Fomba ahafahana mihetsika amin'ny vanim-potoana rehetra

Votoatiny

• Fanamby ny tenanao
• Manaova faharetana
• Manaova namana ary mifalia
• Amporisiho ara-tsaina ny tenanao
• Manafana ary sitrana tsara
• Zaro ny sainao fa tsy ny vatanao ihany
• Famerenana ho an'ny

Maro ireo atleta mpanohana no manomboka ny fanatanjahantenany amin'ny fotoana itondrany ny dingana voalohany. Raiso, ohatra, ireo superstar toa an'i Lindsey Vonn, mpihazakazaka ski Alpine sy Maria Sharapova, mpilalao tenisy Rosiana. Nitafy ny ski voalohany nataony i Vonn tamin'ny taona roa masaka ary nandresy tamin'ny Tompondaka Erantany tamin'ny Tompondaka Erantany ary medaly volamena olympika. Sharapova dia naka hazakaza-jaza raha vao efa-taona monja izy, lasa pro tamin'ny faha-14 taonany, ary manana titre 32 sy anaram-boninahitra Grand Slam dimy.

Manome aingam-panahy antsika rehetra ireo tantaram-pahombiazana ho an'ny preschooler-to-pro ireo, saingy tsy izany foana ny fidirana aloha amin'ny fanatanjahantena. Atleta mpomba an-tsehatra marobe any no latsaka tamin'ny asan'izy ireo taty aoriana. Noho izany dia nokasihinay ny mpomba ny farany tara-maniry sy ny manam-pahaizana ambony tamin'ny toro-hevitra enina momba ny fomba ahafahanao miavaka amin'ny fanatanjahantena rehetra.

Fanamby ny tenanao

Amin'ny maha-olon-dehibe azy, Rebecca Rusch dia tsy dia tia môtô loatra - tsy nitaingina bisikileta izy hatramin'ny Huffy volomparasy miaraka amin'ny seza akondro. Raha ny marina dia nanaiky ilay atleta hazakazaka sy mpanao fiaretana fa natahotra noho ny bisikileta an-tendrombohitra izy. Saingy rehefa avy nirotsaka tamin'ny fanatanjahan-tena tamin'ny hazakazaka fitsangatsanganana izy dia nanapa-kevitra ny hanomboka hazakazaka bisikileta an-tendrombohitra teo amin'ny faha-38 taonany. Ankehitriny, amin'ny faha-46 taonany, izy dia tompon-daka eran-tany imbetsaka amin'ny fanatanjahantena izay fahalemeny lehibe indrindra.

"Porofo velona aho fa mbola tsy tara loatra ny mianatra fanatanjahan-tena vaovao ary tena hahay hanao azy", hoy i Rusch. "Tokony hanitatra ny faravodilan'ny fanatanjahantena ny tsirairay." Te hanitatra ny anao? Manoro hevitra ny hianatra sy hampiasa ny traikefanao i Rush mba hanampiana anao hiatrika ilay fanamby. "Hendry sy mahira-tsaina izahay ary nianatra lesona amin'ny fiainana," hoy izy. "Avelao izany hitarika anao amin'ny fanafihana fanatanjahantena vaovao.Mangataha torohevitra manam-pahaizana amin'ny alalan'ny mpanazatra, klioba eo an-toerana, na namana efa nandray anjara tamin'ny fanatanjahantena. Fotoam-pivoriana vitsivitsy monja miaraka amin'ny manam-pahaizana manokana dia hamonjy fona olona maro ary hianatra ny lesona amin'ny fomba sarotra. "

Manaova faharetana

Kim Conley, 28 taona, dia nihalehibe nilalao karazana fanatanjahantena isan-karazany, anisan'izany ny soccer, baskety, softball ary ny hazakazaka. Ary na dia nifantoka tamin'ny fihazakazahana tany amin'ny lisea sy ny oniversite aza izy, dia fantany fa nanana raharaha tsy vita tamin'ny fanatanjahantena izy taorian'ny nahazoany diplaoma. Nandritra ny taona vitsivitsy nanaraka, nanohy nanosika ny tenany izy ary, tamin'ny Fitsapana Olaimpika 2012, dia niakatra avy amin'ny laharana fahadimy ka hatramin'ny fahatelo amin'ny metatra zato farany izy mba hahazoana ny toerana farany amin'ny Ekipa Olaimpika. Ny asa mafy an-taonany sy ny fifantohana amin'ny fanatsarana ny tenany dia niafara tamin'io ampahan'ny segondra io izay nahatsapany ny nofiny.

