Sakafo 8 ora: very lanja, sa very fotsiny?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Betsaka ny antony mahatonga an'i Amerika ho firenena matavy indrindra eran-tany. Ny iray dia mety hoe namorona ity kolontsaina fihinana 24 ora ity izay andaniantsika ny ankamaroan'ny androntsika amin'ny fiompiana kaloria be loatra izay tsy doranay fotsiny. Na farafaharatsiny izany no ambadiky ny boky farany an'i David Zinczenko Ny sakafo 8 ora, izay manome ny vahaolana semi-scandialy tonga lafatra.

Raha fintinina, ilay teo aloha Fahasalaman'ny lehilahy tonian-dahatsoratra sy mpiara-manoratra amin'ny bestseller hafa, anisan'izany The Abs Diet SY Ataovy ity fa tsy izany! andian-dahatsoratra, dia manoro hevitra ny hampihenana ny ora fihinanana ho valo fotsiny mandritra ny telo andro isan-kerinandro mba hahazoana vokatra azo antoka. Anjaranao irery ny zavatra hohaninao ao anatin'ireny valo ora ireny. Ka raha te-hihinana amin'ny tsipika Frito-Lay iray manontolo ianao, dia ataovy pirinty ity tantara ity ary ampiasao ny taratasy hamafana ny rantsan-tananao matavy eo anelanelan'ny kitapo.

Ny tratra-misy foana dia ny hoe rehefa tapitra ny vanim-potoanan'ny kisoa dia tsy maintsy mifady hanina mandritra ny 16 ora sisa. Izy io kosa dia tokony hanome ny vatanao ny fiatoana ilainy handevonana ary hanomboka handoro tavy ho an'ny solika. Noho izany, maninona no milaza ny sakafo fa mety ho very hatramin'ny 2 kilao isan-kerinandro ianao. Zinczenko mihitsy no nilaza fa nidina fito kilao tao anatin'ny 10 andro monja tamin'ny sakafo izy tato ho ato Androany Show dinidinika. "Na dia tsy nanandrana akory aza," hoy izy nanantitrantitra ny olona misalasala Matt Lauer, izay namaly hoe "Mety ho very 20 pounds ny olona afaka enim-bolana, hoy ianao."

Tsy i Lauer irery no mametraka fisalasalana. Tanya Zuckerbrot, R.D., mpanoratra ny Ny Dietin'ny Karba Mahagaga, mahita lesoka lehibe efatra amin'ity drafitra ity.

1. Mamorona fahazaran-dratsy izany

Rehefa nandao tanteraka ilay hevitra hoe "misakafo miaraka am-pialana aina" ianao dia tonga ity boky ity ary miteny hoe, tohizo, asio ilay pizza pizza faharoa ary eny, maniry ny hanendasanao amin'izany ianao. Raha mbola vitanao ny mamihina azy rehetra ao amin'io varavarankely maharitra valo ora io dia afaka mijery an'izao tontolo izao ho menio lehibe iray ianao ary amin'ny fotoana maharitra dia mety hampiroborobo ny fitomboan'ny lanja izany. "Na inona na inona ataonao vonjimaika dia hahazo vokatra tsara, fa rehefa miala amin'ny drafitra ianao dia tavela amin'ireo fahazaran-dratsy ireo," hoy i Zuckerbrot. "Tsara kokoa ny mampianatra ny olona momba ny fomba fiasan'ny vatany, ny vitamina sy mineraly ilain'izy ireo ary ny fomba ahazoana ny fanaraha-maso ny ampahany amin'ny valiny maharitra." Amin'izay fotoana izay dia afaka milaza ny olona fa mitanisa sakafo matanjaka valo i Zinczenko, na izany aza, ny drafitry ny sakafony dia hanohana ihany koa ny fisafidianana sakafo masaka frantsay Nutella ho an'ny sakafo "hery" toy ny yaourt, ho an'ny sakafo maraina, raha izany no ao anaty toe-po ho.

2. Manimba ny firaketana momba ny fahasalamana tsara

aza The Diet 8 ora Manome soso-kevitra fa afaka manampy amin'ny fisorohana aretina izany, mitanisa fanadihadiana ara-tsiansa izay mampiseho fa ny fifadian-kanina dia nampidina ny mety ho voan'ny diabeta sy ny aretim-po, mino i Zuckerbrot fa mety hamporisika ny fiantraikany mifanohitra amin'izany. "Ny fihinanana sakafo betsaka amin'ny kaloria sy tavy feno tavy toy ny pizza, steak amin'ny rib ary ny burger dia mety tsy hianjera amin'ny kilao fotsiny, fa hampitombo ny risika mety hanananao aretina mitaiza toy ny aretim-po sy diabeta," hoy izy.

3. Miteraka endrika mahatsiravina izy io 


Raha toa ianao ka tsy nisakafo atoandro tamin'ny andro be atao dia fantatrao tsara izay resahinay. Zuckerbrot dia nametraka teboka tsara kokoa taminy: "Rehefa avy nifady hanina efatra ora monja dia nanomboka nilatsaka ny siramamy ary nanomboka nahatsapa ho malemy, reraka, mikitroka ary miketrika ianao - izany no antsointsika hoe hypoglycemia reactive. Ireo fahatsapana rehetra ireo dia mitarika ny olona hisambotra na inona na inona sakafo misy, toy ny poti-ovy na cookies eo amin'ny latabatra, na mihinan-kanina amin'ny sakafo manaraka. " Izany no mahatonga an'i Zuckerbrot hamporisika ny hisakafo eny anelanelan'ny sakafo mba hanakanana ny olona tsy hitondra ny harona ho toy ny tavy.

4. Manimba ny fiainanao ara-tsosialy izany

Lazao fa manaraka ny drafitra naroson'i Zinczenko ianao mandritra ny telo andro isan-kerinandro. Raha mihinan-kanina mandritra ny adiny valo eo anelanelan'ny 10 ka hatramin'ny 6 ora hariva ianao, dia tsy maintsy manafoana ny fiaraha-misakafo miaraka amin'ny namana ianao na misotro rano amin'ny mpiara-miasa amin'ny fisotroana aorian'ny asa. Na ratsy kokoa, ianao dia mety mila mihodina manodidina ny kalandrie sosialinao iray manontolo mba handraisana ilay fandaharam-pisakafoanana hafahafa. "Tsy fomba fiaina maharitra io", hoy ny fampitandreman'i Zuckerbrot. "Mila mianatra mifehy tena sy manaikitra kely isika nefa tsy manao be loatra."

Ny f-teny ho an'ny fihenan-danja dia tsy fety, haingana, na mosary, hoy i Zuckerbrot-fibre izany. Fenoy ny entana tsara, miaraka amin'ny proteinina, isaky ny adiny telo na adiny efatra mba hihazonana ho tanjaka sy hitazonana ny fatran'ny siramamy ao anatin'ny tontolo andro. Fianarana vao haingana tao amin'ny Gazety an'ny American Medical Association Hita fa ny fihinanana sakafo be fibre koa dia manampy amin'ny fanalana ny tavy sy hanala azy. Tanora olon-dehibe nandany fibre 21 grama isan'andro raha ampitahaina amin'ny grama 25 naroso dia nahita tombony, koa mikendry 25 fa aza manahy be loatra raha lavo kely ianao, hoy i Zuckerbrot.

Famerenana ho an'ny