Fomba 6 ahafahana mitsitsy vola (ary atsahatra ny fandaniam-bola!) Groceries

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny ankamaroantsika dia vonona handany denaria tsara tarehy ho an'ny vokatra vaoavao, nefa ny voany sy ny legioma dia mety handany anao mihitsy Bebe kokoa amin'ny farany: miaiky ny amerikana fa manipy sakafo 640 $ eo ho eo isan-taona, hoy ny fanadihadiana vaovao nataon'ny American Chemistry Council (ACC). Ny ratsy kokoa aza, mety ho ambany isika, satria ny tarehim-panjakana amerikana dia milaza fa manakaiky ny $ 900 ny fako sakafo isan-tokantrano. (Zahao ireto toro-hevitra momba ny fitadiavam-bola ireto mba hahazoana fitambarana.)

Nanadihady olon-dehibe 1000 ny ACC ary nahita fa ny 76 isan-jaton'ny tokantrano dia milaza fa manary ny ambiny indray mandeha isam-bolana izy ireo, fa ny antsasany kosa manary izany isan-kerinandro. Ary ny 51 isan-jato no miaiky fa nanipy sakafo novidiny nefa tsy nampiasaina mihitsy.

Na dia mandany tena be aza izany ary izany no-ny tena izy raha misakafo ara-pahasalamana ianao, mazava ho azy fa mividy voankazo sy legioma vaovao izay tsy maintsy ihodivirana raha tsy mangataka sakafo ianao na mividy azy ireo mialoha be loatra.

Ny ankamaroantsika dia manandrana mitazona farafahakeliny farafahakeliny (96 isan-jato mahery, araka ny fanadihadiana). Saingy toa mbola mandatsaka ampahany betsaka amin'ny fanovana ao anaty fako isika na eo aza ny ezaka faran'izay tsara vitantsika.

Ka ahoana no ahafahanao mitahiry vola sy mampidina ny fako atosika mankany amin'ny fanariam-pako? Ho fanombohana, ampiasao ireo ambiny ireo fa tsy atsipy. (Andramo ireo fomba 10 matsiro hampiasana tsiambaratelo sakafo.) Fa afaka miantsena sy mitahiry hendry kokoa koa ianao. Ireto misy fomba enina.

1. Manaova lisitra

Tsy misy dikany ny fanoratana lisitr'ireo fivarotana enta-mavesatra, fa mila mihoatra ny yaourt grika sy atody vao avy nohaninao ianao. Amin'ny alahady, manomana ny ankamaroan'ny sakafonao (na ny rehetra, raha toa ianao ka maniry mafy) ary mamorona lisitry ny entam-barotra momba ny zavatra tena ilaina sy ny ohatrinona no hividianana, hoy i Tammy Lakatos Shames sy Lyssie Lakatos, izay fantatra amin'ny anarana hoe The Nutrition. Kambana. Rehefa tonga any amin'ny fivarotana ianao dia mifikira amin'ny lisitrao. Ny fividianana impulse dia mety hitarika amin'ny sakafo be loatra mipetraka ao amin'ny vata fampangatsiahanao miandry ny ho ratsy, hoy ihany izy ireo.

2. Ampifanaraho amin'ny Recipe

Type As, mihainoa: Tsy mila manaraka tsara ny fomba fanamboarana rehetra ianao. Raha ny marina, ny mifikitra amin'ny akora tena izy matetika dia mitarika ho amin'ny fandaniam-bola amin'ny zavatra izay hampiasainao indray mandeha ihany, hoy i Jeanette Pavini, manam-pahaizana momba ny fitahirizana Coupons.com. Saika misy fanoloana ny akora rehetra, ka izay rehetra mbola tsy anananao ao amin'ny pantry dia azonao atao ny mitady Google ary mitady fomba hafa, hoy izy. Tsy vitan'ny hoe hanakana anao tsy handany vola amin'ny vokatra vaovao tsy hokasihinao intsony izany, fa azonao ampiasaina koa ny sakafo efa ao anaty vata fampangatsiahana na pantry izay mety ho ratsy raha tsy izany. (Atombohy amin'ny Better Than Butter: Fanoloana ambony indrindra amin'ny akora matavy.)

3. Mitahiry voamaina maina

Ny voa sy ny tsaramaso maina dia fomba iray lafo vidy hanampiana proteinina sy fibre tena ilaina ao anaty sakafo-plus, maharitra herintaona izy ireo raha tehirizina araka ny tokony ho izy, hoy i Sara Siskind, mpanolotsaina iray momba ny fahasalamana ara-tsakafo ary mpanorina orinasa kilasy mahandro sakafo mahasalama, Hands on Healthy. Mividiana voam-bary betsaka mba hitehirizana vola, avy eo alao anaty kaontenera feno rivotra. Tehirizo amin'ny toerana maizimaizina mangatsiaka mandritra ny ririnina izany ary apetaho anaty vata fampangatsiahana amin'ny fahavaratra, izay hanampy hanalava ny fiainan'izy ireo, hoy ihany izy.

4. Sorohy ny famokarana be

Ny fividianana boaty voatabia dia mety hitahiry vola loatra aminao, fa raha tena mila iray na roa fotsiny ianao dia tsy varotra intsony ny vokatra simba, hoy ny Nutrition Twins. Marina indrindra izany raha mahandro iray ianao, amin'izay dia tokony hongotanao voatabia fotsiny ny voaloboka ary avelao ny ambiny ho an'ny olon-kafa hividy.

5. Eritrereto ny hividianana voankazo efa voatetika

Eny, ireo kaontenera misy frezy, mananasy, ary manga mialoha no nanapahana azy dia toa rip-off rehefa afaka mividy avo roa heny ny voankazo iray manontolo ianao amin'ny vidiny mitovy. Fa ny fanasana, ny fanosehana, ary ny fitetika voankazo manontolo dia mitaky fotoana bebe kokoa, izay mety hitarika anao hanakana ny fihinanana ny voankazo mandra-paharatsiny, hoy i Siskind. Ny safidy efa notapatapahina dia mety ho somary lafo kokoa, fa ny fitsitsiana fotoana dia mety ho mendrika izany raha toa ianao ka tena mihinana azy.

6. Vidio ny Beky

Ny ankamaroantsika dia mahafantatra ny misoroka ny sakafo mangatsiaka misy sodium, saingy tena marina tokoa izany ho an'ny mangatsiaka sakafo. "Ny vokatra be sandry dia mahasalama toy ny vaovao ihany satria ny vokatra dia alaina ary mivaingana avy hatrany, mitazona ny otrikaina tsy tapaka", hoy ny fanazavan'i Shames sy Lakatos. Ny vokatra vita amin'ny volo dia tena miroborobo ihany koa (azonao atao matetika ny mametaka kitapo 12-ons an'ny voaroy mangatsiaka amin'ny vidiny mitovy amin'ny 6 ounce vaoavao). Fanampin'izay, ampian'izy ireo, ny vokatra mangatsiaka dia manome anao fahafaha-mandrindra mba handrindrana tovovavy tsy misy fahatapahana amin'ny alina tsy mila miahiahy momba ny legioma manimba ao anaty vata fampangatsiahana. (Ary zahao ireo sakafo 10 fonosana izay mahasalama.)

Famerenana ho an'ny