry ny mpahay siansa UCLA ny karazana bakteria roa mifandraika amin'ny mony ary ny fika iray mifandraika amin'ny hoditra madio. Saingy na dia manana ny iray amin'ireo karazana zit tsy ampoizina aza ianao, ny fihinana yaorta probiotika hanamafisana ny fahasalaman'ny bibikely sakaizanao dia afaka manampy amin'ny fanasitranana haingana ny mony ary hampihena ny menaka ny hoditra, hoy ny fikarohana nataon'ny Koreana. (Fomba iray hafa hanalana moka: Sari-tsarin'ny tarehy.)

Na hanafika aretim-po ianao na tsia

Corbis Images

Ny mpahay siansa dia efa niahiahy hatry ny ela fa misy fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana hena mena sy aretim-po, fa ny antony nanatanterahana izany dia tsy mbola takatra tsara. Ny bakteria tsinay dia mety ho ny rohy tsy hita. Hitan'ny mpikaroka ao amin'ny Cleveland Clinic fa rehefa mandevona hena mena ianao dia mamorona vokatra by TMAO, izay mampiroborobo ny firongatry ny takelaka, ny bakteria ao amin'ny tsinainao. Raha toa ny fandinihana bebe kokoa dia mamerina ny fahombiazany, ny fitsapana TMAO dia mety ho toy ny fitsapana kolesterola tsy ho ela - fomba haingana sy mora hanombanana ny mety ho voan'ny aretim-po ary hahazoanao fahalalana momba ny fomba fitsaboana tsara indrindra. (Fanamarihana fahasalamana DIY 5 izay afaka mamonjy ny ainao.)

Fandaharam-potoana fatoriana tsara kokoa

Corbis Images

Raha ny marina, ny bakteria sariakao dia manana ny famantaranandro biolojika biolojika manokana izay mifanaraka amin'ny anao-ary toy ny hoe afaka manala ny famantaranandron'ny vatanao ny jet lag ary mahatonga anao hahatsiaro ho manjavozavo sy reraka, dia toy izany koa ny fanarianao ny "famantaran'ny bug". Izany dia mety hanampy hanazava ny antony mahatonga ny olona manana fandaharam-potoanan'ny torimaso matetika fa toa manana olana amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny aretin'ny metabolika hafa, hoy ny mpikaroka israeliana. Nilaza ireo mpanoratra ny fanadihadiana fa ny fiezahana hifikitra akaiky amin'ny fandaharam-pihinanananao any an-tanànanao na dia eo amin'ny faritra hafa aza ianao dia tokony hanamaivana ilay korontana.

Famerenana ho an'ny