Recipe Pecan 8 Mahafinaritra sy Mahasalama

Votoatiny

• Chevre Stuffed Peppers miaraka amin'ny Pecans
• Pecans kanelina ronono
• Soup Fennel Sweet Pecan
• Homecade Maple Pecan Popcorn
• Pecan Cranberry Stuffed Acorn Squash Recipe
• Chocolate Chip Pecan Raw gilasy
• Pecan Pie tsara kokoa ho anao
• Pecan Protein Smoothie
• Famerenana ho an'ny

Fonosina proteinina, fibre, tavy mahasalama am-po, ary vitamina sy mineraly 19 dia mahatonga ny pecan ho ampahany amin'ny sakafonao amin'ireto fomba fahandro matsiro ireto avy amin'ny lasopy tsy ampoizina mankany amin'ny pie pecan izay efa ho ny antsasaky ny kaloria sy ny tavy amin'ny fomba fahandro mahazatra.

Chevre Stuffed Peppers miaraka amin'ny Pecans

Ireo poivre vita amin'ny vegetariana ireo dia manao famelabelarana mahafinaritra amin'ny lanonana fisakafoanana saingy mora atao mandritra ny herinandro.

Manompo: 4

Fotoana fanomanana: 15 minitra

Fotoana mahandro: 10-15 minitra

Fangaro:

4 poivre mena vaventy natsatsika

4 oz fromazy osy malefaka malefaka, toa an'i Belle Chevre

Leaves ravina basilà kaopy, chiffonade

Pecans 1/4 kaopy, toasted

Raozy volamena 1/4 kaopy

Menaka oliva 1 sotro

sira sy dipoavatra vaovao

Làlan-kizorana:

Afanaina hatramin'ny 450 degre. Apetraho eo amin'ny solaitrabe ny sakay ary sokafy ny tsirairay amin'ny sisiny iray. Hamafazana sira sy dipoavatra. Aparitaho eo afovoany ny sotrokely fromazy iray sotro. Tsinjarao mitovy ny basil, pecan ary ny voaloboka, ary apetaho kely ny tsirairay ho haingo.

Aforeto ny sakay tsirairay mba hanakatona ary tsindrio moramora. Apetraho eo amin'ny lovia vita amin'ny foil ary asio menaka oliva. Alefaso mandritra ny 10 minitra eo ho eo, mandra-pahatonga ny fromazy osy miboiboika. Alaharo amin'ny lovia mba haroso, handravaka basilika, pecan ary voaloboka.

Isa ara-tsakafo isaky ny dipoavatra:

Kaloria: 202

matavy: 14g

matavy be: 5g

Kolesterola: 13mg

Sodium: 231mg

Potasioma: 127 mg

Karbohidraty: 12g

fibre: 1,8g

Siramamy: 9,3g

Proteinina: 6.7g

Recipe avy amin'i Tasia Malakisis, Belle Chevre.

Sary: Stephanie Schamban

Pecans kanelina ronono

Adinoy ilay horonana kanelina matavy ary ankafizo ireo pecan mamy ireo. Ireo pecan kely misy menaka maivana dia manome fahafaham-po ihany koa raha tsy misy ny tsiny. Fanampin'izay, tsy misy gluten sy glycémie ambany izy ireo.

Manompo: 4

Fangaro:

Pecan 1/2 1/2

Ghee 1 sotro fihinanana (dibera nohazavaina) na menaka voanio ho an'ny vegano

1/8 sotrokely sira Celtic na Himalayan, na mihoatra ny fanandramana

1/4 sotrokely ravinkazo mamy stevia, na mihoatra mba hanandrana

Kanelina 1 sotrokely

1/4 sotro lavanila (tsy voatery)

Toro-lalana

1. Afanaina hatramin'ny 350 degre ny lafaoro. Atsofohy mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra ny pecan, arakaraka ny habeny.

