Ampiasao ity fanapahana bokotra snooze 90-minitra ity mba hampatanjahana ny marainanao

Votoatiny

• Ny andro voalohany
• Andro faharoa
• Ny andro fahatelo
• Ny andro fahefatra sy fahadimy
• Andro fahenina
• Ny andro farany
• Holazaiko ve fa mandeha?

Moa ve ny fametrahana fanairana 90 minitra alohan'ny ilanao hifoha tena manampy anao hiala amin'ny farafara amin'ny alàlan'ny angovo bebe kokoa?

Izaho sy ny torimaso dia ao anatin'ny fifandraisana tokana, manolo-tena ary be fitiavana. Tiako ny torimaso, ary ny torimaso tia ahy miverina - mafy. Ny olana dia, mandritra ny adiny valo farafahakeliny hiarahanay foana tsy misy tolona, ​​rehefa tonga ny maraina dia tsy afaka misintona ny tenako hiala amin'ny vadiko (er, ondana) aho, na dia ara-teknika aza dia ampy torimaso.

Fa kosa, mitroka (sy mitroka ary mitroka) mandra-pahatongan'ny hariva aho, nanery ny fanaoko maraina ho lasa boogies maso, fandroana spaonjy, kafe eo am-pandehanana ary fetr'andro farany. Ka rehefa nahare aho fa mety misy fomba tsara kokoa hanalana ny tenako amin'ny fifandraisana maraina amin'ny torimaso - miaraka amina snooze 90 minitra - dia nahaliana ahy izany.

Ity ny zava-dehibe: Raha tokony handany torimaso mandritry ny adiny iray feno ianao, dia hokapohinao hatrany hatrany ny bokotra snooze ary hihena ao amin'ilay antsoin'ny mpikaroka hoe "torimaso voazarazara" (izay ahafahanao miasa mandritra ny tontolo andro) dia nametraka fanairana roa ianao.Ny iray dia napetraka mandritra ny 90 minitra alohan'ny tianao hifohazana ary ny iray hafa rehefa ianao Raha ny marina te hifoha.

Ny teôria, hoy ny fanazavan'i Chris Winter, MD, talen'ny fitsaboana ao amin'ny Ivon-toeram-pitsaboana amin'ny torimaso ao amin'ny Hopitaly Martha Jefferson any Virginia, dia ny torimaso 90 minitra azonao aorian'ny snooze dia ny torimaso torimaso feno, mamela anao hifoha aorian'ny fanjakana REM, fa tsy mandritra. Veloma torimaso.

Azoko atao ve ny manaitra roa tena manampy ahy hisaraka amin'ny fifandraisana (miankina amin'ny koditra) amin'ny torimaso? Nanapa-kevitra ny hizaha toetra azy mandritra ny herinandro aho.

Ny andro voalohany

Ny alina talohan'izay dia nametraka fanairana aho tamin'ny 6:30 maraina ary ny iray hafa tamin'ny 8:00 maraina - sivy ora feno taorian'ny nahatratrarako ny ahitra. Rehefa maty ilay fanairana voalohany dia nitsambikina avy teo am-pandriana aho satria tsy maintsy nifoka.

Raha niverina avy eo anelanelan'ny lambam-pandriana avy hatrany aho ary natory, raha maharitra 90 minitra ny fanjakan'ny REM, dia 86 minitra fotsiny izao no azoko natao mba hivezivezy tanteraka. Angamba izany no antony tamin'ny 8:00 maraina rehefa maty ny fanairana, dia nahatsapa aho fa fako.

Noho ny fanandramana dia nitsangana aho ary niditra am-pandroana, nanantena aho fa ho faty ny fahamendrehana tsapako. Saingy tsy vita izany raha tsy nahavita ny kaopy kafe faharoa aho.

Andro faharoa

Nisy fivoriana fisakafoanana maraina tamin'io andro io, ka napetrako ny fanairana voalohany tamin'ny 5 ora sy sasany maraina ary ny faharoa ho an'ny 7:00 maraina dia rivotra mahery ny nifoha tamin'ny 7:00 maraina; Nitsambikina avy teo am-pandriana aho, nanao fanazaran-tena haingana teo amin'ny farafarako yoga, ary nanana fotoana nanitsiana ny voloko talohan'ny nivoahako teo am-baravarana ho any amin'ny fivoriako aza.

Ity ny zavatra… Tsy tadidiko ny maheno sy manidy ny fanairana amin'ny 5:30 maraina (ara-bakiteny, aotra), na dia tsara napetrako io. Na eo aza izany, dia natanjaka be aho tamin'ny maraina sisa, ary tamin'ny ankapobeny dia toy ny vorona voalohany A + aho.

Ny andro fahatelo

Toy ny andro voalohany tamin'ny andrana nataoko, rehefa nandeha ny fanairana voalohany, dia tsy maintsy nivalanika aho. Salama tsara aho (hoy, 6 avy amin'ny 10) ary vitako tsy tratry ny torimaso aho rehefa nanomboka ny fanairana faharoa tamin'ny 8:00 maraina. Fa niahiahy aho fa nanimba ny fanandramana tamin'ny alàlan'ny fanomezana ny tenako 80 ka hatramin'ny 85 minitra fotsiny ho an'ny REM fa tsy 90, ka niantso an'i Winter-manam-pahaizana momba ny torimaso aho mba hanoro hevitra.

