Hevitra daty mihetsika 8 izay tsy mahasasatra anao

Votoatiny

• tongotra lavitra
• Stand Up Paddleboarding (SUP)
• Fananiham-bato
• ny yoga
• Kayak mpiara-miasa
• Skating
• hitaingina bisikileta
• dihy
• Famerenana ho an'ny

Ny eritreritra ny amin'ny daty fanatanjahan-tena dia toa tsara tokoa mandritra ny 30 segondra rehefa tsapanao fa tsy aleonao mahita ilay bandy vaovao mahita anao toa korontana be. Tsy ny daty mampihetsi-po rehetra anefa no mila fotoana fanaovana hatsembohana rehetra. Ireo hevitra daty mandoro kaloria ireo dia hanampy anao hifankahalala bebe kokoa (na firy taona na firy ianao no niaraka) tsy misy ahiahy raha mihazakazaka ny makiazy na ny fofonao. Fanampin'izay, azonao atao foana ny mikapoka ny biraon'ny ranom-boankazo (na bara fanaovana cocktail) aorian'izay ho an'ny toerana milamina kokoa sy mifampiresaka rehefa avy namaky ny ranomandry nandritra ny fanazaran-tena ianao.

tongotra lavitra

Mandehana al fresco hanatsarana ny tanjaka hozatra, ny fiaretana ary ny fahasalaman'ny aretim-po, ary handoro kaloria 600 isan'ora amin'ny hafainganam-pandeha antonony, hoy i Levi Harrison, MD, mpanoratra ny The Art of Fitness: dia mankany amin'ny fampivoarana ny tena. Ny fandinihana dia naneho fa ny maha-voajanahary dia manamaivana ny adin-tsaina, noho izany mifantoha amin'ny fomba fijery (mandrosoa ary avelao izy handeha eo alohanao raha manana vodiny tsara izy), ary mety ho very ireo lolo ao an-kibonao. Koa satria tsy milelalela ianao, dia hanana fotoana be dia be hiresahana, ary afaka mitondra sakafo atoandro atoandro mandritra ny kitapo any anaty kitapo ianao hanitarana ny andro.

Stand Up Paddleboarding (SUP)

"Ity dia tsara ho an'ny daty satria nametraka ny dianao manokana ianao ary afaka miresaka sy milentika amin'ny fitoniana eo amin'ny manodidina anao," hoy i Colleen Ketchum, mpampianatra Pilates nahazo antoka ary mpamorona an'i Beyond Barre. "Ny tombony lehibe ho an'ny daty sambo dia ny finday tsy maintsy mijanona ao anaty fiara." Ary raha mety te-hitondra ny akanjo fitondra milomano ao ambanin'ny kalisaonao sy ny tee ianao raha sendra misy izany dia mora kokoa ny mandanjalanja noho ny eritreretinao ary mety tsy handroboka ianao raha tsy irinao.Hiasa mafy koa ianao ary handoro kaloria 400 eo ho eo isan'ora.

Fananiham-bato

Ny tombony ara-batana eto - ny hery fototra, ny fandrindrana, ny fahaiza-manaony, ny fiaretan'ny fo - dia ny boot fotsiny. Ny tena tombony amin'ny fiatrehana rindrina na vatolampy dia ny fanohanana sy fampaherezana omenao tsirairay mandritra ny fiarahanao, hoy ny Dr. Harrison, ary antenaina fa handika izany rehefa nesorina ny tady. Raha vao sambany ianao, mitadiava tari-dalana matihanina amin'ny toeram-panatanjahantena na toerana ivelan'ny trano ary na inona na inona, ataovy azo antoka fa mampiasa fitaovana fiarovana mety. Mety ho marary kely ianao ny ampitso, fa hey, fialan-tsiny tsara mba hifanakalozana otra.

