Torohevitra 6 momba ny tsy hilavo lefona amin'ny gym

Votoatiny

• 1. Tandremo
• 2. Mametraha tanjona
• 3. Ataovy mahafinaritra kokoa ny gym
• 4. Soraty ny zava-bita rehetra
• 5. Mampiofana miaraka amin'ny namanao
• 6. Ataovy ao an-tsaina ireo tombony azo

Amin'ny andro voalohany amin'ny gym dia mahazatra fa be ny fientanentanana sy ny fanoloran-tena hijanona ho mavitrika ary hahatratra ny tanjona, na izany aza, rehefa mandeha ny fotoana dia mahazatra ny olona maro no kivy indrindra satria mitaky fotoana hisehoana ny valiny. Na izany aza, ilaina ny mitadidy fa tsy eo noho eo ny valiny ary mba hitazomana ny vokatra azo dia ilaina ny manohy manao fanazaran-tena ary mitazona sakafo sahaza sy mahasalama.

Ny fanatrehana gym dia fomba iray tsara hampihenana ny lanja, handoroana ny tavy ao an-toerana ary hamoizan-kibo, ankoatry ny fomba fialan-tsasatra sy hampiroborobo ny fahatsapana fiadanam-po, indrindra rehefa mankany amin'ny gym ianao na manao fampiharana ara-batana amin'ny fomba mahasalama. . mahazatra.

Zahao toro-hevitra vitsivitsy hanentanana ny tenanao ho faly sy mientanentana mankeny amin'ny gym:

1. Tandremo

Zava-dehibe ny fahatsiarovan-tena fa ny valiny dia tsy miseho tampoka ary mitranga izany noho ny fitambaran-javatra, toy ny fanazaran-tena ara-batana amin'ny asa ara-batana, tsara kokoa miaraka amina matihanina izay maneho ny fanazaran-tena tsara indrindra sy mifanaraka amin'ny tanjona ary mifandanja. manome sakafo.

Tsy ilaina ny mandeha any amin'ny gym, mitsemboka be mandritra ny adiny telo isan'andro, isan'andro ary mieritreritra fa ho avy ny valiny, ny mifanohitra amin'izany, ny fanazaran-tena ara-batana tsy misy fitarihana dia mety hiteraka ratra, manalavitra anao amin'ny gym. mandritra ny herinandro maro, izay mety hidika hoe "miverina amin'ny kianja".

Mety tsara ihany koa ny mahafantatra fa, na dia efa nahatratra ny lanjany tianao aza ianao, dia mitohy ny fanaovana hetsika ara-batana sy ny sakafo marina mba haharitra sy maharitra ny vokatra ary mba hisy fihatsarana ny fikajiana ara-batana sy ny kalitaon'ny fiainana.

2. Mametraha tanjona

Rehefa mametraka tanjona dia azo atao ny mijanona mifantoka bebe kokoa, mba hahatratrarana mora kokoa ny tanjona ary tsy misy sorona, ankoatry ny mahazatra kokoa mifandraika amin'ny fandehanana any amin'ny gym. Ny tsara indrindra dia ny tanjona izay tsotra sy mora azo kokoa no napetraka tamin'ny voalohany ary rehefa mandeha ny fotoana dia mametraka tanjona sarotra tratrarina kokoa, satria io fomba io dia azo atao mba hisorohana ny fahasosorana ary hiantohana ny fahita matetika amin'ny fiofanana.

Ohatra, raha ny hahavery 5 kg no tanjona dia mametraha tanjona hamoizana 1 ka hatramin'ny 2 kg ao anatin'ny iray volana fa tsy ny 5 kg indray mandeha, satria tanjona mora kokoa sy azo tanterahina kokoa izany, manome tanjaka sy fandrisihana hitohy very ny lanjany sisa mandra-pahatongany any amin'ny tanjona.

Rehefa avy nahatratra ny tanjona voalohany ianao dia afaka mamorona tanjona iray hafa, mba ho lasa mahazatra ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ny mampita amin'ny mpahay sakafo sy ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana ny tanjona mba hahafahana maneho ny sakafo sy ny karazana fiofanana arak'ilay tanjona voalaza.

