Sakafo "Fad" 8 izay mandeha tokoa

Votoatiny

• 1. Atkins Diet
• 2. South Beach Diet
• 3. Sakafo Vegan
• 4. Sakafo Ketogenika
• 5. Paleo Diet
• 6. The Diet Zone
• 7. The Diet Diet
• 8. The 5: 2 Diet
• Ny tsipika ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny sakafo fad dia malaza indrindra amin'ny fahaverezan'ny lanja.

Matetika izy ireo dia mampanantena fihenan-danja haingana sy tombontsoa ara-pahasalamana hafa, nefa matetika tsy misy porofo ara-tsiansa manohana ny fampiasana azy ireo. Ho fanampin'izany, matetika izy ireo dia tsy mahay mandanjalanja sy tsy mandaitra mandritra ny fotoana maharitra.

Na izany aza, misy sakafo "lamaody" sasany izay hita fa mamokatra fihenan'ny lanjany amin'ny fanadihadiana avo lenta sy voafehy.

Inona koa, ireo sakafo ireo dia mety ho salama, mandanjalanja ary maharitra.

Ireto misy sakafo "fad" valo izay tena miasa.

1. Atkins Diet

Ny fihinana Atkins no sakafo mampihena ny lanjan'ny karbaona ambany indrindra eto an-tany.

Noforonin'i Robert Atkins, mpandinika ny fo, tamin'ny fiandohan'ny taona 1970, ny sakafo atkins dia milaza fa mamokatra fihenan-danja haingana nefa tsy misy hanoanana.

Izy io dia misy dingana efatra, ao anatin'izany ny dingana induction roa herinandro voalohany izay mametra ny karbôta ka hatramin'ny 20 grama isan'andro, ary mamela proteinina sy tavy tsy voafetra.

Mandritra io dingana io, ny vatanao dia manomboka manova ny tavy ho lasa compound antsoina hoe ketones ary mifamadika amin'ny fampiasana ireo ho loharanon'ny angovo lehibe.

Aorian'io dia mangataka amin'ireo mpanaraka azy ny sakafo atkins mba hamerina miverina tsikelikely ny karbôtiny amin'ny fihenan'ny 5-gram mba hamaritana ny "haavon'ny gliosida manavesatra" azy ireo amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fitazonana ny fatiantoka.

Ny fandinihana izay nampitaha ny fihinana Atkins tamin'ny sakafo hafa dia naneho azy io fa farafaharatsiny mahomby sy matetika mandaitra kokoa amin'ny fihenan'ny lanja (,,,).

Tao amin'ny fanadihadiana malaza A TO Z, vehivavy 311 be loatra no nanaraka ny sakafo Atkins, ny sakafo Ornish ambany tavy, ny sakafo LEARN na ny régime Zone mandritra ny herintaona. Ny vondrona Atkins dia namoy lanja betsaka kokoa noho ny vondrona hafa ().

Ny fandinihana hafa mifehy dia nampiseho valiny mitovy amin'izany amin'ny fihinana karbôbika ambany mifototra amin'ny fitsipiky ny Atkins, miaraka amin'ny fanatsarana ny trangan-javatra mety hampisy aretina aretim-po (,,).

Azonao vakiana eto daholo ny momba ny sakafon Atkins.

Famintinana: Ny sakafon Atkins dia proteinina avo, sakafo matavy be izay mametra ny karbôtazy ary mampiditra azy ireo miandalana, miorina amin'ny fandeferana manokana. Nasehon'ny fanadihadiana fa io no fomba iray mahomby indrindra hampihenana lanja.

2. South Beach Diet

Toa an'i Dr. Atkins, Dr. Arthur Agatston dia mpitsabo aretim-po iray liana amin'ny fanampiana ireo marariny hanary lanja maharitra ary tsy ho noana.

Tiany ny lafiny sasany amin'ny sakafo Atkins, saingy manahy izy fa ny fampiasana tsy voafetra ny sabora matavy dia mety hampitombo ny risika amin'ny aretim-po.

Noho izany, tamin'ny tapaky ny taona 1990 dia namorona karazan-tsakafo misy karbôna ambany sy matavy ary proteinina avo antsoina hoe South Beach Diet izy, nomena anarana ho an'ny faritra any South Florida izay nampiharany fanafody.

Na dia ambany amin'ny carbètes sy ambany tavy aza ny dingana 1 amin'ny sakafo, dia mihakely ny famerana ny sakafo amin'ny dingana 2 sy 3, izay mamela ny habetsahan'ny karazan-tsakafo tsy voavaha mandritra ny fotoana voafetra ary mitazona ny fihinanana proteinina ambony.