2. Afangaroy ny ghee na menaka ao anaty vilany, mba hihazonana pecan rehefa avy nendasina.

3. Afangaro ny sisa tavela amin'ny akora ary atokana.

4. Atsipazo voanjo masaka mafana ao anaty vilany misy saosy voarendrika ary afangaro amin'ny palitao.

5. Avela hangatsiaka dia arosoy mafana na mangatsiaka. Ampidiro ao anaty vata fampangatsiahana sisa tavela.

Ny taham-pisakafoanana isaky ny ½ ounce serivisy:

Kaloria: 106

Tavy: 11g

carb: 2,8 g

Recipe avy amin'i Debbie Johnson, mpanoratra be mpividy indrindra Mahafinaritra miaraka amin'ny GF/LG Food boky mahandro sakafo.

Soup Fennel Sweet Pecan

Ity lasopy mamy sy voanjo ity dia tsy misy gliosida ary tsy misy gluten. Amin'ny kaloria latsaky ny 100 isaky ny manompo dia iray amin'ireo fomba mahasalama sy mahafa-po indrindra hankafizana pecans.

Manompo: 8

Fotoana fanomanana: 10 minitra

Fotoana hiketrehana: 15 minitra

Fangaro:

Tavoahangy fennel lehibe 2 misy tahony, voatetika

Menaka oliva 2 sotro fihinanana

Paiso lehibe 2, voatetika

Tongolo fotsy lehibe 1, voatetika tsara

Ravinkazo oregano vaovao 1 sotrokely, miampy fanampiny hanaovana topping

Masira an-dranomasina 1/6 sotrokely

3 kaopy dite maitso, brewed

tantely 1 sotrokely

Spinach zazakely vao 3 kaopy

1/2 kaopy yaourt grika tsotra tsy matavy, miampy fanampiny ho an'ny topping

Zipo voasary 1 sotrokely

Ranom-boasary vaovao 2 sotrokely

1/3 kaopy pecans, tany

Làlan-kizorana: Ao anaty vilany lehibe iray, manendy tongolo fotsy sy menaka oliva mandra-pahatongan'ny karamelina, eo amin'ny 5 minitra eo ho eo. Ampiana fenila sy hoka; mahandro mandritra ny 10 minitra na mandra-pahalemy.

Alefaso amina mpanodina sakafo ny fangaro, ampio ireo akora sisa tavela. Pulse mandra-malama.

Arotsaka ny lasopy ao anaty lovia. Haingo miaraka amin'ny yaourt grika fanampiny sy ravina oregano vaovao.

Isaky ny sakafo isan-tsokajiny:

Kaloria: 96

matavy: 6g

proteinina: 8g

Karbohydrate: 13 g

Resipeo natolotr'i Amie Valpone an'ny The Healthy Apple.

Homecade Maple Pecan Popcorn

Adinoy ny katsaka karamela, ity tsakitsaky tsy mamy loatra ity dia feno fibres, proteinina, voamaina, ary manome 8 isan-jaton'ny RDA ho an'ny vy.

Manompo: 1

Fotoana fanomanana: 5 minitra

Fotoana fandrahoana: NA

Fangaro:

2-3 kaopy popcorn, nipoitra

2 sotro fihinana siramamy maple 100 isan-jato

¼ pecan kaopy, voatetika

Siramamy amin'ny daty, araka ny tsirony (tokony ho antsasaky ny sotrokely)

Làlan-kizorana:

Zarao mitovy ny sirop maple eo ambonin'ny popcorn. Afangaro ny pecan ary afafazo siramamy misy daty mba hanandrana.

Isaky ny sakafo isan-tsokajiny:

Kaloria: 380

Tavy: 21g

matavy be: 2g

Kolesterola: 0mg

ny sodium: 5 mg

ny kb: 48g

fify: 6g

Sugar: 27g

Proteinina: 5g

Recipe avy amin'i Rachel Begun, MS, RD.

