Fomba 6 malaza hanaovana fifadian-kanina miserana

Votoatiny

• 1. Ny fomba 16/8
• 2. Ny sakafo 5: 2
• 3. Mihinàna ajanona mihinana
• 4. Fifadian-kanina amin'ny andro hafa
• 5. The Warrior Diet
• 6. Fandinganana sakafo an-tsitrapo
• Ny farany ambany

Sary nalain'i Aya Brackett

Ny fifadian-kanina miserana vetivety dia nanjary fironana ara-pahasalamana. Voalaza fa miteraka fihenam-bidy, manatsara ny fahasalamana metabolika, ary mety hanitatra ny androm-piainany aza.

Fomba maro an'io fomba fisakafoanana io no misy.

Ny fomba rehetra dia mety hahomby, fa ny mamantatra hoe iza no tena mahay miasa dia miankina amin'ny tsirairay.

Ireto misy fomba malaza 6 hanaovana fifadian-kanina miserana.

1. Ny fomba 16/8

Ny fomba 16/8 dia mitaky fifadian-kanina isan'andro mandritra ny 14-16 ora ary famerana ny varavarankely fihinananao isan'andro hatramin'ny 8-10 ora.

Ao anatin'ny varavarankely fihinanana dia afaka mahazo sakafo roa, telo na mihoatra ianao.

Ity fomba ity dia fantatra amin'ny anarana hoe protokol Leangains ary nampalaza an'i Martin Berkhan, manam-pahaizana momba ny fahasalamana.

Ny fanaovana an'io fomba fifadian-kanina io dia mety ho tsotra toy ny tsy mihinana na inona na inona aorian'ny sakafo hariva sy ny tsy fisakafoanana maraina.

Ohatra, raha mahavita ny sakafonao farany amin'ny 8 hariva ianao. ary aza misakafo mandra-pahatongan'ny antoandro ny ampitso, mifady hanina mandritra ny 16 ora ara-teknika ianao.

Amporisihina amin'ny ankapobeny fa ny vehivavy 14-15 ora fotsiny dia haingana satria toa nanao tsaratsara kokoa tamin'ny fifadian-kanina somary fohy kokoa izy ireo.

Ho an'ireo olona noana maraina ary tia misakafo maraina, ity fomba ity dia mety ho sarotra zatra amin'ny voalohany. Na izany aza, mpandeha-pisakafoanana maraina maro no mihinana izany fomba izany.

Afaka misotro rano, kafe, na zava-pisotro hafa tsy misy kaloria ianao mandritra ny fifadian-kanina, izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny fahatsapana hanoanana.

Tena zava-dehibe ny mihinana sakafo mahasalama indrindra mandritra ny varavarankely fisakafoanao. Tsy mandeha io fomba io raha mihinana sakafo junk be na kaloria be loatra ianao.

FAMINTINANA Ny fomba 16/8 dia misy
fifadian-kanina isan'andro 16 ora ho an'ny lehilahy ary 14-15 ora ho an'ny vehivavy. Isan'andro ianao dia
ferana ny fisakafoanananao amin'ny varavarankely fihinanana 8-10 ora mandritra ny 2 taona,
3, na sakafo misimisy.

2. Ny sakafo 5: 2

Ny sakafo 5: 2 dia midika hoe mihinana ara-dalàna 5 andro isan-kerinandro nefa mametra ny fatran'ny kaloria anao hatramin'ny 500-600 mandritra ny 2 andro amin'ny herinandro.

Ity sakafo ity dia antsoina koa hoe Fast Diet ary nampalaza an'i Michael Mosley, mpanao gazety anglisy.

Amin'ny andro fifadian-kanina dia asaina mihinana kaloria 500 sy lehilahy 600 ny vehivavy.

Ohatra, mety mihinana ara-dalàna isan'andro ianao isan-kerinandro afa-tsy ny alatsinainy sy alakamisy. Mandritra izay roa andro izay dia mihinana sakafo kely 2 misy kaloria 250 ianao ho an'ny vehivavy ary kaloria 300 ho an'ny lehilahy.

Araka ny fanamarihan'ny mpitsikera azy tsara, tsy misy ny fandinihana mitsapa ny sakafo 5: 2 ihany, fa be kosa ny fanadihadiana momba ny tombotsoan'ny fifadian-kanina miserana.

FAMINTINANA Ny sakafo 5: 2, na ny Fifadian-kanina
Sakafo, mitaky fihinanana kaloria 500-600 mandritra ny 2 andro amin'ny herinandro ary mihinana
mazàna ireo 5 andro hafa.

3. Mihinàna ajanona mihinana

Ny Eat Stop Eat dia misy fifadian-kanina 24 ora indray mandeha na indroa isan-kerinandro.

Ity fomba ity dia nampalaza an'i Brad Pilon, manam-pahaizana momba ny fahasalamana, ary nalaza be nandritra ny taona vitsivitsy.

Amin'ny fifadian-kanina avy amin'ny sakafo hariva isan'andro ka hatramin'ny hariva ny ampitso, izany dia mahatratra fifadian-kanina 24 ora tanteraka.

Ohatra, raha mahavita sakafo hariva amin'ny 7 hariva ianao. Alatsinainy ary aza misakafo mandra-pisakafoanana amin'ny 7 hariva. ny ampitso, nahavita fifadian-kanina 24 ora feno ianao. Azonao atao ihany koa ny mifady hanina manomboka amin'ny sakafo maraina ka hatramin'ny sakafo maraina na antoandro ka hatramin'ny sakafo antoandro - ny valiny dia mitovy.

