Fomba 9 vaovao sy mora azo hikolokoloana ao an-trano

Votoatiny

• Ampiasao ny Vatanao
• Vidio ampiasaina
• Jereo ny politikanao
• Vidio avy amin'ny Gym
• Mihantona
• Miantsena amin'ny Gear Online
• Ampiasao ny Teknolojia
• Mandehana fihenam-bidy
• Aza manao fanatanjahan-tena
• Famerenana ho an'ny

Nisoratra anarana tamin'ny maha-mpikambana gym anao lafo vidy ianao, nianiana fa handeha isan'andro. Tampoka teo dia lasa ny volana ary zara raha namaky hatsembohana ianao. Mampalahelo fa efa vita ny simba raha ny momba ny poketrao. Araka ny filazan'ny mpanoratra ny Freakonomics, ny olona mividy mpikambana ao amin'ny gym dia manome lanja ny fanatrehany 70 isan-jato. Vokatr'izany, mihoatra ny $ 500 amin'ny salanisa isan-taona dia mametaka fotsiny ny paosin'ny tompon'ny gym-ary tsy manao na inona na inona ho an'ny andilanao.

Raha sahirana ianao amin'ny fankanesana any amin'ny gym isan'andro, andramo ny mahasalama anao ao an-trano amin'ny ampahany kely amin'ny vola lany.

"Na dia mety tsy manana fitaovana lafo vidy atolotry ny klioba ara-panatanjahantena aza ianao, dia mbola afaka mahatratra ny tanjonao ara-batana ao an-trano ianao," hoy ny manam-pahaizana momba ny mpanjifa Andrea Woroch. Ary tsy midika izany fa mipoitra ao anaty DVD fanatanjahan-tena fotsiny. Toy izao ny fomba!

Ampiasao ny Vatanao

Ny squats, ny pushups, ny triceps dips, ary ny hetsika maro hafa dia fomba tsara rehetra hiasana raha tsy misy ny vidin'ny fitaovana fanampiny.

"Azonao atao ihany koa ny mamorona zavatra manodidina ny tranonao. Ny seza dia fitaovana tsara ho an'ny fiakarana, fandefasana trisep, ary handavana ny tosika, raha ny tavoahangy na savony amin'ny lasopy kosa dia azo ampiasaina solon'ny lanjan'ny tanana kely."

Ary ho an'ny cardio? Makà tady mitsambikina! Tady mitsambikina 10 minitra fotsiny dia afaka manome kaloria mitovy amin'ny 30 minitra eo amin'ny fitoeran-tongotra.

Vidio ampiasaina

Ny fitaovana fanatanjahan-tena dia azo antoka fa iray amin'ireo zavatra novidina tsara indrindra ampiasaina.

"Ankoatra ny fijerena ny Craigslist sy ny fivarotana garazy eo an-toerana dia azonao atao ihany koa ny mitady safidy remanufactured amin'ny Internet ao amin'ny Wayfair.com," hoy i Woroch. "Rehefa mividy amin'ny mpivarotra tsy miankina, ataovy azo antoka ny fikarohana ny marika ary andramo ny fitaovana alohan'ny hanaiky hividy azy."

Jereo ny politikanao

Tahaka ny ankamaroan'ny Amerikanina, mety handoa be ianao amin'ny fiantohana ara-pahasalamanao.

"Ny [fananana] mpihazona politika salama dia tsy dia atahorana loatra handoavana ny faktioran'ny dokotera lafo vidy, ary ny mpikarakara fiantohana ara-pahasalamana voafantina dia manome tosika ho an'ny fandaharan'asa fitatanjahan-tena," hoy i Woroch. "Zahao amin'ny mpamatsy anao raha misy fandaharana fanatanjahan-tena manome fihenam-bidy amin'ny akanjo mavitrika, fanofana fanatanjahan-tena ary fividianana fitaovana," hoy izy nanolotra.

Vidio avy amin'ny Gym

"Ny gym izay misy fanavaozana-na fanatsarana fotsiny ny fitaovam-panatanjahan-tena dia amidiny matetika ny vidiny taloha amin'ny vidin'ny mpamono olona," hoy i Woroch. Manoro hevitra izy ny hiantso ny manodidina mba hahitana raha misy ivon-toeram-panatanjahantena eo an-toerana mivarotra treadmills taloha, bisikileta tsy mihetsika, na dabilio mavesatra.

Mihantona

Ny rafitra fanofanana fampiatoana-izay mampiasa andiana tady ho fanampin'ny lanjan'ny vatana-dia fomba malaza hanamafisana ny fanazaran-tena ao an-trano tsy misy fitaovana ara-batana be loatra na lafo.

"TRX no mety ho rafitra fanta-daza indrindra nefa mitaky fampiasam-bola lehibe. Ny Gravity Bar an'ny GoFit sy ny tadiny dia manolotra safidy mora vidy ary mora ihany koa ny mandeha rehefa tonga eny an-dàlana ianao," hoy i Woroch.

Miantsena amin'ny Gear Online

Afaka mahita tolotra be dia be amin'ny fitafiana sy kojakoja enti-miasa amin'ny Internet matetika ianao.

"Ampitahao ny fampiroboroboana ary alao ny vidin'ny fandefasana amin'ny tranokala toy ny FreeShipping.org, izay manolotra fihenam-bidy avy amin'ny fivarotana entana ara-panatanjahantena malaza. Ohatra, azonao atao ny mamonjy $ 10 amin'ny baiko $ 60 na mihoatra amin'ny tapakila Finish Line," hoy i Woroch.

Ampiasao ny Teknolojia

Misy fampiharana ho an'izay! "Mahazoa toro-hevitra momba ny fanazaran-tena maimaim-poana amin'ny findainao miaraka amin'ny fampiharana toy ny GymGoal ABC, izay misy fanazaran-tena 280 miendrika fanazaran-tena sy fanazaran-tena 52 izay azo amboarina amin'ny fahaiza-manao efatra. Azonao atao ihany koa ny mahita horonan-tsary fanofanana manokana maimaim-poana amin'ny Internet amin'ny tranokala toy ny BodyRock. Raha mandoa vola ianao TV cable, araraoty ny horonan-tsary ara-batana maraina azo jerena ao amin'ny Discovery Fit & Fahasalamana.’

Mandehana fihenam-bidy

Ireo mpivarotra fihenam-bidy dia loharano lehibe ho an'ny kojakoja ara-batana fototra toy ny DVD, tsihy yoga, baolina fitoniana, akanjo fitafy, sy ny maro hafa.

"Ohatra, ny namako iray vao tsy ela no nahita ny yoga blocks tao amin'ny TJMaxx $ 5 isanisany. Ny sahabo sasany amin'ny REI dia mitentina $ 15 avy, mihoatra ny 60 isanjaton'ny vola naloany ho azy ireo," hoy i Woroch.

Aza manao fanatanjahan-tena

Shake Weight, sa iza? "Ny vokatra mirehareha amin'ny fatiantoka haingana amin'ny ezaka kely dia matetika tsara loatra raha tsy marina. Tsy misy fanaintainana, tsy misy tombony, tadidio? Aza lavo amin'ny hype ary mamaky hevitra alohan'ny hividianana ny DVD farany sy lehibe indrindra na rafitra ara-batana, "hoy i Woroch .

Famerenana ho an'ny