"Manatona mihazakazaka aho miaraka amin'ny fahitana maharitra izay ahitana efitrano hanohizana ny fitomboana," hoy i Conley, atleta New Balance Team. Mba hahatratrarana ny tanjonao lavitra, mametraha tanjona kely kokoa, manelanelana ary manaova faharetana. "Ny fahombiazana dia tsy tratra amin'ny alina fa mitaky asa mafy sy fotoana," hoy i Conley. Iray amin'ireo teny notsongainy indrindra ny: "mila ezaka mafy mandritra ny taona maro vao lasa fahombiazana amin'ny alina." Nanampy i Conley hoe: "Novakiako ho an'ny tenako matetika izany nandritra ireo taona nialoha ny Fitsapana Olaimpika, mino aho fa indray andro any dia hivoaka tanteraka amin'ny tontolon'ny hazakazaka lavitra amerikana aho." Dia nataony izany.

Manaova namana ary mifalia

Efa-taona vitsy lasa izay, i Evelyn Stevens, 31 taona, dia niasa tao amin'ny gorodona mpandinika tao amin'ny orinasa fampiasam-bola any New York City. Raha nanontany azy ianao dia tsy ho azony sary an-tsaina ny fiainany avy any Wall Street mankany amin'ny Tompondaka amin'ny World Cycling. Saingy rehefa avy nindrana bisikileta izy rehefa nitsidika ny rahavaviny tany San Francisco, dia nifanizina avy hatrany izy ary rehefa niverina tany New York, dia nividy ny bisikiletany voalohany i Stevens ary nanao sonia ny hazakazaka voalohany nataony tao Central Park. Ankehitriny, efa miomana amin'ny vanim-potoana 2015 izy.

Mandrovitra pejy iray ao amin'ny bokin'i Stevens ary atsipazo eny amin'ny sisin-dalana ny fisalasalana. "Azoko tsara ny antony mahatonga ny olona hatahotra, satria tsy ela akory izay no nahatsapako izany," hoy i Stevens. "Saingy fantatro haingana fa tsy ilaina izany." Ny fanombohana zava-baovao dia mety ho mavesa-danja, fa ny vondron'ny namana dia mety hahatonga izany ho mahafinaritra kokoa. Manolo-kevitra ny hikaroka sakaiza iray izay manao izay mahaliana anao ianao. Raha tsy fantatrao na iza na iza dia azonao atao ny miditra amin'ny klioba na manontany amin'ny fivarotanao eo an-toerana. Avy eo, ny hankafy izany rehetra izany. "Ny bisikileta dia fanatanjahan-tena maimaim-poana izay mahatonga anao ho tonga tsara endrika tena haingana. Ento mivoaka eny an-dalana ny namanao, mandehana mandritra ny ora vitsivitsy, mijoroa amin'ny fijanonana kafe, ary mankafy fanazaran-tena tsara rehefa any ivelany ianao," hoy i Stevens.

Amporisiho ara-tsaina ny tenanao

Na dia nilomano aza ilay atleta matihanina Gwen Jorgensen, 28 taona, dia tsy nanomboka nihazakazaka nifaninana izy raha tsy tamin'ny taom-pianarana zandriny. Taorian'ny nahazoany diplaoma, vao nanomboka asa vaovao amin'ny maha-mpitantan-ketra ho an'i Ernst & Young izy, dia nalaina ho amin'ny fanatanjahantena triathlon. Ary izao no kicker: mbola tsy nandeha bisikileta mihitsy izy taloha. Nihazakazaka tamin'ny kodiarana ny mpihazakazaka nilomano ary tao anatin'ny herintaona monja, tafita tamin'ny Lalao Olaimpika 2012 tamin'ny triathlon.

