9 Tetika fampihenana lanja efa ataonao

Votoatiny

• Sip Red
• Asehoy ny tavanao masoandro
• Sotroo amin'ny vatolampy ny ranonao
• Matory ao anatin'ny haizina tanteraka
• Mihinàna sakafo antoandro maraina
• Atsipazo ny termostat
• Milanja ny tenanao indray mandeha isan-kerinandro
• Ento ny sela
• Resaho ny sakafonao
• Famerenana ho an'ny

Ny fiovana lehibe dia mety hahatonga ny fahaverezan'ny lanja haingana (sy ny fahitalavitra malaza), fa raha ny fahasalamana maharitra no resahina, dia ny zavatra andavanandro no tena zava-dehibe. Na maka tohatra ianao fa tsy ascenseur na manandrana vokatra vaovao isan-kerinandro, ny fiovana kely dia manampy amin'ny fihenan'ny lanjany. Ary ny fikarohana dia manohana io fifandraisana io matetika. Ny vaovao tsara indrindra: mety hanao mihoatra ny noeritreretinao ianao! Raha ny marina, ireo fahazarana sivy ireo dia mety hanampy amin'ny ezaka hampihenana ny lanjany. (Ianaro ireto fomba 10 ireto hampihenana lanja nefa tsy manandrana akory.)

Sip Red

Corbis Images

Divay mena, divay mena, mamelombelona ahy ianao-Toa ny UB40 no nanao zavatra. Araka ny fanadihadiana natao vao haingana nataon'ny Oregon State University, ny olona nisotro divay mena na ranom-boankazo isan'andro namboarina tamin'ny voaloboka mena dia nandoro tavy betsaka kokoa noho ny tsy nisy fisotroana. Milaza ny mpahay siansa fa ny asidra ellagic (antioksidan'ny phenol voajanahary ao amin'ny voaloboka) dia "nampihena be ny fitomboan'ny sela matavy efa misy sy ny fiforonan'ireo sela vaovao, ary nampitombo ny metabolisman'ny asidra matavy ao amin'ny selan'ny aty izany." Iza no tsy tia antony tokony hiverenana miaraka amin'ny vera vino aorian'ny asa mafy ataonao? (Andramo fotsiny ny mifikitra amin'ny vera kely iray.)

Asehoy ny tavanao masoandro

Corbis Images

Mety tsy tsara amin'ny fahasalamanao ny mana-hoditra, fa tsy midika izany fa tokony ho lasa vampira ianao ary hisorohana izany. Ny fiposahan'ny masoandro any ivelany amin'ny tara-masoandro mamiratra dia mampihena ny fahazotoan-komana sy mampitombo ny toe-po, araka ny fanadihadiana natao tao PLoS ONE. Nasain'ny mpikaroka nitafy fitaovana nandrakitra ny fiposahan'ny masoandro ny olona; ireo mpandray anjara izay nandany 15 ka hatramin'ny 20 minitra teo amin'ny masoandro fotsiny dia nanana BMI ambany kokoa noho ireo izay tratry ny hazavan'ny masoandro na tsia. Manaiky ny ankamaroan'ny manam-pahaizana fa tsy ilaina ny mitafy masoandro mandritra ny 15 minitra masoandro, fa raha mikasa ny hijanona ela kokoa ianao dia aza hadino ny mampiditra ireo zavatra fotsy.

Sotroo amin'ny vatolampy ny ranonao

Corbis Images

Torohevitra tsara ho an'ny saika ho an'ny rehetra ny fampitomboana ny fisotroana rano isan'andro, fa raha miezaka mampihena lanja ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa eo amin'ny ranomandry ny anao. Hitan'ny mpikaroka alemà fa ny olona misotro rano mangatsiaka hatramin'ny enina kaopy isan'andro dia mampitombo 12 isan-jato ny metabolisma miala sasatra. Mihevitra ny mpahay siansa fa mila miasa mafy kokoa ny vatanao hitondra ny rano amin'ny hafanana mafana kokoa alohan'ny handevonany azy. Ary na dia toa tsy dia be loatra aza izany, rehefa mandeha ny fotoana dia afaka manampy anao hamoy dimy kilao isan-taona, hoy ny mpikaroka. (Ny rano fisotro dia iray amin'ireo fomba 11 hanavaozana ny metabolismao.)

Matory ao anatin'ny haizina tanteraka

Corbis Images

Ny fitazomana hazavana amin'ny alina (na ny hazavan'ny telefaona na takelaka fotsiny) dia mety hahatonga anao hipetraka amin'ny kilao, araka ny fanadihadiana nataon'ny Ohio State University. Ny totozy natory tamin'ny hazavana manjavozavo dia nanova ny gadona sirkadianina izay nahatonga azy ireo tsy hahita torimaso lalina ary hihinana bebe kokoa amin'ny antoandro, ka nahatonga azy ireo hahazo lanjany 50 isan-jato noho ny sakaizany volom-borona natory mainty. Raha natao tamin'ny totozy ny fandalinana, dia nanamarika ny mpikaroka fa ny olona matory miaraka amin'ny hazavan'ny masoandro dia mampiseho fikorontanana hormonina toy ny totozy ihany. Ny fanadihadiana teo aloha momba ny mpiasa dia nahita ireo izay mitaky azy ireo hatory amin'ny andro maivana dia mihamitombo ny lanjany.