Nivadika, 90 tsy isan'ny mazika.

"Misy hevitra fa matory anaty tsingerina 90 minitra ny tsirairay fa salanisa izany fa tsy fitsipika," hoy i Winter. “Midika izany fa mety ho lava na fohy kokoa noho ny 90 minitra ny tsingerin'ny Rem anao. Ka tsy tokony hahatsapa ianao fa hifoha ho sitrana kokoa raha mifoha dimy minitra atsy ho atsy. " Phew.

Raha mbola tsy nifoha nahatsiaro reraka aho - ary tsy izany dia nilaza i Winter fa tsy tokony hanahy momba ireo fiatoana amin'ny fandroana maraina.

Ny andro fahefatra sy fahadimy

Amin'izao andro izao, eo anelanelan'ny lakolosy fanairana roa, dia nanana nofy ratsy indrindra sy feno tsipiriany indrindra tsaroako aho nandritra ny fiainako manontolo. Ny alakamisy dia nanonofy aho fa mpiandry omby vavy antsoina hoe Beverly izay mpilomano olimpika, ary nanana alika biby fiompy antsoina hoe Fido aho izay miteny Rosiana (matotra). Avy eo, ny zoma, nanonofy aho fa nifindra tany Texas mba ho lasa atleta CrossFit mpifaninana.

Raha ny fahitako azy, manana mety ho atletisma tsy voahidy aho - ary faniriana hitrandraka ny any atsimo - ny nofiko dia manentana ahy hanadihady? Mahaliana fa nanolo-kevitra ahy tokoa i Winter mba hitahiry diary eo akaikin'ny fandriako amin'ity herinandro ity satria nieritreritra izy fa mety hisy vokany eo amin'ny nofiko izany andrana izany.

Ny manonofinofy toy izao dia midika hoe mifoha dia tena mahamenatra. Nandritra ny roa andro dia naharitra dimy minitra aho vao nidina avy tao amin'ny "avo nofinofy" ary nanangona ny tenako.

Fa raha vao nifoha aho dia tsy natory tory! Ka heveriko fa afaka nilaza ianao fa niasa ilay hack.

Andro fahenina

Naheno ny fanairana voalohany nataoko tamin'ny 7:00 maraina sy ny fanairana faharoa tamin'ny 8 ora sy sasany maraina, saingy nofihiniko tamim-pifaliana ilay mpampinono hatramin'ny 10:30 maraina - ny farany farany azoko natoriana raha mbola te hanana fahazarana aho, ny sabotsy maraina 11 : 00 maraina kilasy CrossFit.

Nahatsiaro tena hiala sasatra tsara aho, izay tsara satria tsy nanam-potoana haka kafe aho teny am-pivoahana. Fa Izaho Tsy mahavoa hatory mandritra ny adiny roa… miresaka momba ny tsy fahombiazana.

Ny andro farany

Matory amin'ny alahady aho matetika, saingy misy zavatra vitsivitsy tiako hozahana amin'ny lisitry ny zavatra tokony hatao alohan'ny handehanako any amin'ny gym. Ary noho izany, napetrako ihany ny fanairana voalohany ho an'ny 7:00 maraina ary ny fanairana faharoa ho ahy tamin'ny 8 ora sy sasany rehefa avy natory tamin'ny 10:00 alina. ny alina talohan'izay dia nifoha aho alohan'ny famantaranandro voalohany aza!

Nanangana fivarotana aho, nisotro toaka, ary mamaly mailaka amin'ny 6 ora sy sasany maraina na dia tsy ny fanapahana aza no antony dia miantso izany fandresena fanairana izany aho.

Holazaiko ve fa mandeha?

Ny fanandramako tsy hanadinadino ny bokotra snooze nandritra ny herinandro dia tena tsy ampy hamotsorana ahy amin'ny fitiavako an'i Zzzville. Saingy, ny fanapahana fanairana 90 minitra Tsy tazomy aho tsy hamely snooze isan'andro fa iray (ary sabotsy io, dia tsy ho henjana loatra amin'ny tenako aho).

Na dia tsy lasa majika lasa olona maraina aza aho taorian'ny nanandramako ilay hack, dia fantatro fa misy tombony lehibe iray amin'ny fifohazana amin'ny voalohany na faharoa: fotoana bebe kokoa amin'ny androko hahavitana asa!

Mandroso, tsy afaka mampanantena ny androko androko ho ao aoriako maharitra aho. Saingy ity hack ity dia nampiseho tamiko fa afaka misaraka amin'ny bokotra snooze-ko SY tohizo amin'ny torimaso ny fitiavako.

Gabrielle Kassel dia mpilalao milalao rugby, mihazakazaka, manamboatra proteinina, manamboatra sakafo, CrossFitting, mpanoratra fahasalamana avy any New York. Nandany ny fiveziveziny nandritra ny tapa-bolana izy, nanandrana ny fanamby Whole30, ary nihinana, nisotro, nanosotra, nanosotra, ary nandro tamin'ny arina - izany rehetra izany dia tamin'ny anaran'ny asa fanaovan-gazety. Amin'ny fotoanany malalaka dia hita fa mamaky boky fanampiana ny tenany izy, manery amin'ny dabilio na manao hygge. Araho izy amin'ny Instagram.