Tombony 7 lehibe amin'ny bodybuilding

Votoatiny

• 1. Manatsara ny fihetsika amin'ny vatana
• 2. Mihena ny haben'ny tavy
• 3. Manaingo ny hozatrao
• 4. Hiadiana amin'ny olana ara-pientanam-po
• 5. Mampitombo ny hakitroky ny taolana
• 6. mampihena ny risika diabeta
• 7.Manatsara ny fahasalaman'ny kardiorespiratory

Ny fanazaran-tena amin'ny fiofanana mavesatra dia hitan'ny maro fa fomba iray hampitomboana ny hozatra fotsiny, na izany aza, ity karazana fampihetseham-batana ity dia manana tombony maro, ary afaka miady amin'ny famoifo mihitsy aza, ohatra. Ho fanampin'izany, ny fampiofanana mavesatra dia manatsara ny fitomboan'ny fahasalaman'ny kardiorespiratory, mampitombo ny hakitroky ny taolana ary manome antoka ny toe-batana bebe kokoa. Zahao ireo torohevitra vitsivitsy hahazoana tombony hozatra.

Mba hananana tombony lehibe indrindra dia zava-dehibe ny fanazaran-tena tsy tapaka ary miaraka amin'ny sakafo sahaza. Ankoatr'izay dia zava-dehibe ny torimaso tsara, misotro rano betsaka ary manome fotoana kely ny vatana haka aina.

Manome toky ny manam-pahaizana fa, raha misy ifandraisany amin'ny bodybuilding, dia tsy mila mihoampampana, ny idealy dia ny manana fitohizana. Ny fandehanana any amin'ny gym isan'andro mandritra ny 1 herinandro, ny fiofanana mihoatra ny 1 ora, ary tsy ny fampiofanana amin'ny herinandro manaraka, dia tsy miteraka vokatra tsara toy ny fiofanana in-3 isan-kerinandro, adiny 1 isan-kerinandro, isan-kerinandro, ohatra.

Ny tombony lehibe amin'ny fampiofanana mavesatra dia:

1. Manatsara ny fihetsika amin'ny vatana

Ny fampiharana ny bodybuilding dia manamafy ny hozatra manohana ny hazondamosina, manatsara ny fihetsika ary mampihena ny fanaintainan'ny lamosina ohatra.

2. Mihena ny haben'ny tavy

Rehefa fanazaran-tena tsy tapaka ny bodybuilding, mahery sy miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana, ny vatana dia manomboka mandoro tavy bebe kokoa ary mampitombo ny masin'ny hozatra, manafaingana ny metabolisma ary mankafy ny fandaniana kaloria na dia mijanona eo aza.

Ny fahaverezan'ny tavy, ankoatry ny fampiroboroboana ny tombony amin'ny hatsarana sy ny fitomboan'ny fahatokisan-tena, dia misoroka aretina maromaro, toy ny hatavezina sy atherosclerose ohatra.

3. Manaingo ny hozatrao

Ny fanamafisana ny hozatra dia iray amin'ireo "vokany" hita amin'ny fiofanana mavesatra. Ny fanamafisana dia mitranga noho ny fahaverezan'ny tavy, ny fiakaran'ny hozatra ary ny fanamafisana ny hozatra izay ankoatra ny fahazoana tanjaka, dia mamela ny fanjavonan'ny cellulite, ohatra.

Na izany aza, mba ho mafy kokoa ny hozatra dia ilaina ny hidiranana tsara sy ny sakafo voalanjalanja. Jereo izay hohanina hahazoana matavy.

4. Hiadiana amin'ny olana ara-pientanam-po

Amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny famoahana ny endorphin, izay hormonina tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana fahasalamana, ny bodybuilding dia mety ho fomba hafa hanalefahana ny adin-tsaina, hampihena ny soritr'aretin'ny fitaintainanana ary hiady amin'ny famoizam-po mihitsy aza. Ianaro ny fomba hampitomboana ny famokarana endorphin sy famotsorana.

5. Mampitombo ny hakitroky ny taolana

Ny fampiofanana mavesatra dia mampitombo ny hakitroky ny taolana, izany hoe mahatonga ny taolana hahatohitra kokoa, mampihena ny vaky vaky sy ny fivoaran'ny osteoporosis, izay fahita amin'ny be taona sy vehivavy amin'ny fadim-bolana. Na izany aza, mba hamafisina tokoa ny taolana, ilaina ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja ary misy sakafo manankarena kalsioma sy vitamina D. Jereo izay sakafo manan-karena vitamina D.

6. mampihena ny risika diabeta

Ny risika diabeta dia azo ahena amin'ny fanazaran-tena amin'ny fampiofanana mavesatra satria ny vatana dia manomboka mampiasa glucose hivezivezy ho loharanon-kery ary ny siramamy izay mihoa-pefy amin'ny rà dia manomboka mitahiry amin'ny endrika glycogen, izay ampiasaina amin'ny hafa fizotran'ny metabolika, ohatra.

7.Manatsara ny fahasalaman'ny kardiorespiratory

Arakaraky ny fanamafisana ny fiofanana mavesatra dia lehibe kokoa ny asan'ny fo, miantoka ny fitomboan'ny fo sy ny taovam-pisefoana. Noho izany, misy ny fitsipi-pifehezana ny tosidra ary, vokatr'izany, ny fihenan'ny risika aretim-po, ohatra ny atherosclerosis, ohatra.