Tavy mahasalama 8 hanampy ny saladinao

Votoatiny

• Zavoka
• Menaka oliva
• Oliva
• Kisoa
• Sakafo vaovao
• Tahini
• Voanjo Macadamia voatetika
• Menaka hafa
• Bebe kokoa avy amin'ny Huffington Post
• Famerenana ho an'ny

Vao tsy ela akory izay, mpikaroka avy ao amin'ny University of Purdue dia namoaka fanadihadiana iray izay naneho ny antony maha-ampahany tena ilaina amin'ny salady rehetra ny tavy. Nanamafy izy ireo fa ny fanaovana salady salady ambany sy tsy matavy no nahatonga ireo vitamina sy otrikaina tamin'ny legioma sy legioma tsy dia azon'ny vatana. Izany dia satria ny carotenoids - kilasy misy otrikaina izay misy lutein, lycopene, beta-carotene ary zeaxanthin-dia mety levona ary tsy azon'ny vatana afangaro raha tsy aterina amin'ny tavy ihany koa.

Saingy tsy midika izany fa tokony hisintona ny akanjon'ny Ranch sy ny fromazy manga ianao. Hitan'ny mpikaroka fa ny karazana tavy sasany dia mahomby kokoa amin'ny famoahana ireo otrikaina, midika izany fa ny salady dia tsy tokony ho lasa raharaha be tavy.

"Afaka mitroka carotenoids be dia be miaraka amin'ny tavy saturated na polyunsaturated ianao amin'ny ambaratonga ambany, fa ho hitanao bebe kokoa ny fisintonana karotenoida rehefa mampitombo ny habetsahan'ireo tavy ireo amin'ny salady ianao," hoy i Mario Ferruzzi, mpitarika mpikaroka, mpampianatra momba ny siansa momba ny sakafo. Purdue, tamin'ny fanambarana iray. Ny tsiambaratelo? Fampiasana tavy tsy miangona, izay manampy amin'ny fitrohana ny otrikaina, na dia ampahany kely habe amin'ny grama telo aza.

Norakofanay ny fianarana teto ary ny mpamaky dia nandanja ny tavy salady ankafiziny ao amin'ny fanehoan-kevitra. Amin'ny fampiasana ireo sy ny safidy maro hafa nalaina tao amin'ny angon-drakitra USDA, dia nanangona lisitr'ireo tavy lehibe izahay mba hampidirina ao amin'ny salady manaraka mba hanamafisana ny fidiran'ny vitaminina tsy hihoatra ny tambin-karamanao isan'andro:

Zavoka

Ny avocado dia manana tavy tsy mahavoky 30 grama, ary na dia miovaova aza ny tombantombana, dia eo amin'ny 16 eo ho eo no tsy mahavoky. Midika izany fa mila ampahefatry ny voankazo iray fotsiny ianao- raha te hahazo lycopene tsara indrindra, beta-carotene ary ny fitrohana antioksida hafa.

Menaka oliva

Ny ampahatelon'ny eran'ny sotrokely ihany no hamokatra 3.3 grama tavy tsy mahavoky ary, miaraka amin'izany, polyphenols sy vitamin E.

Oliva

Na dia fonosina amina rindrina masira 400 miligramaly isaky ny oliva 10 aza ny fonosana masira iray dia manome tavy matavy tsy mitongilana 3,5 grama izy io.

Kisoa

Ny antsasaky ny ounces, na ny cashews sivy eo ho eo, dia mamokatra tavy monounsaturated 4 grama, ary koa fatra manezioma sy phosphore mahasalama, izay tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana. Ny voa dia misy tryptophan koa, izay afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tsingerin'ny torimaso ary heverina fa manatsara ny fihetseham-po. Tsy ratsy ho an'ny salady topper!

Sakafo vaovao

Ny ampahatelon'ny kapoaky ny ronono feno ronono dia misy tavy 3 monounsaturated fat, raha ny angon-drakitra USDA. Ho an'ny tavy kely isaky ny volume, andramo antsasaky ny kaopy ricotta tapa-skim na mozzarella ronono iray manontolo.

Tahini

Ny sotro tahini iray dia misy tavy 3 monja tsy matavy, miaraka amin'ny manezioma manezioma mahasalama.

Voanjo Macadamia voatetika

Ny voa Macadamia dia tena manankarena amin'ny tavy monounsaturated ka tsy mila afa-tsy ampahadimin'ny ounces ianao - na roa eo ho eo - mba hahazoana tavy monounsaturated 3 grama.

Menaka hafa

Ny ampahatelon'ny menaka kanola sotrokely, ny menaka voanjo antsasak'adiny, ary ny menaka tanamasoandro mihoatra ny iray sotro dia misy tavy monounsaturated eo amin'ny 3 grama.

Bebe kokoa avy amin'ny Huffington Post

50 amin'ny sakafo mahasalama indrindra eran'izao tontolo izao

Sakafo 7 afaka manampy taona maro amin'ny fiainanao

Ny voankazo sy legioma misy fanafody famonoana bibikely indrindra

Famerenana ho an'ny