Fomba 9 hanombohana hijoroana bebe kokoa amin'ny asa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Naheno foana ianao hoe mety hanimba ny fahasalamanao sy hampiroborobo ny hatavezinao ny fomba fiaina mipetrapetraka, ary indrindra ny mipetraka be any am-piasana. Ny olana dia, raha manana asa an-databatra ianao, dia mitaky fahaiza-mamorona ny fotoana hijoroanao. Fanampin'izay, tsy dia maro ireo manam-pahaizana no vonona hanolotra manokana momba ny fialana amin'ny vozonao hatramin'izao, izany hoe!

Mba hanapotehana ny fomba fiainanao mipetrapetraka dia tokony hitsangana ianao farafaharatsiny adiny roa isaky ny andro fiasana dia manoro hevitra tontonana iray momba ny fahasalamana manokana nanirahana ny Public Health England (PHE) - sampana iray an'ny Departemantan'ny Fahasalamana any UK. Nilaza io tontonana io fa ny adiny efatra dia tsara kokoa. Ny soso-kevitr'izy ireo dia hita ao amin'ny British Journal of Sports Medicine.

Ka ahoana marina no tokony hanaovanao izany? Voalohany indrindra, miezaha hisoratra anarana amin'ny adiny roa amin'ny alàlan'ny fitsanganana kely na dia an-tongotra - fa tsy iray na roa lava. Ny tanjonao dia ny hanapaka ireo fe-potoana maharitra amin'ny seza, hoy i David Dunstan, Ph.D., mpikambana ao amin'ny tontonana PHE ary lehiben'ny hetsika ara-batana ao amin'ny Baker IDI Heart & Diabetes Institute any Aostralia.

Nilaza i Dunstan fa tokony hijoro isaky ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra no tanjonao. Izy sy ireo mpiara-miasa aminy ao amin'ny Baker dia manolotra ireto torohevitra manaraka ireto hanovana ny fomba fiainanao mipetrapetraka ao amin'ny birao.

• Mitsangàna mandritra ny antso an-tariby.
• Esory hiala amin'ny biraonao ny fako sy ny dabilio fanodinkodinana ka tsy maintsy mitsangana ianao hanary zavatra.
• Mitsangàna mba hiarahaba na hiresaka amin'izay mitsidika ny latabatrao.
• Raha tsy maintsy miresaka amin'ny mpiara-miasa ianao dia mandehana mankao amin'ny latabany fa tsy miantso, mandefa mailaka, na mandefa hafatra.
• Mandehana mitsangatsangana matetika hisotro rano. Amin'ny fitazonana vera kely eo ambonin'ny latabatrao fa tsy tavoahangy rano lehibe dia ampahatsiahivina ianao mba hameno azy io isaky ny mahavita azy ianao.
• Tsidiho ny ascenseur ary raiso ny tohatra.
• Mijoroa ao ambadiky ny efitrano mandritra ny famelabelarana fa tsy mipetraka eo amin’ny latabatra fihaonambe.
• Makà birao azo ahitsy haavo ahafahanao miasa amin'ny tongotrao indraindray.
• Andramo ny mandeha an-tongotra na bisikileta raha kely indrindra ny ampahany amin'ny fivezivezena ataonao. Raha mitaingina bus na lamasinina ianao dia mijoroa fa aza mipetraka. (Jereo ny tantaranay 5 Standing Desks-Test.)

Raha ny fandravana ny fitondran-tenanao, na ny fihomehezana, ny fidgetanao na ny fihetsikao dia mety hahasoa dia mahita fandinihana avy amin'ny Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine any New York. (Azo antoka fa afaka ao ambadik'io siansa io isika!) Ny fehiny: Ny vatana mihetsika dia mijanona ho manify, salama ary milamina, hoy ny fikarohana rehetra. Na izany aza ary isaky ny afaka manao izany ianao dia miezaha mamindra bebe kokoa ny anao.

Famerenana ho an'ny