Pecan Cranberry Stuffed Acorn Squash Recipe

Ity karazan-tsakafo voatoto ity dia manome ny 40 isan-jaton'ny taham-pahavitrihana isan'andro ho an'ny vitamin C sy 15 isan-jaton'ny vy. Ambonin'izany, ny sakafo tsirairay dia ampahany tsara ao anatin'ny antsasaky ny voatavo acorn mba tsy ho alaim-panahy hihinana be loatra ny famenoana matsiro ianao.

Manompo: 12

Fotoana fanomanana: 20 minitra

Fotoana mahandro: 40-60 minitra

Fangaro:

Kubasy acorn 6 na voatavo dumpling kely, antsasaky ny antsasaky ny vava

menaka oliva 2 sotrokely, ho an'ny borosy

1 1/2 kaopy vary mena

Vary vao 1 kapoaka

Menaka oliva 1/3 kaopy

1/3 kaopy vinaingitra Sherry

Ny sotro fihinana 2 sotro fihinana, sira voatetika, mba hanandrana

dipoavatra vaovao, mba hanandrana

1/2 kaopy cranberries maina

1/2 kaopy pecans, voatetika

Làlan-kizorana:

Afanaina hatramin'ny 400 degre ny lafaoro. Esory ny membranes sy ny voan'ny squash. Tetehina boribory boribory ny antsasany ny voatavo tsirairay mba ho mafy orina. Borosio menaka oliva ny hena voatoto. Apetaho amin'ny vilany fanaova ny voatavo, fa tsy amin'ny lovia cookie. Afangaro mandritra ny 30-40 minitra eo ho eo, mandra-masaka kely ny voatavo. Esory ny antsasany amin'ny famenoana dia asiana rano kely ny vilany mba tsy hiraikitra ny voatavo. Manokana mandra-pahatongan'ny fanomanana ny fangaro ao anaty fonosana. Aza mahandro ny voatavo hatramin'ny farany, fa ny ambiny amin'ny fanendasa dia atao rehefa avy nampidirina tamin'ny voatavo.

Andrahoy ireo varika roa araka ny torolalana fonosiny. Mandritra ny fandrahoana vary dia amboary ny fitafiana amin'ny fikorohana ny menaka oliva, vinaingitra divay, thyme. ary tongolo gasy. Asio sira sy dipoavatra mba hanandrana. Ao anaty vilia lehibe iray, afangaroy ny vinaigrette miaraka amin'ny vary mafana ary atsipazo amin'ny akanjo. Afangaro ny cranberries sy ny pecan dia zarao mitovy.

Amin'ny fampiasana sotro, fenoy ny voatabiha miaraka amin'ny famenoana mba hivangongo eo ambonin'ny tsipika misy ny squash. Avereno ao anaty lovia fanaovan-tsakafo ilay voatavo miaraka amina sisiny feno. Apetaho amin'ny foil ary andrahoy mandritra ny 20 minitra fanampiny, na mandra-pahalevon'ny squash.

Isaky ny sakafo isan-tsokajiny:

Kaloria: 330

matavy: 11g

Kolesterola: 0mg

Sodium: 240mg

Carbs: 55g Fibre: 6g

Sugar: 4g

proteinina: 6g

Resipeo natolotr'i Rachel Begun, MS, RD.

Chocolate Chip Pecan Raw gilasy

Afaka mankafy an'io sakafo gilasy tsara ho anao io ny rehetra! Feno tavy tsara ary tsy misy gluten, tsy misy ronono, tsy misy soja, ary tsy misy kolesterola.

Manompo: 6

Fotoana fanomanana: 10 minitra

Fangaro:

4 kaopy rano voasivana

Akana bika voajanahary 2 kaopy

3/4 kaopy voatoto, voatetika

1 teaspoon organika manta agave nectar (pptional)

Mitrandraka lavanila 1 sotrokely

Chipi-sokola mainty tsy misy ronono 1 kapoaka

Làlan-kizorana:

Apetraho ao anaty «mixeur» na mpanodinana sakafo ny akora rehetra (ankoatra ny sôkôla Chocolate). Afangaro amin'ny hafainganam-pandeha haingam-pandeha hifangaro tsara, mandritra ny 2 minitra.