Ny sakafo dia mandrisika ny fihinanana proteinina betsaka, satria ny proteinina dia naseho fa mandoro kaloria bebe kokoa mandritra ny fandevonan-kanina noho ny karbôsy na tavy ().

Ho fanampin'izany, ny proteinina dia mandrisika ny famoahana hormonina izay manafoana ny hanoanana ary afaka manampy anao hahatsapa ho voky mandritra ny ora maro (,).

Ny fanadihadihana lehibe natao tamin'ny fandinihana 24 dia nahitana fa ny fihinanana proteinina avo lenta dia miteraka fihenan'ny lanjany, tavy ary triglyceride ary fitehirizana tsara kokoa ny hozatra noho ny sakafo matavy, proteinina mahazatra ().

Betsaka ny tatitra anecdotal momba ny fihenan'ny lanja amin'ny South Beach Diet, ary koa ny fanadihadiana 12 herinandro navoaka nijery ny vokany.

Amin'ity fandinihana ity, ny olon-dehibe alohan'ny diabeta dia nilatsaka 5,2 kg teo ho eo ary very 5.1 santimetatra teo amin'ny andilana.

Ankoatr'izay dia niaina fihenan'ny haavon'ny insuline fifadian-kanina sy fitomboan'ny cholecystokinin (CCK), hormonina mampiroborobo ny fahafenoana ().

Na dia mahavelona aza ny sakafo amin'ny ankapobeny, dia mitaky fameperana mahery vaika ny tavy tototry ary mamporisika ny fampiasana menaka legioma sy voan-menaka voahodina, izay mety hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany.

Afaka mianatra bebe kokoa momba ny South Beach Diet ianao amin'ny famakiana ity lahatsoratra ity, na manomboka eto.

Famintinana: Ny South Beach Diet dia sakafo misy proteina avo, karbaona ambany, tavy ambany izay naseho fa miteraka fihenan-danja ary mampihena ireo trangan-javatra mety hisian'ny aretim-po.

3. Sakafo Vegan

Ny fihinanana legioma dia nanjary malaza be eo amin'ireo olona mitady hihena.

Voatsikera izy ireo noho ny tsy fandanjalanjana sy ny fihoaram-pefy satria tsy misy vokatra biby. Etsy ankilany, noderaina ihany koa izy ireo noho ny fomba fihinany ara-etika sy mahasalama.

Ny zava-dehibe dia ny sakafo vegan dia mety ho salama na tsy salama, arakaraka ny karazan-tsakafo misy azy ireo. Tsy azo inoana fa afaka mamoy lanja ianao mandritra ny fihinanana sakafo sy zava-pisotro marobe.

Na izany aza, ny fanadihadiana dia naneho fa ny sakafo vegan mifototra amin'ny sakafo manontolo dia mety hitarika amin'ny fihenan-danja ary mety hampihena ireo tranga mety hitranga amin'ny aretim-po (,,).

Fandinihana enim-bolana voafehy an'ny olon-dehibe be loatra 63 nampitaha ny vokatry ny sakafo dimy samihafa. Ireo tao amin'ny vondrona vegan dia namoy lanja mihoatra ny in-droa noho ny an'ireo vondrona hafa ().

Ankoatr'izay, ny fandinihana lava kokoa dia nanaporofo fa ny sakafo vegan dia afaka manome vokatra mahavariana.

Nandritra ny fandinihana roa taona nifehy vehivavy 64 be loatra, ireo izay nihinana sakafo vegan dia very lanja efa ho efatra heny raha oharina amin'ny vondrona sakafo matavy ambany ().

Raha te hahalala bebe kokoa momba ny fomba hampihenana lanja amin'ny fomba azo antoka sy maharitra amin'ny sakafo vegan, vakio ity lahatsoratra ity.

Famintinana: Ny sakafo vegan dia hita fa mahomby amin'ny fihenan-danja amin'ny fandinihana mandritra ny fotoana fohy sy maharitra. Ho fanampin'izany, izy ireo dia mety hanampy amin'ny fiarovana ny fahasalaman'ny fo.

4. Sakafo Ketogenika

Na dia nantsoina hoe "fad" aza ny sakafo ketogenika, dia tsy azo lavina fa mety hahomby amin'ny famoizana lanja.