Mihinàna sakafo antoandro maraina

Corbis Images

Hitan'ny mpikaroka espaniola fa misy vehivavy matavy loatra izay nihinana ny sakafo antoandro aorian'ny 3 ora tolakandro. very 25 isan-jato latsaka noho ireo nihinana sakafo antoandro teo aloha. Na dia nihinana sakafo mitovy sy kaloria mitovy aza ny vondrona roa tonta, dia very dimy kilao mahery ny fisakafoanan'ny vorona voalohany. Mino ny mpahay siansa fa mety hiteraka faniriana hihinana bebe kokoa amin'ny andro manaraka ny fiandrasana hihinana mandra-pahafatin'ny hanoanana.

Atsipazo ny termostat

Corbis Images

Tao anatin'ny folo taona lasa izay, ny salan'isan'ny mari-pana ao an-trano dia niakatra ambaratonga maromaro ary ny salan'isa lanjan'ny vatana dia niakatra kilao maromaro. Kisendrasendra? Tsy mihevitra izany ny mpahay siansa. Ny vatantsika dia nivoatra niasa mba hitazomana ny tenantsika hafana amin'ny andro mangatsiaka ary avelao ny termostat hanao ny fiakarana mavesatra rehetra mety hahatonga antsika mavesatra. (Jereo ny antony 6 tsy nampoizina noho ny fahazoana lanja amin'ny ririnina.) Hitan'ny mpikaroka avy any Netherlands fa very lanja ireo olona nandany herinandro tao amin'ny efitrano iray, manodidina ny 60 degre Fahrenheit. Heverin'izy ireo fa tsy vitan'ny hoe nandoro kaloria izy ireo mba ho mafana, fa ny fiparitahan'ny rivotra mangatsiaka dia nahatonga ny fitomboan'ny "tavy mena" izay nampitombo ny metabolisma ankapobeny.

Milanja ny tenanao indray mandeha isan-kerinandro

Corbis Images

Ny fiakarana amin'ny ambaratonga isan'andro dia mety ho tapakila tokana mankany Crazytown, saingy ilaozanao tanteraka izany ary asehon'ny fikarohana fa miakatra ny lanjanao. Soa ihany fa ny fandinihana vao haingana avy amin'i Cornell dia nahita fa misy fitaovana mahafinaritra. Ny olona izay nandanja tena tamin'ny fotoana voatondro indray mandeha isan-kerinandro dia tsy vitan'ny hoe nitombo fa nihena kilao vitsivitsy nefa tsy nanao fanovana hafa tamin'ny sakafony.

Ento ny sela

Corbis Images

Tsia, tsy heverina ho toy ny fampiakarana lanja ny fitazonana ny iPhone telo-ounce na aiza na aiza, fa ny fananana ny findainao eo aminao tsy tapaka dia mety hahazo tombony ara-pahasalamana. Ny fandinihana iray natao tamin'ity volana ity avy ao amin'ny University Tulane dia nahita fa ny olona nampiasa fampiharana finday ho an'ny fihenan-danja dia nitatitra fa nandatsaka pounds bebe kokoa ary nahatsapa ho voatosika hanao fanovana salama kokoa noho ny olona mampiasa trackers fitondra-tena nentim-paharazana. Mora kokoa ny manara-maso ny findainao sy mihaino ny vaovao momba izany noho ny karazana teknolojia azo ampiasaina hafa, hoy ny manampahaizana. Ary, hey, mety hahatonga anao ho rikoriko ny fahitana vatomamy raha mijanona amin'ny haavon'ny Candy Crush tsy azo atao?

Resaho ny sakafonao

Corbis Images

Ny fanampiana ny fomba fahandro mahavariana hitanao tao amin'ny Facebook, ny firesahana amin'ny rahavavinao momba izay hatao amin'ny sakafo hariva, na ny fitazomana diary momba ny sakafo an-tserasera dia mety hanampy anao handany lanja. Mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro, tsy ny fifampizarana sakafo no mahatonga an'io hahomby, fa ny fihetsika tsotra amin'ny fitadidiana izay nohaninao. Ny fandinihana iray tamin'ity volana ity avy any Oxford dia nahita fa ny olona nahatadidy ny antsipirian'ny sakafo farany nataony dia tsy dia nihinana firy tamin'ny sakafony ankehitriny. Ny fahatsiarovana ny sakafonao dia afaka manampy anao hifanaraka bebe kokoa amin'ireo famantarana ny hanoanana anao. (Hahafantatra bebe kokoa momba ny fomba fihinanana sakafo ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny famitahana ny ati-doha.)

Famerenana ho an'ny