Jereo ny famantaranandro an'i Heidi Kristoffer manao yoga mandritra ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Yoga dia fampihetseham-po malaza amin'ny vehivavy bevohoka-ary misy antony marim-pototra. "Ny fikarohana dia milaza fa ny yoga alohan'ny hiterahana dia afaka mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby, manatsara ny torimaso ary mampihena ny fanaintainan'ny volo ambany mandritra ny fitondrana vohoka," hoy i Pavna K. Brahma, M.D., endocrinologist fiterahana ao amin'ny Prelude Fertility. Ambonin'izany, kilasy maro no mifantoka amin'ny fomba fisefoana izay afaka manampy ny vehivavy amin'ny fitazonana ny fiterahana rehefa tonga ny fotoana, hoy ny Dr. Brahma. Mihena ny fanaintainana sy ny asa mora kokoa? Misoratra anarana aminay.

Ireo tombontsoa ireo dia maharitra mihoatra ny andro nahaterahanao ihany koa. "Tena zava-dehibe ny mijanona ho matanjaka sy malefaka amin'ny fiterahana ary koa amin'ny postpartum," hoy i Heidi Kristoffer, mpampianatra yoga. "Arakaraky ny hamindranao mihetsika mandritra ny fitondrana vohoka no mahamora ny fiverenan'ny vatanao amin'ny endriny aorian'ny fitondrana vohoka." (Mifandraisa: Vehivavy maro no miasa hiomanana amin'ny fitondrana vohoka)

Alohan'ny hitsambikinao, mianara mampifanaraka ny fanaonao amin'ny trimestre misy anao. Ity fandaharam-potoana ity dia mampiseho an'i Kristoffer manao fiarahabana masoandro miondrika lamosina isaky ny herinandro vitsivitsy amin'ny maha-bevohoka azy ary manova izany. Nampiditra tweaks vitsivitsy izy tamin'ny andro voalohany; Mijoro miaraka amin'ny tongotra misaraka kely i Kristoffer fa tsy miaraka mandritra ny folaka rehetra. Nisoroka ny lamosina lalina koa izy isan-kerinandro, satria mety hiteraka na hampitombo ny diastasis recti, fisarahana amin'ny hozatry ny kibo, ny miondrika lavitra loatra. (Mba tsy hiondrika lavitra loatra, dia nosoloiny zazakely cobra ny alika mitodika miakatra amin'ny trimestre voalohany, avy eo ny cobra amin'ny faharoa.) Ny antony iray hafa mahatonga ny diastasis recti ho an'ny vehivavy bevohoka dia ny fihanaky ny kibony. Mba hialana amin'ny faran'ny maha-bevohoka azy dia nanitsaka ny tongony tany ivelany i Kristoffer-fa tsy tamin'ny tanana-mba hahatongavana amin'ny lunge ambany. (Fampahalalana misimisy: Azo antoka ve ny manao ny arofenitra mandritra ny fitondrana vohoka?)

Ampidiro ao amin'ny fiarahaban'ny masonao miorina amin'ny dingana maha-bevohoka anao ny fanovana nataon'i Kristoffer, na andramo ireo riaka nataony manokana ho an'ny trimester voalohany sy faharoa.

Famerenana ho an'ny