Fatra fakan'ny valerian ho an'ny fitaintainanana sy torimaso

Votoatiny

• Inona ny faka valerian?
• Ahoana ny fiasan'ny faka valerian?
• Dosis natokana ho an'ny faka valerian ho an'ny torimaso
• Dosis natolotra ho an'ny tebiteby
• Mahomby amin'ny fanahiana sy torimaso ve ny fakana valerian faka?
• Azo antoka ve ny faka valerian?
• Iza no tsy tokony hanana faka valerian?
• Dingana manaraka
• F:
• A:

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Raha sendra tebiteby ianao na manana olana amin'ny torimaso, mety efa nieritreritra ny hanandrana fanafody ahitra ho an'ny fanamaivanana ianao.

Ny faka Valerian dia singa mahazatra amidy amin'ny famenon-tsakafo. Nilaza ny mpanohana fa manasitrana ny tsy fahitan-tory sy ny fihenjanana vokatry ny fitaintainanana. Valerian dia nampiasaina nandritra ny taonjato maro ho toy ny fanafody raokandro.

Nampiasaina tany Gresy sy Roma taloha izy io mba hanamorana:

• mahita tory
• tebiteby,
• tora-kovitra
• marary andoha
• adin-tsaina

Mety ho izay ilainao ihany ny ahazoanao torimaso tsara amin'ny alina. Misy vokatra root valerian maromaro eny an-tsena ankehitriny. Fa ny habetsaky ny faka valerian ao anaty kapsily tsirairay dia miovaova be.

Ity misy fampahalalana bebe kokoa momba ny fatra atoro ny faka valerian sy ny mety ho tombony amin'ny fahasalamana.

Inona ny faka valerian?

Valerian dia zavamaniry maharitra misy ny anarana siantifika Valeriana officinalis. Ny zavamaniry dia maniry any anaty ala maitso manerana an'i Amerika Avaratra, Azia ary Eropa.

Mamokatra voninkazo fotsy, volomparasy na mavokely izy amin'ny fahavaratra. Ny fanomanana ny ahitra dia matetika vita amin'ny fotony rhizome amin'ilay zavamaniry.

Ahoana ny fiasan'ny faka valerian?

Ny mpikaroka dia tsy mahazo antoka ny fomba fiasan'ny faka valerian hanamaivanana ny tsy fahitan-tory sy ny tebiteby. Mihevitra izy ireo fa mampiakatra an-kolaka ny haavon'ny simika fantatra amin'ny anarana hoe gamma aminobutyric acid (GABA) ao amin'ny ati-doha. Ny GABA dia mandray anjara amin'ny fampitoniana ny vatana.

Ny zava-mahadomelina mahazatra amin'ny fitsaboana, toy ny alprazolam (Xanax) sy diazepam (Valium), dia mampitombo ny haavon'ny GABA ao amin'ny ati-doha.

Dosis natokana ho an'ny faka valerian ho an'ny torimaso

Ny tsy fahitan-tory, ny tsy fahaizany matory na matory, dia misy fiantraikany amin'ny iray ampahatelon'ny olon-dehibe rehetra, fara fahakeliny, mandritra ny androm-piainany. Mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fiainanao tsara sy ny fiainanao isan'andro.

Miorina amin'ny fikarohana misy, makà 300 ka hatramin'ny 600 milligrams (mg) faka valerian 30 minitra ka hatramin'ny adiny roa alohan'ny hatory. Izany no tsara indrindra amin'ny tsy fahitan-tory na amin'ny torimaso. Ho an'ny dite, asio fotony valerian maniry 2 ka hatramin'ny 3 grama amin'ny rano mafana 1 kaopy mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra.

Ny faka faka-valerian dia toa mandeha tsara indrindra aorian'ny fakana azy tsy tapaka mandritra ny roa na roa herinandro.Aza maka faka valerian mihoatra ny iray volana raha tsy miresaka amin'ny dokoteranao.

Dosis natolotra ho an'ny tebiteby

Ho an'ny fitaintainanana, mihinana 120 ka hatramin'ny 200 mg, intelo isan'andro. Ny fatra farany fakany valerian anao dia tokony ho eo alohan'ny hatory.