"Lalana haingana be izany," hoy i Jorgensen. "Hafa mihitsy izany rehefa tonga amin'ny fanatanjahan-tena ianao amin'ny manaraka, saingy manampy anao hankasitraka kokoa izany," hoy izy. Mangalatra ampahany amin'ny fahombiazan'i Jorgensen amin'ny fanaovana lisitra ny antony mendrika hanatratrarana ny tanjonao amin'ny lafiny ara-tsaina. Hoy i Jorgensen: “Alohan’ny hazakazaka, dia manao jery todika ny zavatra nataoko aho, eritrereto ny antony manosika ahy, ary soraty hoe nahoana aho no hahomby. "Mametraka ahy ao anaty fisainana marina izany ary mampifantoka ahy hanao izay tsara indrindra vitako."

Manafana ary sitrana tsara

Mpanazatra manokana voamarina ao amin'ny Asphalt Green any New York City, i Dejuana Richardson dia miara-miasa amin'ireo atleta amin'ny taona rehetra ka hatramin'ny 82. Raha ny zavatra niainany dia iray amin'ireo gadona ara-batana lehibe indrindra hitany fa hatrehin'ireo olon-dehibe ny fotoana fanarenana miadana. "Tsy manana an'io vatana tanora io ianao izay miverina avy hatrany ny ampitso," hoy izy.

Izay no maha-zava-dehibe ny fanafana sy ny fanarenana. Richardson dia manoro hevitra ny hamindroana mandritra ny 10 minitra. Raha olona tery loatra ianao, dia manaova fanenjanana mihetsiketsika kely alohan'ny hetsika na fanatanjahanao. Aorian'izay, mangatsiatsiaka amin'ny alàlan'ny fametahana static raha mafana ny hozatra ary mampiasa roulam-bolo mba hamaha ny teboka rehetra. Ary aza adino ny mampifangaro zavatra amin'ny andro fampiofanana anao. "Ny ankamaroan'ny fanazaran-tena ataontsika dia mitanjozotra. Amin'ny ankabeazan'ny fanatanjahantena, matetika ianao dia mamaly zavatra betsaka amin'ny baolina na olona iray. Ny fampiofanana ny tenanao ho malina kokoa sy miovaova zavatra miaraka amina hetsika mihetsika amin'ny lafiny maro dia goavana," hoy izy.

Zaro ny sainao fa tsy ny vatanao ihany

David psikôdista David E. Conroy, Ph.D., mpampianatra mpikaroka momba ny kinesiolojia ao amin'ny Pennsylvania State University, dia mampahatsiahy ireo atleta fa toy ny vatanao mampifanaraka ny fiofanana (mieritreritra: fitomboan'ny fahasalamana na tanjaka) dia toy izany koa ny sainao. Ny iray amin'ireo fanamby ara-tsaina lehibe indrindra hatrehinao dia ny fitohizan'ny tsy fahombiazana. "Tsy hahomby ianao rehefa mianatra fanatanjahan-tena na hetsika vaovao - raha tsy izany dia tsy ampy ny fanamby anao," hoy i Conroy. "Ny fikafika dia ny fanaovanao ny tsy fahombiazan'ny tsirairay ho fiainana traikefa ka hahomby kokoa ianao isaky ny mandeha."

Manoro hevitra i Conroy mba hampahatsiahy ny tenanao fa na dia mety ho tsy dia tsikaritra loatra noho ny fiovana ara-batana sasany aza ny fiovana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po iainanao, dia mitranga izany ary ny fifantohanao dia tsy maintsy mijanona amin'ny fanomezana anao fahafahana hivoatra amin'ny alàlan'ny fampiharana miverimberina. "Mifantoha amin'ny fianarana sy fanatsarana ho tanjonao fa tsy hampitahanao amin'ny hafa ny haavon'ny fahaizanao. Miroboka amin'ny fianarana", hoy ihany i Conroy.

Famerenana ho an'ny