3. Ataovy mahafinaritra kokoa ny gym

Ny iray amin'ireo antony mety hahatonga anao hilavo lefona amin'ny gym dia ny fanaovanao foana karazana fanazaran-tena mitovy amin'izany, izay matetika mety hahatonga ny fampiharana ny fampihetseham-batana ao amin'ny gym hampifandraisina amin'ny zavatra iray monotonous. Noho izany, zava-dehibe ny fanovana ny fanazaran-tena natao, satria ankoatry ny fanaovana ny fampiharana tsy ho monôntra dia manampy amin'ny fiasa hozatra samihafa izy io.

Ho fanampin'izany, mety mahaliana ny manome ny safidin'ny kilasy vondrona, satria mandritra ny fotoam-pianarana dia azo atao ny mifandray amin'ny olon-kafa, izay manampy amin'ny fampitomboana ny antony manosika.

Safidy iray hafa hahafinaritra kokoa ny mandeha any amin'ny gym dia ny mihaino ireo hira tianao indrindra mandritra ny fiofanana, satria izany dia mahatonga ny vatana hamaly tsara ny fanazaran-tena, ary azo atao ihany koa ny mihetsika sy manao fanazaran-tena amin'ny gadon-kira, ao amin'ny Mandritra izany fotoana izany. mihaino azy, mampiroborobo fahatsapana fahafinaretana sy fiadanam-po.

4. Soraty ny zava-bita rehetra

Ny fanoratana ireo zava-bita rehetra tratra hatramin'ny nanombohanao nankany amin'ny gym dia toro-hevitra lehibe iray hahazoana fahazotoana ary manohy fampiofanana nefa tsy milavo lefona, satria porofo izany fa ny fampihetseham-batana sy ny fiofanana dia manampy amin'ny fanatratrarana ny tanjona ary raha misy ny fandrosoana vita.

Azonao atao ny manoratra amin'ny findainao na amin'ny taratasy, matetika, ny zava-bita azo rehefa mandeha ny fotoana, na very na mihombo ny lanjany, ny fivoarana amin'ny habetsahan'ny famerimberenana ny kibo na ny fitomboan'ny halaviran'ny fihazakazahana, ary avelao ho hita maso ireo naoty ireo, satria azo atao ny mijanona ho mazoto. Ho fanampin'izay, raha estetika ny tanjona dia afaka maka sary ihany koa ianao aorian'ny fampiofanana mandritra ny herinandro ary mampitaha ny valiny.

5. Mampiofana miaraka amin'ny namanao

Ny fanasana namana, mpiara-monina na mpiara-miasa hanatrika fanatanjahan-tena iray ihany dia manampy amin'ny fitazonana ny fanoloran-tena amin'ny fikolokoloana ara-batana, ankoatry ny fanaovana fialamboly sy fahafinaretana kokoa ho an'ny fampihetseham-batana, satria toa mandeha haingana kokoa ny fotoana.

Ankoatr'izay, rehefa miofana miaraka amin'ny olona fantatrao dia mora kokoa ny vonona bebe kokoa, satria ny iray kosa dia manentana ny iray hafa hahatratra ilay tanjona.

6. Ataovy ao an-tsaina ireo tombony azo

Ny iray amin'ireo fomba tsy tokony hilavo lefona amin'ny gym dia ny fampiofanana mieritreritra fa tsara ho an'ny fahasalamanao ny gym ary ny fahaverezan'ny lanja dia iray amin'ireo tombony azo. Mihatsara ny tsinay, madio kokoa ny hoditra, mampitombo ny oxygen oxygen serebral ny havokavoka, manatsara ny fifantohana sy mahatadidy, manamafy ny fo, mahazo tombony ny taolana avy amin'ny fanamafisana ny hozatra ary mitombo ny toetra. Jereo hoe inona ny tombony azo amin'ny fampihetseham-batana.