Ny fatra atoro ho an'ny tebiteby matetika dia ambany kokoa noho ny fatra amin'ny tsy fahitan-tory. Izany dia satria ny fatra fatratra valizy valerian mandritra ny andro dia mety miteraka torimaso antoandro.

Raha matory ianao amin'ny antoandro, dia mety ho sarotra aminao ny mandray anjara amin'ny hetsika fanaonao isan'andro.

Mahomby amin'ny fanahiana sy torimaso ve ny fakana valerian faka?

Betsaka ny fanadihadiana ara-pahasalamana kely natao mba hitsapana ny fahombiazana sy ny fiarovana ny faka valerian ho an'ny torimaso. Nifangaro ny valiny: Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny placebo tamin'ny taona 2009, ohatra, ny vehivavy voan'ny tsy fahitan-tory dia naka 300 mg fitrandrahana valerian 30 minitra alohan'ny hatory mandritra ny tapa-bolana.

Ireo vehivavy dia nitatitra fa tsy nisy fanatsarana lehibe tamin'ny fanombohana na ny kalitaon'ny torimaso. Toy izany koa, ny famerenana ny fanadihadiana 37 dia nahatsikaritra fa ny ankamaroan'ny fitsapana ara-pitsaboana ny faka valerian dia tsy nisy fahasamihafana teo amin'ny faka valerian sy ny placebo amin'ny torimaso. Ireo fandinihana ireo dia natao tamin'ny olona salama sy ireo olona tsy nahita tory.

Saingy ny National Institutes of Health (NIH) dia mamaritra ny fandalinana taloha iray izay naneho fa 400 mg ny fakan'ny faka valerian dia nanatsara ny torimaso raha oharina amin'ny placebo amin'ny mpilatsaka an-tsitrapo 128 salama.

Ireo mpandray anjara dia nitatitra fa fanatsarana ny fotoana ilaina amin'ny torimaso, kalitaon'ny torimaso, ary isan'ny famohazan'ny alina.

Ny NIH dia nanamarika ihany koa ny fitsapana ara-pitsaboana izay olona 121 miaraka amin'ny tsy fahitan-tory mandray 600 mg ny faka valerian maina no nampihena ny soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory raha oharina amin'ny placebo taorian'ny 28 andro fitsaboana.

Ny fikarohana momba ny fampiasana ny faka valerian amin'ny fitsaboana ny tebiteby dia somary tsy ampy. Ny fandinihana kely natao tamin'ny 2002 tamin'ny marary 36 izay manana aretina mitebiteby ankapobeny dia nahatsikaritra fa 50 mg ny fakany faka valerian intelo isan'andro isan'andro mandritra ny efa-bolana dia nampihena be ny fanahiana iray raha oharina amin'ny placebo. Ny fandalinana fanahiana hafa dia nampiasa fatra somary avo kokoa.

Azo antoka ve ny faka valerian?

Ny US Food and Drugs Administration (FDA) dia manisy marika ny faka valerian "ekena amin'ny ankapobeny ho azo antoka" (GRAS), fa ny voka-dratsy atiny no voalaza.

Ny voka-dratsy mety hitranga dia:

• aretin'an-doha
• fanina
• marary kibo
• be fisalasalana toy

Toy ny ankamaroan'ny vokatra raokandro sy famenon-tsakafo any Etazonia, ny vokatra valerian dia tsy voafehin'ny FDA tsara. Ny faka Valerian dia mety hahatonga anao ho rendremana, koa aza mitondra fiara na miasa milina aorian'ny fakana azy.

Iza no tsy tokony hanana faka valerian?

Na dia heverina ho azo antoka aza ny faka valerian dia tsy tokony horaisin'ireto olona manaraka ireto:

• Vehivavy bevohoka na mitaiza. Ny loza mety hitranga amin'ny zaza miteraka dia tsy voamarina, na dia 2007 aza ny voalavo dia nanapa-kevitra fa ny faka valerian dia azo inoana fa tsy misy fiantraikany amin'ny zaza mitombo.
• Ankizy latsaky ny 3 taona. Ny fiarovana ny faka valerian dia mbola tsy notsapaina tamin'ny zaza latsaky ny 3 taona.

Aza atambatra ny faka valerian amin'ny alikaola, fanampiana amin'ny torimaso hafa, na antidepressants.