Izy io dia miasa amin'ny alàlan'ny fampihenana ny haavon'ny insuline ary ny fanovana ny loharanom-bolanao voalohany avy amin'ny siramamy mankany amin'ny ketones. Ireo fitambarana ireo dia vita amin'ny asidra matavy, ary ny atidohanao sy ireo taova hafa dia afaka mandoro azy ireo ho an'ny angovo.

Rehefa tsy manana karbaona handoroana ny vatanao ary hifindra amin'ny ketône dia ao amin'ny fanjakana antsoina hoe ketosis ianao.

Na izany aza, tsy toy ny Atkins sy ny sakafon'ny karbôbika ambany hafa, ny sakafo ketogenika dia tsy mampiakatra tsikelikely ny karbôna. Fa kosa, mitazona ny fihinanana karbaona ho ambany dia ambany izy ireo hahazoana antoka fa hijanona ao anaty ketosis ireo mpanaraka.

Eny tokoa, ny sakafo ketogenika dia matetika manome karba lenta 50 grama totalin'ny isan'andro, ary matetika latsaky ny 30.

Ny fanadihadiana lehibe natao tamin'ny fanadihadiana 13 dia nahatsikaritra fa ny sakafo ketogenika dia tsy vitan'ny fanamafisana ny fahaverezan'ny lanja sy ny tavy amin'ny vatana, fa mety hampihena ny marika mamaivay sy ireo aretina mety hitranga amin'ireo izay be loatra na matavy loatra ().

Nandritra ny fandinihana roa taona nifehy an'ireo olon-dehibe matavy 45, ireo tao amin'ny vondrona ketogenika dia nilatsaka 12,5 pounds (12,5 kg), ary namoy 11,4 cm (11,4 cm) tamin'ny andilana, salanisa.

Izany dia lehibe kokoa noho ny vondrona ambany tavy, na dia voafetra aza ny kaloria ().

Ankoatr'izay, na dia tsy voafehy aza ny kaloria, ny sakafo ketogenika dia mazàna mampihena ny fihinanana kaloria. Ny fanadihadihana natao tato ho ato momba ny fandalinana maro dia nanolotra fa mety izany satria ny ketônaly dia manampy amin'ny fanafoanana ny filan'ny nofo ().

Vakio ity lahatsoratra ity raha te hahalala bebe kokoa momba ny fomba hanampian'ny sakafo ketogenika anao hampihena.

Famintinana: Ny sakafo ketogenika dia matetika manome karbaona 30 grama isan'andro. Naseho izy ireo hampiroborobo ny fahaverezan'ny lanja sy ny tavy amin'ny kibony, ary hampihena ny loza ateraky ny aretina amin'ny olona be loatra sy matavy loatra.

5. Paleo Diet

Ny sakafo paleo, fohy ho an'ny sakafo paleolithic, dia miorina amin'ny sakafo fihinan'ny mpihaza mpihaza an'arivony taona lasa izay.

Ny Paleo dia voasokajy ho sakafon'ny lamaody satria mametra ny sakafo maro, ao anatin'izany ny ronono, legume ary voamaina. Ho fanampin'izay, ny mpitsikera dia nanipika fa tsy azo ampiharina na azo atao mihitsy aza ny mihinana sakafo mitovy amin'ny nataon'ny razambenay taloha.

Na izany aza, ny sakafo paleo dia fomba fihinana voalanjalanja sy mahasalama izay manala ny sakafo voahodina ary mamporisika ny mpanaraka azy hihinana karazan-javamaniry sy biby isan-karazany.

Ho fanampin'izany, ny fikarohana dia milaza fa ny fihinanana paleo dia mety hanampy anao hihena ary ho salama kokoa (,,).

Tao amin'ny fanadihadiana iray, vehivavy antitra be loatra 70 no nanaraka ny sakafo paleo na ny sakafo mahazatra. Rehefa afaka enim-bolana dia very lanja sy tavy be kibo noho ny vondrona hafa ny vondrona paleo.

Izy ireo koa dia nanana fihenana bebe kokoa amin'ny haavon'ny triglyceride amin'ny rà ().

Inona koa, ity fomba fisakafoana ity dia mety hampiroborobo ny fahaverezan'ny tavy visceral, ny karazan-tavy mampidi-doza indrindra hita ao amin'ny kibonao sy ny atinao izay mampiroborobo ny fanoherana ny insuline ary mampitombo ny risika amin'ny aretina.

