Ny fitsaboana ara-pahasalamana hiadiana amin'ny fanaintainana sy hanamaivanana ireo soritr'aretin'ny aretin-tratra

Votoatiny

• Ahoana ny fitsaboana ara-pahasalamana ho an'ny vanin-taolana
• Fitsaboana an-trano ho an'ny aretin-tratra
• Fanatanjahan-tena amin'ny vanin-taolana

Ny fitsaboana ara-pahasalamana dia endrika fitsaboana lehibe iray hiadiana amin'ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina ateraky ny vanin-taolana. Tokony hatao tsara kokoa in-5 isan-kerinandro, miaraka amin'ny faharetan'ny 45 minitra isaky ny fivoriana. Ny tanjon'ny fitsaboana ara-pahasalamana ho an'ny vanin-taolana dia:

• mampihena ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina;
• manatsara ny fivezivezena;
• misoroka sy mampiato ny fahasembanana iraisana;
• mitazona na mampitombo ny tanjaky ny hozatra ary
• miantoka fa ny hetsika isan'andro dia tanterahina tsy miankina.

Jereo ny fanazaran-tena azo tanterahina ao an-trano, amin'ity horonantsary ity:

Ahoana ny fitsaboana ara-pahasalamana ho an'ny vanin-taolana

Mba hahatratrarana ireo tanjona voalaza etsy ambony, ny physiotherapist dia afaka mampiasa fomba 3, electrotherapy hiadiana amin'ny fanaintainana, hafanana mando hanampiana handrehitra ny fiarahana sy fanazaran-tena hahazoana amplitude iraisana sy fanamafisana ny hozatra.

Ny kitapo misy rano mafana, tafio-drivotra ary fandroana paraffin dia ohatra vitsivitsy amin'ny fitsaboana amin'ny hafanana mando, izay manasitrana ny aretin-tratra amin'ny tanana, tanana, tongotra na kitrokely noho ny fanamorana ny fampiharana ilay teknika. Ny hafanana mando dia afaka mampitombo ny metabolisma eo an-toerana, manatsara ny fivezivezen'ny rà, mampihena ny fanaintainana, manamora ny fihetsiketsehana ary, vokatr'izany, miady amin'ny fivontosana, mamela ny fahombiazan'ny fihetsiketsehana miaraka amin'ireo mpiray voina.

Aorian'ny fampiasana hafanana mando, ny teknika hampitomboana ny amplitude ny hozatra sy ny hozatry ny faritra voadona dia tokony hampiasaina amin'ny alàlan'ny fanentanana miaraka, fahazoana mivezivezy sy fihodinana. Miankina amin'ny fivoaran'ny tsirairay, ny fanatanjahan-tena manokana dia tokony hatomboka mba hahazoana tanjaka amin'ny alàlan'ny fampiasana fehikibo vita amin'ny fingotra sy / na lanja, amin'ny faran'ny fitsaboana tsirairay.

Ny hafanana dia azo ovaina amin'ny ranomandry, fa ny ranomandry dia tsy mahatratra vokatra tsara toy ny voalohany ihany. Miankina amin'ny mpitsabo aretin-tsaina aorian'ny fanombanana ilay olona hanapa-kevitra hoe inona no fomba fitsaboana tsara indrindra ho azy.

Fitsaboana an-trano ho an'ny aretin-tratra

Ny fitsaboana an-trano amin'ny aretin-tratra dia ny fisorohana ny ezaka sy ny fihetsika tsy dia tsara, saingy tsy tokony hipetraka na hatory fotsiny ianao tontolo andro. Zava-dehibe ny fananana fiainana mavitrika hiantohana ny ezaka kely hozatra ary hanatsara ny fivezivezy. Raha sendra vanin-taolana any an-tanana, fitsaboana tsara any an-trano dia atsoboka ao anaty koveta amin'ny rano mafana mandritra ny 20 minitra ary avy eo sokafy sy akatona ny tananao sy ny rantsanao im-betsaka misesy isan'andro rehefa tsy manana vatana ianao fitsaboana

Zahao ny fitsaboana voajanahary tsara ho an'ny aretin-tratra

Fanatanjahan-tena amin'ny vanin-taolana

Amin'ny dingana fitsaboana efa mandroso kokoa, izay aharetan'ilay olona tsy dia fanaintainana ary efa afaka manao karazana tanjaka amin'ny hozatra voakasik'izany, ny fampiharana tsy tapaka ny fampihetseham-batana toy ny lomano, ohatra, izay hanamafisana ny hozatra, dia tokony haseho. tsy manimba ny tonon-taolana azo leferina tsara sy mahazo vokatra lehibe.

Fanazaran-tena hafa natokana ho an'ireo mararin'ny vanin-taolana dia ny aerobika rano, Pilates ary Tai chi.