Anontanio ny dokotera Diet: Fills by Fats Alone fotsiny

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Azoko atao ve ny manapaka tanteraka ny karbaona ary mbola manao fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga avo, araka ny soso-kevitr'ireo mpanohana ny sakafo karbôly ambany sy paleo?

A: Eny, azonao atao ny manapaka karbônina ary miantehitra amin'ny tavy irery ho an'ny solika - ary azo antoka tanteraka izany. Ny otrikaina sasany amin'ny sakafonao dia tena ilaina tokoa, ao anatin'izany ny tavy roa samy hafa, asidra amine vitsivitsy, ary vitamina sy mineraly marobe. Tsy misy siramamy na gliosida manao ny lisitry ny "tsy maintsy hohanina".

Mba hiasa tsy misy karbaona, ny vatanao dia tena miasa tsara na manao ny siramamy ilainy na mitady loharano angovo hafa. Ohatra, rehefa mampihena na manafoana ny karbônina amin'ny sakafonao ianao, dia afaka manamboatra siramamy hotehirizina ho glycogène ny vatanao.

Malaza ratsy amin'ny ati-dohanao ny ati-dohanao, satria mila angovo betsaka ary ny siramamy no loharano tianao. Saingy na dia eo aza ny fifankatiavan'ny atidohanao amin'ny gliosida, dia ny fitiavana velona kokoa. Vokatr'izany dia miova izy ary mivoatra, mamelona ketones (vokatra tsy fahampiana tavy be loatra) rehefa tsy eo ny karbôzy. Raha ny marina, ny atidohanao dia mety nivadika tamin'io loharanon-tsolika hafa io nefa tsy fantatrao akory raha efa nihinana sakafo ambany karbônina na ketogène ianao, izay mandany 60 hatramin'ny 70 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny tavy ary 20 ka hatramin'ny 30 grama fotsiny. (g) karbaona isan'andro (nony farany 50g isan'andro). Ireo sakafo ireo dia tena mandaitra amin'ny fahaverezan'ny tavy, mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po, ary mitsabo diabeta sy epilepsy.

Ka eny, raha tianao izany, ianao afaka esory tanteraka ny karbôgria, omeo hery amin'ny tavy ny vatanao, manatsara ny fahasalamanao, ary manao fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga avo. Fa lasa ny fanontaniana: Tena mila ve ianao? Avy amin'ny fomba fijery fampiharana, ny sakafo tena ambany karbônina dia mametra raha ny safidy sakafo-20, 30, na 50g ny kôbhydrate dia tsy dia be loatra, ary holatra, asparagus, ary spinach ihany no azonao atao.

Ity misy fomba hafa, fomba manokana kokoa amin'ny fanapahana karbaona izay hampiala tsikelikely ny vatanao amin'ny tavy, ary avy eo, raha ilaina izany, saika azy ireo irery. Namorona ity "ambaratonga amin'ny gliosida" ity aho mba hanomezana torolalana ho an'ny mpampiasa amin'ny fihinanana sy famerana ny karbôgria mifototra amin'ny filan'ny tsirairay.

Ity ambaratongam-pahefana tsotra ity dia mifototra amin'ny zava-misy fa satria tsy ny karbaona rehetra no foronina mitovy, misy ny spectrum ahafahanao mametra azy ireo. Ny sakafo eo an-tampon'ny lisitra dia be karba sy kaloria kokoa nefa misy otrikaina vitsy kokoa. Rehefa mamindra ilay lisitra ianao dia lasa tsy misy karbaona sy kaloria be loatra ny sakafo rehefa misy otrikaina bebe kokoa-ireo no sakafo tianao apetraka amin'ny loviao. Raha lazaina amin'ny teny hafa, mihinana spinach (eo amin'ny farany ambany amin'ny sokajy legioma maitso) noho ny soda (eo an-tampony amin'ny sokajy siramamy fanampiny).

1. Sakafo misy siramamy miampy

2. Voadio voadio

3. Vary / mosary iray manontolo

4. Voankazo

5. legioma

6. Legioma maitso

Miezaha mampihena sy / na manafoana ny sakafo sy zava-pisotro amin'ny toerana roa voalohany, ary raha mila mampidina kokoa ny tsimokaretin'ny karbôtanao (na kaloria) ianao mba hahazoana fatiantoka matavy be kokoa ary hifehy tsara kokoa ny siramamy ao amin'ny ra, avy eo miasa mba hampihenana sy / na hanafoanana ireo sakafo ao amin'ny vondrona manaraka ao amin'ny lisitra. Ny fananganana an'io fomba io amin'ny fameperana karbaona dia hanampy anao hifantoka amin'ny karbaona matevina kokoa amin'ny sakafo ary koa hametra anao hametra ny haavon'ny karbaona mety aminao sy ny zavatra ilainao isan'andro.

Famerenana ho an'ny