Ny fampihetseham-batana 4 ihany no mila atleta tsara kokoa

Votoatiny

• Ho an'ny fahaizany mandingana: Dingana faha-8
• Ho an'ny hery: Mifatotra amin'ny Hip Tosika
• Ho an'ny hery: Dumbbell Snatch to Windmill
• Ho an'ny fifandanjana: Hop-Chop lateral
• Famerenana ho an'ny

Eritrereto ireo atleta matihanina rehetra ankafizinao. Inona no maha-lehibe azy ireo ankoatra ny fikirizana sy ny fanoloran-tenany amin'ny fanatanjahatena? Ny fampiofanana stratejika azy ireo! Ny fahaiza-manao, ny fivezivezena ary ny fihodinana, ny tanjaka ary ny fananganana hery, ary ny fanamafisana ny fitoniana sy ny fandanjana fototra dia ampahany amin'ny mahatonga ny atleta mailaka, haingam-pandeha ary amin'ny atletisma amin'ny ankapobeny.

Tsy tokony ho mpilalao atleta manana fifanarahana Nike ianao hampiofanana toa azy, ary ny fanaovana izany dia hampisondrotra ny fahaizanao manokana na mpihazakazaka mikendry ny PR manaraka ianao, CrossFitter mitady biby amin'ny WOD manaraka anao, na mpiady amin'ny faran'ny herinandro izay te-hampiasa fanatanjahan-tena tsy misy ratra. (Mifandraisa: Ny fiasan'ny Jillian Michaels 20-minitra hanamafisana ny hery sy tanjaka)

Ny mpampiofana Hannah Davis, mpanorina ny Body By Hannah, dia mahay mampiofana atleta isan'andro ary namolavola ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony Body.Fit. Ity fizaran-tany ity dia hanova anao ho lasa atleta matanjaka-na dia tsy anisan'ny fiainanao velively ny fanatanjahantena D1. Ny hetsika tsirairay dia noforonina miaraka amin'ny fahaiza-manaony, ny hery, ny tanjaka, na ny fifandanjana ao an-tsaina, ary miaraka izy ireo dia manangana atletisma tsara sy fahaiza-manao ho an'ny fiainana andavanandro. (P.S. Jereo ny fanazaran-tena kettlebell ankafizin'i Davis mba hahazoana ny vodi-mahery amin'ny nofinao.)

Fomba fiasany: Ataovy isaky ny 1 minitra ny fanazaran-tena tsirairay, miala sasatra mandritra ny 30 segondra eo anelanelan'ny hetsika tsirairay. Ataovy ny fihodinana 3.

Inona no ilainao: Andiana dumbbells mavesatra antonony

Ho an'ny fahaizany mandingana: Dingana faha-8

A. Apetraho eo amin'ny tany ny dumbbells eo amin'ny 2 metatra eo ho eo, ny iray eo anoloana ary somary miankavanana amin'ny iray hafa, ka apetraka amin'ny diagonaly.

B. Manomboka eo anoloan'ny dumbbell ambony, atsangano ny tongotra manodidina ny tampon'ny lanja ary amin'ny afovoan'ny habaka eo anelanelan'ny dumbbells, mihodidina ny ilany havia amin'ny lanjany ambany, mihodinkodina eo ambaniny, amin'ny alàlan'ny toerana tsy misy na inona na inona, ary miverena manodidina ny dumbbell ambony. Hamorona lamina-8 amin'ny tongotrao ianao.

Ho an'ny hery: Mifatotra amin'ny Hip Tosika

A. Mijoroa amin'ny tongotra malalaka ary mitazona faran'ny dumbbell iray amin'ny tanana roa amin'ny haavon'ny tratra. Atosiho ny voditongotra ary hitsambikina handroso ianao, hipetraka moramora.

B. Mitete tanana, mbola mitazona dumbbell hatrany amin'ny gorodona eo ambonin'ny soroka, ary mitsambikina miverina amin'ny toeran'ny plank ny tongotra.

C. Miverina haingana miaraka amin'ny tongotra miantsona ivelan'ny tanana. Mitsangàna, ary atsofohy mihemotra mba ho tonga amin'ny toerana voalohany.

Ho an'ny hery: Dumbbell Snatch to Windmill

A. Avy mitsangana, mitana dumbbell iray amin'ny tanana havanana, miondrika amin'ny squat, mitondra dumbbell eo anelanelan'ny tongotra mihodinkodina eo ambonin'ny tany.

B. Mitsangàna haingana, atsangano ny dumbbell miakatra ambony.

C. Amin'ny sandry mahitsy mbola mitazona ny dumbbell, manodinkodina ny vatany, mikorisa ambony ambany, ary mitondra tanana maimaimpoana ao ambadiky ny tongotra. Miverina miadana miverina ary miverina dumbbell amin'ny toerana manomboka.

Ho an'ny fifandanjana: Hop-Chop lateral

A. Mijoroa, mitazona ny tendron'ny dumbbell iray amin'ny tànana roa eo amin'ny tsipika afovoany. Mitsangàna miankavanana, atsangano ny tongotra havia miondrika ary manodinkodina ny torso miankavanana.

B. Mitsangàna miankavia miankavia, atsangano ny tongotra havanana miondrika ary manodina miankavia. Avereno.

Famerenana ho an'ny