8 Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fanazaran-tena maraina

Votoatiny

• 1. Hihinana kaloria tsy ilaina firy ianao.
• 2. Ho mavitrika kokoa ianao mandritra ny andro.
• 3. Handoro tavy bebe kokoa ianao.
• 4. Hampidina ny tosidrao ianao.
• 5. Hatory tsara kokoa ianao amin'ny alina.
• 6. Hiaro tena amin'ny diabeta ianao.
• 7. Hanamboatra hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa ianao.
• 8. Hiditra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena ianao.
• Famerenana ho an'ny

Ny fotoana tsara indrindra tokony hivoarana dia ny fotoana rehetra mety aminao. Rehefa dinihina tokoa, miasa amin'ny 9 ora alina. mandingana azy io isaky ny mandeha satria natory tamin'ny famantaranandro fanairanao ianao. Saingy ny fanombohana ny andronao amin'ny hatsembohana tsara dia manana tombony lehibe amin'ny famelana azy aorian'ny asa. Ireto misy tombony valo amin'ny fanazaran-tena maraina izay mety handresy lahatra anao hanomboka hanao fanatanjahan-tena voalohany. (Indro misy tombony bebe kokoa amin'ny maha-olona maraina, araka ny siansa.)

1. Hihinana kaloria tsy ilaina firy ianao.

Lojika ny mieritreritra fa ny fandoroana kaloria 500 isa-maraina dia mety hihemotra amin'ny alalàn'ny fieritreretana fa manana pass maimaimpoana ianao hanonitra ireo kaloria very-ary avy eo ny sasany. Saingy ny mpikaroka avy ao amin'ny Oniversiten'i Brigham Young dia nahita fa ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny maraina dia mety hahatonga ny sakafo ho toa tsy dia manintona loatra. Ho an'ny fandalinana, navoaka tao amin'ny diary Fitsaboana & Siansa amin'ny Fanatanjahantena & Fanatanjahantena, Ny mpikaroka dia nandinika ny asan'ny atidohan'ny vehivavy rehefa nijery ny sarin'ny sakafo sy ny voninkazo, izay natao ho fanaraha-maso. Ireo vehivavy nanao fanatanjahan-tena nandritra ny 45 minitra maraina dia tsy nirehitra firy momba ireo sary matsiro noho ireo izay tsy nanao fanatanjahan-tena. Inona koa, ireo mpanao fanatanjahan-tena amin'ny maraina dia tsy nandany sakafo betsaka noho ny vondrona hafa nandritra ny tontolo andro.

2. Ho mavitrika kokoa ianao mandritra ny andro.

Ny fanaovana io fanazaran-tena maraina io koa dia manentana anao hihetsika mandritra ny andro sisa. Hitan’ireo mpikaroka ao amin’ny Oniversiten’i Bringham Young ihany koa tao amin’io fandinihana io ihany koa fa ny olona manao fanatanjahan-tena amin’ny maraina dia lasa mavitrika kokoa amin’ny ankapobeny.

3. Handoro tavy bebe kokoa ianao.

Hihinana sakafo maraina sa tsy hisakafo maraina alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena? Ny fanontaniana dia niady hevitra tao amin'ny faribolana ara-pahasalamana sy ara-batana mandrakizay. Ary na dia azo antoka aza fa misy tombony azo amin'ny fanangonam-bokatra alohan'ny fanazaran-tena-dia hitazona anao handroso bebe kokoa sy maharitra kokoa-a 2013 Gazety anglisy momba ny sakafo mahavelona Ny fandinihana hita fa ny fanatanjahan-tena amin'ny vavony foana dia mety handoro 20 isan-jato matavy kokoa noho ny rehefa sakafo nohanina aloha.

4. Hampidina ny tosidrao ianao.

Tao amin'ny fanadihadiana iray tao amin'ny University of Appalachian State, ny mpikaroka dia nangataka mpandray anjara amin'ny fandalinana hamakivaky ny treadmills mandritra ny 30 minitra amin'ny ora telo samihafa isan'andro: 7 maraina, 1 hariva, ary 7 hariva. Ireo izay niasa tamin'ny maraina dia nampihena ny tosidrany hatramin'ny 10 isan-jato, ny fihobohana izay nitohy tontolo andro ary nampidina (25 isan-jato aza) amin'ny alina. Ny ankamaroan'ny aretim-po dia mitranga amin'ny maraina, ka ny mpikaroka dia nanombantombana fa ny fanatanjahan-tena maraina dia mety ho fepetra fisorohana.

5. Hatory tsara kokoa ianao amin'ny alina.

Mamandrika amin'ny 8 alina. kilasy ary tsapanao fa ny vatanao navaozina loatra ka tsy natory avy eo? Tsy sary an-tsaina fotsiny ny fifandraisana ianao. Ny torimaso tsara dia iray amin'ireo tombontsoa maro nodinihina tsara amin'ny fanazaran-tena maraina. Ny National Sleep Foundation dia milaza fa ny fampihetseham-batana amin'ny hariva dia afaka mampiakatra ny maripanan'ny vatana sy manentana ny vatana, izay mety hahatonga ny torimaso ho sarotra kokoa, ny fanazaran-tena amin'ny maraina dia miteraka torimaso lalindalina kokoa, lava kokoa ary avo lenta kokoa rehefa tonga amin'ny ondana 15 ianao na farany. ka ora aty aoriana.

6. Hiaro tena amin'ny diabeta ianao.

Ny fikapohana ny gym amin'ny maraina amin'ny vavony foana dia naseho koa fa miaro amin'ny tsy fandeferana glucose sy ny fanoherana ny insuline, izay marika famantarana ny diabeta karazana 2, araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of Physiology. Nandritra ny fandalinana naharitra enina herinandro, ireo mpandray anjara izay nanao fanatanjahan-tena tsy nihinan-kanina aloha, raha oharina amin'ireo izay nihinana gliosida talohan'ny sy nandritra ny fanazaran-tena, dia naneho ny fandeferana glucose sy ny fahatsapan'ny insuline, ankoatra ny tsy fahazoana lanja.

7. Hanamboatra hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa ianao.

Rehefa mifoha maraina ianao, dia eo an-tampon'ny testosterone ny haavon'ny testosterone ao aminao, hoy ny National Institute for Fitness & Sport. Izany no mahatonga ny maraina ho fotoana mety indrindra handondanana ny fampihetseham-batanao fampiofanana satria ny vatanao dia ao anatin'ny maody fananganana hozatra.

8. Hiditra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena ianao.

Fianarana vao haingana navoaka tao amin'ny Psychology momba ny fahasalamana nahita fa ny mpanao fampiharana tsy miovaova dia ireo izay manao azy io ho fahazarana. Ny mifoha maraina ary mandeha any amin'ny gym alohan'ny an'izao tontolo izao dia mila zavatra avy aminao dia midika hoe mety hanao fanatanjahan-tena matetika ianao. Mora kokoa ny manafoana ny fanazaran-tena aorian'ny fiasana, lazao satria misy namana tonga tampoka ao an-tanàna na misy zavatra tonga any am-piasana mba hampihemotra anao. Ny fametrahana fanairana vao maraina dia manampy anao tsy hiova, izay midika fa hahazo ireo tombontsoa ara-pahasalamana rehetra ianao - ao anatin'izany ny fitomboan'ny hery fiarovana, ny faharetana ary ny toe-tsaina tsara kokoa - izay miaraka amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Famerenana ho an'ny