Aza atao koa ny manambatra azy amin'ny fanafody mampitony, toy ny barbiturates (oh: phenobarbital, secobarbital) sy benzodiazepines (oh: Xanax, Valium, Ativan). Ny faka Valerian koa dia misy vokany mampitony, ary ny vokany dia mety hampiankin-doha.

Raha mihinana fanafody ianao dia anontanio ny dokotera raha azo antoka ny maka faka valerian. Ny faka Valerian dia mety hampitombo ny vokatry ny fanatoranana. Raha mikasa ny hanao fandidiana ianao dia ampahafantaro ny dokotera sy ny fanatoranana anao fa mandray faka valerian ianao.

Dingana manaraka

Ny faka valerian vita amin'ny vovoka dia misy amin'ny endrika kapsily sy takelaka, ary koa dite. Azonao atao ny mividy root valerian mora foana amin'ny Internet na any amin'ny fivarotam-panafody.

Aza hadino ny mamaky ireo marika sy torolàlana momba ny vokatra alohan'ny fakana valerian faka. Ny vokatra sasany dia misy dosie ny faka valerian izay avo kokoa noho ireo vola voalaza etsy ambony. Tadidio anefa fa tsy misy fatra mahazatra ny faka valerian.

Na dia mbola azo antoka aza dia tsy mazava raha ilaina ny fatra avo kokoa hamokarana vokatra. Ny NIH dia nanamarika fandinihana natao tamin'ny daty iray izay nahitana fakany valerian 900 mg amin'ny alina raha ny marina dia mety hampitombo ny torimaso ary hitarika amin'ny "effet hangover" ny ampitso maraina.

Anontanio ny dokotera raha tsy azonao antoka ny fatra tokony horaisinao.

Ny faka Valerian dia mety hahatonga anao ho rendremana. Aza mitondra fiara na miasa milina mavesatra aorian'ny fakana valerian faka. Ny fotoana mety indrindra hakana faka faka valerian ho an'ny torimaso dia alohan'ny alohan'ny hatory.

Ny fanafody fanafody na fanafody fanafody dia tsy matetika no valin'ny olana amin'ny torimaso sy ny tebiteby. Mankanesa any amin'ny dokoteranao raha maharitra ny tsy fahitanao torimaso, tebiteby / fitaintainanana, na fihenjanana. Mety manana toe-javatra iankinan'ny aina ianao, toy ny sleep apnea, na aretin-tsaina, izay mila fanombanana.

F:

Tokony hividy fakany valerian ho raisina ve ianao raha sendra kivy na tsy mahita torimaso?

Marary tsy fantatra anarana

A:

Na dia tsy azo antoka aza izany, ireo mitebiteby sy tsy mahita tory dia mety hahazo tombony amin'ny fakana ny fakany valerian isan'andro. Mety hiteraka vokany vitsy kokoa noho ny fanafody nentim-paharazana ho an'ny tebiteby na tsy fahitan-tory izany, ary mahatonga azy io ho fitsaboana mety mety amin'ny olona maro.

Natalie Butler, RD, LDAnswers dia maneho ny hevitr'ireo mpitsabo mpitsabo anay. Ny atiny rehetra dia fampahalalana tanteraka ary tsy tokony horaisina ho torohevitra ara-pitsaboana.

Ny valiny dia maneho ny hevitry ny mpitsabo anay. Ny atiny rehetra dia fampahalalana tanteraka ary tsy tokony horaisina ho torohevitra ara-pitsaboana.

Jacquelyn Cafasso dia tao amin'ny mpanoratra sy mpandalina fikarohana momba ny sehatry ny fahasalamana sy ny pharmaceutika hatramin'ny nahazoany diplaoma biology avy amin'ny Cornell University. Teratany Long Island, NY, nifindra tany San Francisco taorian'ny fianarany tany amin'ny oniversite, ary avy eo naka fiatoana kely hitetezana an'izao tontolo izao. Tamin'ny 2015, nifindra monina avy tany California somary lavalava nankany amin'ny sunainer Gainesville, Florida i Jacquelyn, izay fananany hazo 7ha sy voankazo 58. Tiany ny sôkôla, pizza, fitsangantsangana, yoga, baolina kitra ary capoeira Breziliana. Mifandraisa aminy ao amin'ny LinkedIn.