ny yoga

Ny kilasin'ny yoga malefaka na famerenana amin'ny laoniny dia midika fa tsy misy hatsembohana ary tombontsoa maro mifamatotra mba hamoronana fifandraisana lalindalina kokoa. Na dia tsy hisy resaka be aza dia mety tsara kokoa ny mifampitantana amin'ny savasana amin'ny fiafaran'ny fotoam-pivoriana noho ny mifampitantana amin'ny dia an-tongotra, hoy i Tamal Dodge, mpampianatra yoga manana mari-pahaizana ary kintan'ny DVD. Element: Fampidirana ny Yoga. Raha azonao atao, mitadiava kilasy atolotra ao amin'ny zaridainam-panjakana na eny amoron-dranomasina mba hampiakatra ny fifankatiavana, ary mandehana miaraka aorian'ny fiarahanao: Ny fikarohana dia milaza fa ny yoga dia mety hanampy azy haharitra ela kokoa; manatsara ny fanirianao, ny fientanam-po ary ny orgasme; ary mahatonga anareo roa ho afa-po ara-nofo.

Kayak mpiara-miasa

Miezaha hanao fanazaran-tena matotra amin'ny vatana ary ampifanaraho amin'ny lehilahy-ara-bakiteny. Mandrisika ny fiaraha-miasa amin'ny ekipa ny firesahana amin'ny fandrindrana tsara ny kapoka, hoy i Patricia Friberg, mpanazatra manokana, mpamorona ny Power 4 Pink DVD, ary fantatsika rehetra ny maha-zava-dehibe ny fifandraisana tsara amin'ny fifandraisana. Na dia mety ho henjana aza ny fanaovana kayak, dia mahafinaritra ihany koa izany ary samy hahatsapa ny haavon'ny fanazaran-tena ianao amin'ny fandresena ny fanazaran-tena sarotra, koa mandehana misotro zava-pisotro mankalaza aorian'izay.

Skating

Miaraka amin'ny rinks an-trano manerana ny firenena, azonao atao ny mamehy ireo skate gilasy ireo ary miara-mitsambikina mandritra ny taona. Mety ho toy ny sekoly ambaratonga faharoa izy io, saingy fialan-tsiny lehibe ny hifampiresahana na hanehoanao ny fomba ahafahanao manao spins ary miezaka mampianatra azy avy eo. Mandritra izany fotoana izany, ity fanazaran-tena aerôbika ity dia hanorina ny fifandanjanao ary hiasa ny fotony, ny tongotrao, ny glutes ary ny sandrinao amin'ny kalôria 300 ka hatramin'ny 810 isan'ora, hoy i Teri Jory, mpanazatra manokana, mpilalao skate ary tompon'ny Poise Productions.

hitaingina bisikileta

Saika tsy misy farany ny zavatra azo atao eto: Mitsangàna amin'ny bisikileta tandem na mitaingina mifanila amin'ny zaridainam-panjakana, amoron-dranomasina, mamakivaky ny tanàna, na aiza na aiza miaraka aminareo roa. Ankoatra ny fandoroana kalôria eo anelanelan'ny 500 sy 800 ao anatin'ny adiny iray, ny bisikileta dia miasa ny vondrona hozatrao lehibe (anisan'izany ny glutes, quadriceps, ary ny taolam-paty), ka na dia mandeha amin'ny fomba maotina aza dia manome fampiroboroboana kely ny metabolismanao, midika izany fa hanafoana vitsivitsy ianao. kalôria bebe kokoa rehefa miala ianao, hoy i Kim Truman, mpanazatra manokana sy mpanazatra ara-panatanjahantena an-kalamanjana.

dihy

Raha manohitra ny hevitra momba ny fampianarana dihy ny lehilahy, dia omeo azy ny tombony amin'ny fanapahana karipetra: akaiky sy manokana ianao, mianatra ny tenan'ny tsirairay, ary miray tsikombakomba. . Andramo ny fomba isan-karazany, manomboka amin'ny tango sy ny efitrano fisakafoana ka hatramin'ny salsa faran'izay mahafatifaty na dihy andalana mihitsy aza, mandra-pahitanao izay tena tianao. Ambonin'ny zava-drehetra, aza adino ny miala voly sy mihomehy, na dia manitsaka ny tongotrao imbetsaka aza izy.

Famerenana ho an'ny