Nandritra ny fandinihana dimy herinandro, vehivavy antitra be loatra 10 izay nihinana sakafo paleo dia nilanja 4,5 kilao (4,5 kg) ary nanana fihenan'ny tavy aty amin'ny 49%, eo ho eo. Ho fanampin'izany, ny vehivavy dia niaina fihenan'ny tosidra, insuline, siramamy ao anaty ary kolesterola ().

Azonao atao ny mianatra bebe kokoa momba ny sakafo paleo sy ny fomba hanampiany anao hampihena ny lanjanao eto.

Famintinana: Ny sakafon'ny paleo dia mifototra amin'ny fitsipiky ny fihinanana razana izay mifantoka amin'ny sakafo tsy voavaha. Ny fikarohana dia milaza fa mety hanampy anao hihena sy hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

6. The Diet Zone

Ny sakafo Zona dia noforonina tamin'ny tapaky ny taona 1990 nataon'i Dr. Barry Sears, biokimia monina any Etazonia.

Nosokajiana ho sakafon'ny lamaody izy io noho ny fahitana azy fa ny tahan'ny proteinina, tavy ary karbôty dia ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanja sy ny fahasalamana ankapobeny.

Ity drafi-pisakafoanana ity dia manondro fa ny fihinanana kaloria dia tokony hamboarina proteinina mahia 30%, tavy mahasalama 30% ary karbôta fibra avo 40%. Ho fanampin'izany, ireo sakafo ireo dia tokony hohanina ho toy ny "bloc" maromaro voalaza ao amin'ny sakafo sy tsakitsaky.

Ny iray amin'ireo fomba atolotra ny fiasan'ny régime Zone dia ny fampihenana ny fivontosana, izay ahafahanao mihena mora foana.

Ny fandinihana hatramin'izao dia milaza fa ny fihinan'ny Zone dia mety hahomby amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fihenan'ny siramamy ao anaty, ny fanoherana ny insuline ary ny fivontosana (, 24,).

Nandritra ny fanadihadiana natao nandritra ny enim-bolana natao ho an'ny olon-dehibe matavy loatra, ireo izay nihinana ny régime Zone dia very lanja sy tavy amin'ny vatana kokoa noho ny vondrona matavy ambany. Notaterin'izy ireo ihany koa ny fihenan'ny 44% amin'ny havizanana, amin'ny salan'isa (24).

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa, olona 33 no nanaraka ny iray tamin'ireo sakafo efatra samy hafa. Ny fihinana Zone dia naseho hanampiana ny mpandray anjara very tavy indrindra, ary hampiakarana ny tahan'ny asidra matavy omega-3 miady amin'ny inflammatoire amin'ny asidra matavy omega-6 ().

Afaka mianatra bebe kokoa momba ny sakafon'ilay Zone ianao amin'ny famakiana ity lahatsoratra ity.

Famintinana: Ny sakafon'ilay faritra dia mamaritra ny sakafon'ny proteinina mahia 30%, tavy mahasalama 30% ary karbôta fibra avo 40%. Ny fikarohana dia milaza fa mety hanampy anao hihena sy hampihena ny fivontosana.

7. The Diet Diet

Raha mijery ny dingana voalohany amin'ny Dukan Diet dia mora ny mahita ny antony matetika sokajiana ho fad diet.

Novokarin'ny dokotera frantsay Pierre Dukan tamin'ny taona 1970, ny Dukan Diet dia misy dingana efatra. Manomboka amin'ny Attack Phase, izay saika ahitana sakafo proteinina mahia tsy misy fetra.

Ny anton'io fidiran'ny proteinina be io dia ny hitarika fihenam-bidy haingana vokatry ny fampitomboana ny metabolisma sy ny fihenan'ny fahazotoan-komana.

Ny sakafo hafa dia ampiana isaky ny dingana mandra-pahatonga ny Stabilization Phase, izay tsy misy sakafo faran'izay henjana, fa ny proteinina sy ny legioma misy proteinina be kosa no ampirisihana. Ny dingana farany dia mitaky ihany koa ny fihinanana sakafo Attack Phase indray mandeha isan-kerinandro.

Na dia toa mihoa-pampana aza io sakafo io dia toa miteraka fihenan-danja.

Ny mpikaroka poloney dia nanombantombana ny sakafon'ny vehivavy 51 izay nanaraka ny Diukan Dukan nandritra ny 8-10 herinandro. Very 15 kilao teo ho eo ireo vehivavy raha nandany kaloria 1 000 sy proteinina 100 grama isan'andro ().