Ny rano, ny kafe ary ny zava-pisotro misy kaloria hafa dia avela mandritra ny fifadian-kanina, fa tsy misy sakafo matanjaka avela.

Raha manao izany ianao mba hampihenana lanja dia tena ilaina ny mihinana ara-dalàna mandritra ny fotoana fisakafoanana. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia tokony hihinana sakafo mitovy amin'ny anao ianao raha tsy nifady hanina mihitsy.

Ny mety ho fihoaran'ity fomba ity dia ny hoe ny fifadian-kanina 24 ora feno dia mety ho sarotra amin'ny olona maro. Na izany aza, tsy mila mandeha eo no ho eo ianao. Tsara ny manomboka amin'ny 14-16 ora, avy eo mandroso miakatra avy eo.

FAMINTINANA Eat Stop Eat dia an
Fandaharana fifadian-kanina miserana miaraka amin'ny fifadian-kanina 24 ora iray na roa isan-kerinandro.

4. Fifadian-kanina amin'ny andro hafa

Amin'ny fifadian-kanina isan'andro, mifady hanina isan'andro ianao.

Misy dikanteny maromaro an'io fomba io. Ny sasany amin'izy ireo dia mamela kaloria 500 eo ho eo mandritra ny andro fifadian-kanina.

Betsaka amin'ny fitsapana fantsom-pitsapana mampiseho tombony ara-pahasalamana amin'ny fifadian-kanina tsy tapaka no nampiasa ny sasany tamin'io fomba io.

Ny fifadian-kanina feno iray andro hafa dia mety ho toa mihoa-pampana, noho izany tsy atolotra ho an'ny vao manomboka.

Amin'ity fomba ity dia mety matory tena noana be isan-kerinandro ianao, izay tsy dia mahafinaritra loatra ary mety tsy maharitra amin'ny fotoana maharitra.

FAMINTINANA Ny fifadian-kanina isan'andro dia mifady hanina isan'andro ianao, na tsy mihinana na mihinana vitsivitsy
kaloria zato.

5. The Warrior Diet

Ny Warrior Diet dia nalaza tamin'ny fanatanjahan-tena Ori Hofmekler.

Tafiditra amin'izany ny fihinanana voankazo sy legioma kely mandritra ny andro ary fihinanana sakafo goavambe amin'ny alina.

Amin'ny ankapobeny, mifady hanina tontolo andro ianao ary mankalaza amin'ny alina ao anaty varavarankely fisakafoana adiny efatra.

The Warrior Diet dia iray amin'ireo sakafo malaza indrindra nahitana endrika fifadian-kanina mifandimby.

Ny safidin'ny sakafo an'ity sakafo ity dia mitovy amin'ny an'ny diet paleo - ny ankamaroan'ny sakafo tsy voavaha.

FAMINTINANA Mampirisika ny The Warrior Diet
mivelona amin'ny legioma sy voankazo kely fotsiny mandritra ny andro, avy eo mihinana
sakafo lehibe iray amin'ny alina.

6. Fandinganana sakafo an-tsitrapo

Tsy mila manaraka drafitra fifadian-kanina mifangaro volo ianao mba hijinjana ny tombony sasany azo avy amin'izany. Safidy iray hafa ny mandingana fotsiny ny sakafo indraindray, toy ny rehefa tsy mahatsiaro noana ianao na sahirana loatra mahandro sy misakafo.

Angano iray fa mila mihinana isaky ny ora vitsivitsy ny olona sao tratry ny mosary na very hozatra. Vonona tsara ny vatanao hizaka ny mosary mandritra ny fotoana maharitra, mainka aza tsy misakafo iray na roa indraindray.

Raha izany, raha tena tsy noana ianao indray andro, dia atsipazo ny sakafo maraina ary mihinana sakafo antoandro sy sakafo hariva mahasalama fotsiny. Na, raha mandehandeha any ho any ianao ka tsy mahita zavatra tianao hohanina dia manaova haingana haingana.

Ny fandisoana sakafo iray na roa rehefa mahatsapa fa mirona hanao izany dia haingana be tampoka.

Ataovy izay hahazoana antoka fa mihinana sakafo mahasalama mandritra ny sakafo hafa.

FAMINTINANA Fomba iray hafa hanaovana fifadian-kanina mifady fotoana fohy ny fandingana iray na roa fotsiny
sakafo rehefa tsy mahatsiaro noana na tsy manam-potoana hisakafoanana.

Ny farany ambany

Ny fifadian-kanina misintona dia fitaovana mampihena ny lanjany izay mety amin'ny olona maro, na dia tsy mety amin'ny rehetra aza izany.

Ny olona sasany mino fa mety tsy dia mahasoa amin'ny vehivavy toy ny amin'ny lehilahy izany. Tsy soso-kevitra ihany koa ho an'ny olona manana na mora voan'ny aretin-tsakafo.

Raha manapa-kevitra ny hanandrana fifadian-kanina tsy tapaka ianao dia tadidio fa zava-dehibe ny kalitaon'ny sakafo. Tsy azo atao ny misakafo sakafo junk mandritra ny fotoana fisakafoanana ary manantena ny hihena ary hampitombo ny fahasalamanao.