Nahoana no milaza ny manam-pahaizana momba ny sakafo iray fa lasa tsy voafehy intsony ny fironan'ny sakafo misy proteinina

Votoatiny

• Ka inona marina izany ny sakafo ampiana proteinina?
• Rahoviana no tsara ny manampy proteinina amin'ny sakafo?
• Ahoana ny fisafidianana sakafo ara-proteinina mahasalama
• Famerenana ho an'ny

Iza no tsy te ho mahia mahia sy hijanona ho lava kokoa rehefa avy misakafo? Afaka manampy amin'izany rehetra izany ny proteinina ary maro hafa. Ireny tombon-tsoa azo avy amin'ny fihinanana voajanahary ireny ihany koa no mety nahatonga ny tsenan'ny sakafo misy proteinina tena nihena - ny tiako holazaina, iza fa tsy nety te-hisotro rano proteinina na labiera mangatsiaka ary hijinja ireo tombony proteinina kalitao?

Ka inona marina izany ny sakafo ampiana proteinina?

Izy ireo dia singa izay tsy mety ho loharanon'ny proteinina tsara fa "nohatsaraina" amin'ny alàlan'ny fampidirana fangaro manankarena proteinina iray na maromaro. Ohatra, ny pretzel dia sakafo misy karbônina sy ambany proteinina. Saingy amin'ny fampidirana vovo-proteinina whey, soja, na pea amin'ny lafarinina varimbazaha, ny mpanamboatra sakafo dia afaka mampitombo ny votoatin'ny proteinina amin'ireo pretzel ireo.

Ny zavatra fantatrao manaraka, ny sakafom-pitobia misy anao misy proteinina ambany dia azo antsoina hoe "proteinina avo" ary amidy ho tsara kokoa ho anao. SY izany ny olana amin'ny fanampiana proteinina amin'ny sakafo sy zava-pisotro rehetra eto ambanin'ny masoandro: Adalana ny olona mieritreritra fa mahatonga ireo sakafo ireo ho salama ho azy. Saingy ny cookie misy proteinina fanampiny dia mbola cookie. Raha ny marina, ity dikan-teny mipoitra ity dia mety manana kaloria, siramamy ary sodium bebe kokoa mba hanafenana ny tsiron'ny proteinina sy ny firafiny.

Fanampin'izay, mamporisika ny mpanjifa handray ny proteinina avy amin'ny loharanom-pahalalana tsy toy ny sakafo be karbaona. Ny fihinanana sakafo tena izy sy feno toy ny tratran'akoho, atody, tsaramaso ary voanjo dia handresy ny bara proteinina, nahetsiketsika, na poti isaky ny mandeha. Noho izany, na dia afaka manana ny toerany tsindraindray ao amin'ny sakafonao aza ny sakafo ampitomboina amin'ny proteinina, dia tsy tokony ho izy ireo ihany no loharanon'io macronutrients io.

Ireto ny toro-hevitro momba ny sakafo ara-pahasalamana ampiana proteinina hodinihina amin'ny sakafonao sy ireo izay tianao hatsipy.

Rahoviana no tsara ny manampy proteinina amin'ny sakafo?

Toy ny efa nolazaiko hoe, puce proteinina dia mbola puce ihany. Fa ny fampidirana proteinina amin'ny foto-tsakafo mahasalama toy ny mofo voamaina sy paty dia afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny sakafo ho mora kokoa. (Mianara bebe kokoa momba ny fomba handanjalanjana ny sakafonao amin'ny fatran'ny tavy, karbônina ary proteinina sahaza - miampy toro-hevitra momba ny fanomanana sakafo mba hanatanterahana izany.)

Tahaka ny fisafidianana sakafo na fomba fahandro, zahao ireo sary-masonkarena, makrô, vitamina, fibre, sns. Tsy misy tavy mahasalama ve manampy anao handray an-tanana ireo zavatra tsara hafa rehetra? Amin'ny fanitarana bebe kokoa izany, mila mampitombo proteinina amin'ny ankapobeny ve ny sakafonao? Amin'izany toe-javatra izany, dia mety hanampy anao ny manampy zavatra salama kokoa ampiana proteinina ao anatin'ny fahazarana misakafo. Raha efa mameno dibera voanjo ianao alohan'ny gym ary mihozongozona proteinina aorian'izay dia mety tsia.

Andalana ambany: Misy zavatra roa tokony hodinihina rehefa manapa-kevitra raha hihinana sakafo misy proteinina fanampiny.

1. Ny fampidirana proteinina amin'ny sakafo tsy mahasalama dia tsy mahasalama azy.
2. Jereo ny sakafonao sy ny fahazarana misakafo ho sary lehibe kokoa mba hahazoana antoka fa mampifandanja ny macros ianao ary tsy mihodinkodina amin'ny proteinina sy kaloria. (Misimisy kokoa momba ny fanisana makrô eto.)

Raha nahavita an'io enti-mody io ianao ary te hanome ireo sakafo ireo, dia izao no tadiavina rehefa misafidy sakafo ampiana proteinina ianao.Hahita vokatra izay manampy proteinina amin'ny fomba mahavelona ny sakafo ianao - ary ny hafa dia sakafo tsy misy dikany fotsiny.

Ahoana ny fisafidianana sakafo ara-proteinina mahasalama

1. Ampitahao amin'ny dikan-teny "mahazatra". Manana kalôria (na siramamy sy sodium-be kokoa amin'ireo etsy ambany) ve ny karazana proteinina kokoa noho ny zavatra mahazatra nofidinao? Raha izany dia mandehana fotsiny amin'ny kilasika.
2. Fadio ny sakafo voahodina be. Raha mitady sakafo maivana be proteinina ianao, dia tsy hahasalama anao mihitsy toy ny lovia misy fromazy misy voaroy ny vovo-pofona vita amin'ny proteinina. Aza avela hisidina eo am-baravarankely ny fitsarana tsara momba ny sakafo noho io fironana io.
3. Fepetra ny siramamy. Ny fampidirana proteinina indraindray dia midika fa mila mitombo ny votoatin'ny siramamy mba hanatsara ny tsiron'ny sakafo. Tsy fivarotana lehibe, sa tsy izany? (Ny tiako holazaina dia jereo fotsiny hoe inona no azon'ny siramamy atao amin'ny vatanao.) Amin'ny ankapobeny, ataovy izay hahazoana antoka fa latsaky ny 5g isaky ny servisy ny siramamy ao amin'ny bar na voamadinika ampiana proteinina.
4. Fepetra ny sodium. Miaraka amin'ny safidy tsakitsaky matsiro na mofo misy fanatsarana proteinina aza, ny sodium dia mety tsy ho eo amin'ny tabilao. Mitadiava vokatra izay manana sodium latsaky ny 200mg isaky ny serivisy. Raha masira kokoa noho izany ny sakafo, dia mety hametra izany amin'ny fitsaboana aorian'ny fanazaran-tena rehefa ilain'ny vatanao ireo electrolytes fanarenana ireo.
5. Mitadiava fibre. Misafidiana sakafo misy fibra 5g na mihoatra avy amin'ny voamaina manontolo.

Famerenana ho an'ny