Inona ny asidra folika ary inona izany

Votoatiny

• Inona ny asidra folika
• Sakafo manankarena amin'ny asidra folika
• Ny habetsaky ny asidra folika
• Ny voka-dratsiny sy ny fanoherana ny fanampiana

Ny asidra folika, fantatra ihany koa amin'ny hoe vitamina B9 na folate, dia vitamina tsy voavahan'ny rano izay ao anatin'ny singa B ary mandray anjara amin'ny asa maro samihafa amin'ny vatana, indrindra amin'ny famoronana ADN sy ny votoatin'ny sela.

Ankoatr'izay, ny asidra folika dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny ati-doha, lalan-drà ary ny hery fiarovan'ny vatana. Ity vitamina ity dia azo jerena amin'ny sakafo isan-karazany toy ny epinara, tsaramaso, masirasiran'ny labiera ary asparagus, na izany aza dia azo atao amin'ny endrika famenony izay azo jerena ao amin'ny fivarotam-panafody na fivarotana sakafo ara-pahasalamana.

Inona ny asidra folika

Ny asidra folika dia azo ampiasaina amin'ny tanjona maro samihafa amin'ny vatana, toy ny:

• Tandrovy ny fahasalaman'ny ati-doha, fisorohana olana toy ny famoizam-po, dementia ary Alzheimer, satria ny asidra folika dia mandray anjara amin'ny fampiroboroboana ny dopamine sy ny norepinephrine;
• Mampiroborobo ny fiforonan'ny rafi-pitabatabana mandritra ny fitondrana vohoka, fisorohana ny lesoka amin'ny fantsona neural, toy ny spina bifida sy anencephaly;
• Sakano ny tsy fahampian-dra, satria manentana ny fiforonan'ny sela misy rà, ao anatin'izany ny sela mena, ny traketa ary ny sela fotsy;
• Fisorohana karazana homamiadana sasany, toy ny tsinay, ny havokavoka, ny tratra ary ny sarakaty, satria ny asidra folika dia mandray anjara amin'ny fanehoana ny fototarazo sy ny fananganana ADN sy RNA ary, noho izany, ny fihinanana azy dia mety hisorohana ny fanovana genetika mampidi-doza ao amin'ny sela;
• Misoroka aretina aretim-posatria mitazona ny fahasalaman'ny lalan-dra sy mampihena ny homosisteinina, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fivoaran'ireo aretina ireo.

Ho fanampin'izany, ny asidra folika dia afaka manamafy ny hery fiarovan'ny vatana satria mandray anjara amin'ny fananganana sy fanamboarana ADN, na izany aza tsy mila fanadihadiana fanampiny hanaporofoana izany.

Sakafo manankarena amin'ny asidra folika

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny sakafo manankarena amin'ny asidra folika sy ny habetsahan'io vitamina io amin'ny 100 g isaky ny sakafo.

Ny habetsaky ny asidra folika

Ny habetsaky ny asidra folika lany isan'andro dia mety miovaova arakaraka ny taona, aseho etsy ambany:

• 0 hatramin'ny 6 volana: 65 mcg;
• 7 hatramin'ny 12 volana: 80 mcg;
• 1 ka hatramin'ny 3 taona: 150 mcg;
• 4 ka hatramin'ny 8 taona: 200 mcg;
• 9 hatramin'ny 13 taona: 300 mcg;
• 14 taona no ho miakatra: 400 mcg;
• Vehivavy bevohoka: 400 mcg.

Ny famenon-tsakafo asidra folika dia tokony hotanterahina amin'ny alàlan'ny torolàlana ara-pitsaboana hatrany, izay atolotra amin'ny tranga tsy fahampian'ity vitamina ity, amin'ny tranga tsy fahampian-dra sy ho an'ny vehivavy bevohoka. Ity misy fomba fihinana asidra folic.

Ny voka-dratsiny sy ny fanoherana ny fanampiana

Ny asidra folika dia vitamina tsy voavahan-drano ary noho izany dia esorina mora foana amin'ny alàlan'ny urine ny fihoaram-pefy. Na izany aza, ny fampiasana fanampin-asidra folika tsy misy torohevitra ara-pahasalamana dia mety hiteraka olana toy ny fanaintainan'ny vavony, maloiloy, hoditra mangidihidy na tsy fahampian-dra. Ny habetsaky ny vitaminina isan'andro dia 5000 mcg, isa izay matetika tsy mihoatra ny sakafo voalanjalanja.

Raha ny fampiasana zava-mahadomelina ho an'ny fanintona na rheumatism, ny fanampin-tsiranoka asidra folika dia tokony halefa amin'ny torohevitra ara-pitsaboana fotsiny. Mianara bebe kokoa momba ny famenony asidra folic.