Na dia tsy dia misy fikarohana firy momba ny Dukan Diet manokana aza, ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny fihinana proteinina avo lenta dia mety hahomby amin'ny fihenan-danja (,,).

Raha ny marina, ny fanadihadihana voarindra momba ny fandinihana 13 voafehy dia nahitana fa ny proteinina avo lenta, ny karbaona karbôbika dia mandaitra kokoa noho ny sakafo matavy ambany amin'ny famokarana fihenan-danja sy ny fihenan'ny mety hisian'ny aretim-po ().

Raha liana te hahalala bebe kokoa momba ny Dukan Diet ianao dia vakio ity lahatsoratra ity.

Famintinana: Ny Dukan Diet dia manomboka amin'ny sakafo proteinina saika rehetra ary mamela ny sakafo hafa amin'ny dingana manaraka. Toy ny sakafo proteinina be karbônina avo lenta, izy io dia afaka mampiroborobo ny lanjany haingana rehefa mifehy ny hanoanana.

8. The 5: 2 Diet

Ny sakafo 5: 2, antsoina koa hoe sakafo fifadian-kanina, dia karazana fifadian-kanina mifandimby fantatra amin'ny anarana hoe fifadian-kanina isan'andro.

Amin'ity sakafo ity dia mihinana ara-dalàna mandritra ny dimy andro isan-kerinandro ianao ary mametra ny fatran'ny kaloria ho 500-600 kaloria mandritra ny roa andro isan-kerinandro, ka miteraka tsy fahampiana kaloria ankapobeny izay mitarika fihenan'ny lanja.

Ny sakafo 5: 2 dia heverina ho toy ny fifadian-kanina fanoloana andro hafa. Mifanohitra amin'izany kosa, ny karazana fifadian-kanina amin'ny andro hafa dia misy tsy fihinanana sakafo mandritra ny 24 ora.

Ny fizarana kaloria tena ambany dia ambany tamin'ny andro "haingana" roa dia nitarika ny sasany hanasokajiana ny sakafo 5: 2 ho sakafon'ny lamaody.

Na izany aza, ny porofo manohana ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fifadian-kanina amin'ny andro hafa dia mitombo, ary toa safidy mety amin'ny fihenan-danja (31).

Ny fikarohana dia milaza fa ny fifadian-kanina amin'ny andro hafa dia tsy miteraka kaloria be loatra amin'ny andro fisakafoanana. Izany dia mety vokatry ny famotsorana peptide YY (PYY), hormonina izay mahatonga anao hahatsapa ho voky ary manampy anao hihinana kely ().

Zava-dehibe, ny fifadian-kanina nifandimby dia tsy naseho niteraka fatiantoka mavesatra kokoa noho ny sakafo mahazatra misy kaloria mitovy.

Na izany aza, fanadihadiana maromaro no nahita fa ny fomba fiasa roa dia mety hahomby amin'ny fahaverezan'ny lanja sy ny tavy amin'ny kibo (,).

Inona koa, na dia tsy azo atao aza ny misoroka tanteraka ny fahaverezan'ny hozatra nefa mampihena ny lanjany, ny fifadian-kanina andro-hafa dia toa ambony noho ny fihazonana hozatra raha oharina amin'ny endrika famerana kaloria mahazatra (,).

Afaka mianatra bebe kokoa momba ny sakafo 5: 2 ianao amin'ny famakiana ity lahatsoratra ity.

Famintinana: Ny sakafo 5: 2 dia endrika fifadian-kanina andro iray izay misy fihinanana kaloria 500-600 andro roa isan-kerinandro, ary ny fihinanana sakafo ara-dalàna raha tsy izany. Hita fa mandaitra amin'ny famoizana lanja sy tavy ary miaro amin'ny fahaverezan'ny hozatra.

Ny tsipika ambany

Ho malaza foana ny sakafo fad, ary hotohizana ny drafitra vaovao hamahana ny fanirian'ny olona hanary lanja haingana.

Na dia maro aza ireo antsoina hoe fad diet fa tsy mahay mandanjalanja ary tsy manaraka ny fitakiany, dia misy maromaro izay tena mahomby.

Na izany aza, fotsiny satria ny sakafo mahomby amin'ny fihenan'ny lanja dia tsy midika hoe maharitra maharitra izany.

Mba hahatratrarana sy hitazomana ny tanjon'ny fihenan-danja dia zava-dehibe ny fahitana fomba fihinana mahasalama ankafizinao ary azonao harahina mandritra ny androm-piainana.