Ampiana ny sôkôla Chocolate ary afangaro amin'ny sotro. Avela hangatsiaka ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 30 minitra, avy eo apetraka ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 2 ora.

Isa isa isaky ny kapoaka iray isa:

Kaloria: 209

matavy: 31g

matavy be: 31g

Carbs: 35 g

Sugar: 27g

Proteinina: 5.2g

Resipeo natolotr'i Mark D. Emerson, DC, CCSP.

Pecan Pie tsara kokoa ho anao

Ity resipeo ity dia tsy mampiasa siram-katsaka na dibera fa matsiro mitovy tsara amin'ny fomba fahandro tianao indrindra. Andramo izany-tsy hisy hahafantatra ny fahasamihafana! Jereo ny fomba iray ampiakaranao ny lovantsofina iray amin'ny fomba fahita, hahagaga anao ny isa!

Manompo: 10

Fotoana fanomanana: 20 minitra

Fotoana mahandro: 30 hatramin'ny 40 minitra

Fangaro:

1 kaopy siramamy mena

1/4 kaopy siramamy fotsy

1/4 kaopy menaka voanio

Atody 3

Lafarinina 1 sotro fihinana iray sotro fihinanana

ronono 1 sotrokely 2%.

Mitrandraka lavanila 1 sotrokely

1 kaopy voatetika voatetika

Làlan-kizorana:

1. Afanaina ny lafaoro hatramin'ny 350 degre F (175 degre C).

2. Ao anaty vilia lehibe iray, kapohina ny atody mandra-pahatongan'ny foza, ary arotsaho ny menaka voanio. Afangaro ny siramamy mena, siramamy fotsy ary ny lafarinina; afangaro tsara. Ampio farany ny ronono, lavanila ary ny voanjo.

3. Araraka ao anaty akorandriaka 9-inch tsy voakambana. Atsofohy ao anaty lafaoro efa nafanaina mandritra ny 10 minitra amin'ny 400 degrees, ary ahena ny mari-pana ho 350 degre ary andrahoy mandritra ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra, na mandra-pahavitany.

Isaky ny sakafo isan-tsokajiny: Kaloria: 342

matavy: 20.9g

Tavy mahavoky: 7.6g

Sodium: 134mg

carb: 45 g

Sugar: 35.6g

Proteinina: 3.9

Recipe avy amin'ny Chef Justin Keith avy amin'ny Food 101 any Atlanta.

Pecan Protein Smoothie

Ny syrup maple grady B dia manome tsiro maple manankarena matanjaka nefa afaka mampiasa ny karazana tianao indrindra ianao. Tandremo fotsiny fa tsy mampiasa syrup artifisialy ianao mba hihazonana ity fomba fahandro malama ity ho salama!

Manompo: 2

Fotoana fanomanana: 10 minitra

Fangaro:

Akana pecan manta 1 kaopy, alona mandritra ny 2 ora na mahery

Rano voasivana 2 kaopy

2 akondro mangatsiaka

3 ravina letisia romaine lehibe

1 sotro fihinanan-kena

Syrup maple madio 2 sotro fihinanana

Fitrandrahana lavanila 2 sotrokely

1/2 sotrokely kanelina

manindrona sira tsy voadio

Toro-lalana

Apetraho ao anaty blender ny akora rehetra ary asio puree mandra-pahamaivana.

Isaky ny sakafo isan-tsokajiny:

Kaloria: 575

Tavy: 41g

Tavy mahavoky: 4g

ny sodium: 5 mg

Karbôna: 53mg

Fibre: 12g

Proteinina: 7g

Resipeo natolotr'i Sheree Clark, Fork in the Road.

Famerenana ho an'ny